Każdy chce być w formie i dobrze wyglądać, a Apple Fitness Plus umożliwia to, mając niewiele więcej niż iPhone. Apple Fitness Plus to usługa subskrypcji, która zapewnia użytkownikom programy treningowe, medytacje z przewodnikiem i wiele więcej.

Oczywiście musisz sam włożyć w to pracę. Potrzeba wysiłku, aby uzyskać formę, ale istnieje wiele rodzajów treningów, od treningu interwałowego o wysokiej intensywności po trening siłowy. Możesz wypróbować Apple Fitness Plus za darmo przez miesiąc. Oto, jak najlepiej wykorzystać ten czas – i zdecydować, czy chcesz kontynuować subskrypcję później.

Gdzie znaleźć Apple Fitness Plus^{(Where to Find Apple Fitness Plus)}

Apple Fitness Plus można znaleźć w domyślnej aplikacji Fitness na iPhonie. Wszystko, co musisz zrobić, to otworzyć Fitness i dotknąć ikony środka (oznaczonej Fitness+ ), aby uzyskać dostęp do usługi. 

Na tym ekranie możesz sortować różne typy treningów, dotykając ikon na ekranie. Możesz wybierać między medytacją^(Meditation) , HIIT , jogą^(Yoga) , rdzeniem , siłą^(Strength) , pilatesem^(Core) , tańcem^(Dance) , jazdą na ^(Pilates)rowerze^(Cycling) , bieżnią^(Treadmill) , wiosłowaniem^(Rowing) i uważnym odnowieniem^{(Mindful Cooldown)} . 

Dostępne są również inne opcje, takie jak Kolekcje^{(Collections)} , Czas^(Time) na spacer, Programy^(Programs) , Wykonawca Spotlight^{(Artist Spotlight)} i inne. Aplikacja Apple Fitness Plus to obszerna kolekcja różnych rodzajów treningu, która pomoże każdemu znaleźć coś, co lubi.

Jak w pełni wykorzystać możliwości Apple Fitness Plus^{(How to Get the Most Out of Apple Fitness Plus)}

Apple Fitness Plus polega na ćwiczeniu i śledzeniu wysiłku, który wkładasz (i wyników, które z tego uzyskujesz). Istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby uzyskać lepsze wrażenia. 

Aktualizuj swój zegarek Apple Watch^{(Keep Your Apple Watch Up to Date)}

Twój Apple Watch wykona większość ciężkich prac, jeśli chodzi o śledzenie wskaźników, takich jak tętno. Użytkownicy Apple Watch^{(Apple Watch)} w pełni skorzystają z Apple Fitness Plus , zwłaszcza jeśli będą uaktualniać zegarek do^{(watch up-to-date)} najnowszego systemu operacyjnego, aby zapewnić dokładne śledzenie. W chwili pisania tego tekstu WatchOS 8 to najnowsza wersja.

Pobierz swoje treningi^{(Download Your Workouts)}

Aby uzyskać dostęp do treningów , potrzebujesz Wi-Fi lub komórkowej transmisji danych. Jeśli wybierasz się w miejsce, o którym wiesz, że nie będziesz mieć dostępu do Wi-Fi , nie martw się — możesz wcześniej pobrać swoje treningi na iPhone'a, iPada lub inne urządzenia Apple .

Trening z telewizorem^{(Workout with TV)}

Wyświetlenie wszystkich filmów na małym ekranie telefonu może być trudne. Dobrą wiadomością jest to, że możesz uzyskać dostęp do Fitness Plus przez Apple TV . Będziesz mógł znacznie lepiej zobaczyć treningi. Jeśli boisz się, że ktoś usłyszy Twój trening (i spójrzmy prawdzie w oczy: filmy treningowe mogą być tandetne), po prostu zsynchronizuj parę Airpodów^(Airpods) z Apple TV 4K i gotowe.  

Wypróbuj nowe treningi^{(Try New Workouts)}

Jeśli dopiero zaczynasz uprawiać fitness po raz pierwszy, możesz nie wiedzieć, od czego zacząć. Apple Fitness Plus ma kilka programów, które są przeznaczone dla zupełnie początkujących. Nie bój^(Don) się wyłamywać ze swojej strefy komfortu i próbować nowych rodzajów treningów; na przykład funkcja Kolekcje w ^{(Collections)}Apple Fitness Plus zawiera programy takie jak 30-Day Core Challenge lub Run Your First 5K, które pomogą Ci osiągnąć cele fitness.

Obejrzyj pasek spalania^{(Watch the Burn Bar)}

Pasek spalania^{(Burn Bar)} to funkcja, która pozwala porównywać swoje postępy i wyniki z innymi osobami w podobnym wieku i wadze. Możesz go wyłączyć, ale pozostawienie go włączonej anonimowo dodaje twoje postępy do konkursu Burn Bar . Jest dostępny tylko dla treningów HIIT , bieżni^(Treadmill) , jazdy na rowerze^(Cycling) i wioślarstwa^(Rowing) .

Zobaczysz go po dwóch minutach treningu i będzie on stale aktualizowany, pokazując ostatnie dwie minuty wysiłku. Zostaniesz oceniony jako „Za sforą^(Pack) ”, „W paczce^(Pack) ”, „Pośrodku sfory^(Pack) ”, „ Przed sforą^(Pack) ” lub „Przed sforą ” . ^(Pack.)” Pod koniec treningu pasek spalania^{(Burn Bar)} uśrednia twoje wyniki, aby uzyskać ostateczny wynik.

Nic nie wygrywasz, pokonując wszystkich innych, ale Burn Bar to łatwe narzędzie motywacyjne dla tych, którzy lubią rywalizować.

Wykorzystaj czas na bieganie^{(Take Advantage Of Time To Run)}

Bieganie^(Run) jest stosunkowo łatwym, przyjaznym dla początkujących treningiem, który można wykonać w dowolnym momencie. To powiedziawszy, może być trudno zacząć i przejść przez początkowe spalanie, aż osiągniesz „haj biegacza”. Time To Run ułatwia skupienie się na czymś innym niż ból dzięki poradom coachingowym i inspirującym opowieściom.

Czas^(Time) na bieg^(Run) to doświadczenie dźwiękowe tworzone w różnych odcinkach, trochę jak podcasty. Usłyszysz świetną muzykę i playlisty wyselekcjonowane przez trenerów, a także wizualizacje różnych lokacji. To świetny sposób, aby nauczyć się wyznaczać sobie tempo.

Bądź konsekwentny^{(Be Consistent)}

Trening to maraton, a nie sprint. Nie zobaczysz wyników od razu – a jeśli treningi są trudne, ale wykonalne, jest to dobry wskaźnik, że pomagają. Możesz spodziewać się, że zauważysz różnicę w samopoczuciu po około tygodniu, ale może minąć nawet miesiąc, zanim zauważysz jakąkolwiek zmianę fizyczną.

Trzymaj^(Stick) się swoich treningów i nie poddawaj się tylko dlatego, że nie widzisz wyników od razu. Staraj się zamykać pierścienie aktywności^{(close your Activity Rings)} każdego dnia, nawet w dni, w których nie ćwiczysz. 

Uważaj na swoją dietę^{(Watch Your Diet)}

Jeśli Twoim celem jest schudnięcie, Apple Fitness Plus może pomóc Ci znaleźć odpowiedni trening, aby spalić kalorie, ale taka sama ilość pracy jest w kuchni. Porzekadło mówi, że uzyskanie formy to 80% diety, a 20% treningu i to jest prawdziwe. W App Store^{(App Store)} można znaleźć sporo aplikacji, które pomogą Ci śledzić spożycie kalorii^{(track your caloric intake)} , dzięki czemu możesz lepiej realizować swoje cele. 

Jeśli Apple Fitness Plus brzmi jak coś, co Cię zainteresuje, możesz wypróbować go za darmo przez miesiąc. Potem jest to 9,99 USD miesięcznie lub 79,99 USD rocznie. Jeśli Twoim celem jest bieg na 5 km lub w końcu udoskonalenie pozycji jogi w tym roku, spróbuj – być może znajdziesz dokładnie taki program treningowy, jakiego potrzebujesz.  

Apple Fitness Plus: How to Get the Most Out of It

Everyone wants to get in shape and look good, and Apple Fitness Plus makеs this possible with little more than your iPhone. Apple Fitness Plus is a subscription serνice that provіdes userѕ with workout programs, guided meditations, and much more.

Of course, you have to put in the work yourself. It takes effort to get in shape, but there are a lot of types of workouts that range from high-intensity interval training to strength training. You can try out Apple Fitness Plus for free for one month. Here’s how to get the most out of that time – and to decide if you want to continue subscribing after.

Where to Find Apple Fitness Plus

Apple Fitness Plus can be found in the default Fitness app on your iPhone. All you have to do is open Fitness and tap the center icon (labeled Fitness+) to access the service. 

Once on that screen,  you can sort between different workout types by tapping the icons on-screen. You can choose between Meditation, HIIT, Yoga, Core, Strength, Pilates, Dance, Cycling, Treadmill, Rowing, and Mindful Cooldown. 

There are also other options like Collections, Time to Walk, Programs, Artist Spotlight, and more. The Apple Fitness Plus app is an expansive collection of different workout types that will help everyone find something they enjoy.

How to Get the Most Out of Apple Fitness Plus

Apple Fitness Plus is all about working out and tracking the amount of effort you put in (and the results you get out of it.) There are several steps you can take that will result in a better experience. 

Keep Your Apple Watch Up to Date

Your Apple Watch will do most of the heavy lifting when it comes to tracking metrics like your heart rate. Apple Watch users will get the most out of Apple Fitness Plus, especially if they keep their watch up-to-date with the latest OS to ensure accurate tracking. At the time of writing, WatchOS 8 is the latest version.

Download Your Workouts

You’ll need Wi-Fi or cellular data to access the workouts. If you’re going somewhere you know you won’t have access to Wi-Fi, don’t worry – you can download your workouts ahead of time to your iPhone, iPad, or other Apple devices.

Workout with TV

It can be hard to see all of the videos on a small phone screen. The good news is that you can access Fitness Plus through Apple TV. You’ll be able to see the workouts much better. If you’re afraid of someone hearing your workout (and let’s face it: workout videos can be cheesy), just sync a pair of Airpods to your Apple TV 4K and you’re good to go.  

Try New Workouts

If you’re just getting into fitness for the first time, you might not know what to start with. Apple Fitness Plus has several programs that cater to total beginners. Don’t be afraid to break out of your comfort zone and try new types of workouts; for example, the Collections feature of Apple Fitness Plus has programs like the 30-Day Core Challenge or the Run Your First 5K to help you reach your fitness goals.

Watch the Burn Bar

The Burn Bar is a feature that allows you to compare your progress and performance against other people of similar age and weight. You can disable it, but leaving it enabled anonymously adds your progress to the Burn Bar competition. It’s only available for HIIT, Treadmill, Cycling, and Rowing workouts.

You’ll see it two minutes into your workout, and it will consistently update to show the last two minutes of effort. You’ll be rated as “Behind the Pack,” “In the Pack,” “Middle of the Pack,” “Front of the Pack,” or “Ahead of the Pack.” At the end of your workout, the Burn Bar averages your performance to give your final score.

You win nothing by beating everyone else, but the Burn Bar is an easy motivational tool for those that like to compete.

Take Advantage Of Time To Run

Running is a relatively easy, beginner-friendly workout that can be done at any time. That said, it can be tough to start and push past the initial burn until you reach the “runner’s high.” Time To Run makes it easier to focus on something besides the pain with coaching tips and inspiring stories.

Time to Run is an audio experience set up in different episodes, kind of like podcasts. You’ll hear great music and playlists curated by the trainers, as well as visuals of different locations. It’s a great way to learn to pace yourself.

Be Consistent

Working out is a marathon, not a sprint. You won’t see results right away – and if the workouts are tough but doable, it’s a good indicator they’re helping. You can expect to notice a difference in the way you feel after about a week, but it might take up to a month before you see any physical change.

Stick with your workouts and don’t give up just because you don’t see results right away. Try to close your Activity Rings each day, even on days you don’t work out. 

Watch Your Diet

If your goal is to lose weight, Apple Fitness Plus can help you find the right workout to burn calories, but an equal amount of work comes in the kitchen. The adage says that getting in shape is 80% diet, and 20% working out, and that holds true. You can find quite a few apps in the App Store to help you track your caloric intake so that you can better meet your goals. 

If Apple Fitness Plus sounds like something you would be interested in, you can try it for free for a month. After this, it’s $9.99 per month or $79.99 annually. If your goal is to run a 5K or finally perfect your yoga positions this year, give it a shot – you might find exactly the workout program you need.  

Related posts

• Najlepsze tarcze zegarka Apple dla zdrowia i sprawności

• Jak skalibrować zegarek Apple w celu lepszego śledzenia kondycji?

• Problemy z wyczerpywaniem się baterii zegarka Apple Watch: 10 najlepszych poprawek

• Jak skonfigurować nowy zegarek Apple?

• Jak wykonać kopię zapasową i przywrócić zegarek Apple?

• Jak zrobić, wyświetlić i udostępnić zrzut ekranu na zegarku Apple Watch

• Jak zamykać aplikacje na Apple Watch

• 5 skrótów Apple Watch do automatyzacji jego zachowania

• Jak skonfigurować Apple Pay na zegarku Apple Watch?

• Apple Watch nie otrzymuje powiadomień z iPhone'a? Wypróbuj te poprawki

• Jak wyłączyć irytujące domyślne alerty w Apple Watch?

• 4 najlepsze ładowarki Apple Watch innych firm

• Jak skonfigurować wykrywanie upadku Apple Watch dla własnego bezpieczeństwa?

• Apple Watch nie wibruje? Wypróbuj te 9 poprawek

• Apple Watch utknął podczas aktualizacji? 11 sposobów na naprawę

• Co to jest czerwona kropka na Apple Watch (i jak ją ukryć)

• Jak odblokować komputer Mac za pomocą zegarka Apple Watch?

• Jak naprawić Apple Watch nie odblokowujący komputera Mac

• Jak korzystać z Apple Fitness+ bez zegarka Apple Watch

• 10 sposobów na naprawienie problemu „Twój komputer Mac nie mógł komunikować się z Twoim Apple Watch”