Wszyscy jesteśmy przywiązani do takiego czy innego gadżetu. Możesz być właścicielem tabletu, który ma niezdrowe nawyki związane z biciem wideo. Pracoholik, który ma klawiaturę na wyciągnięcie ręki 24/7. Możesz też być jednym z tych użytkowników smartfonów z koncertami na koncertach aplikacji (i tabelami wyników do zdobycia). 

Ale tak zabawny i wygodny jak ten styl życia – nie warto tracić wzroku. Ponieważ 80% of American adults korzysta z urządzeń cyfrowych przez ponad dwie godziny dziennie, jest to poważny problem. Aż 67% korzysta nawet z dwóch urządzeń jednocześnie. Z kolei badania pokazują, że 32% osób zgłasza zmęczenie oczu, a kolejne 27% obserwuje suche oczy, bóle głowy i niewyraźne widzenie.

Co więc możesz zrobić, aby temu zapobiec? Oto kilka bezpłatnych aplikacji, których możesz używać na komputerze, tablecie i smartfonie, aby zmniejszyć cyfrowe zmęczenie oczu i, miejmy nadzieję, poprawić również sen^{(hopefully improve your sleep too)} . 

strumień^{(f.lux )(f.lux )} 

Kluczem do zmniejszenia zmęczenia oczu jest wyeliminowanie niebieskiego światła z ekranu cyfrowego. Jeśli nie kupisz fizycznego ekranu lub okularów, będziesz potrzebować aplikacji takiej jak f.lux , aby ją przyciemnić. 

Wspaniałą rzeczą w f.lux jest to, że nie trzeba wiele robić z ustawieniami. Po prostu ustaw go na Zalecane kolory^{(Recommended Colors)} , wpisz swój kod pocztowy, a on zajmie się resztą. Wykorzystuje Twoją lokalizację do określenia pory dnia i jasności, dzięki czemu może dostosować ustawienia za Ciebie.

Aplikacja będzie przyciemniać ekran w miarę zachodu słońca i zbliżania się do pory snu. Ale nie martw się, nadal możesz zobaczyć – to żółtawo-pomarańczowy odcień. Możesz wybrać godzinę budzenia, aby odpowiednio przyciemnić ekran, aby niebieskie światło nie miało wpływu na Twój mózg. 

Kiedy twoje oczy widzą niebieskie światło, twój umysł myśli, że to dzień. Dlatego korzystanie z urządzeń cyfrowych przed snem może przerwać cykl dobowy i uniemożliwić spokojny sen. 

f.lux zawiera również inne ustawienia, które możesz dostosować samodzielnie. Na przykład możesz przyciemnić ekran wcześniej w ciągu dnia. Istnieją również ustawienia wstępne, które możesz wybrać w oparciu o swoje cele. 

Na przykład możesz wybrać jedną z poniższych opcji, aby zmniejszyć zmęczenie oczu:

• Zmniejsz zmęczenie oczu.
• Klasyczny strumień.
• Pracować do późna.
• Daleko od równika.
• Malowanie jaskiń.
• Wierność kolorów. 

Pobaw się ustawieniami, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze. 

Kolejną zaletą jest to, że automatycznie wykrywa, kiedy używasz aplikacji, które wymagają niebieskiego światła, takich jak YouTube . 

Możesz pobrać tę aplikację na komputer PC, Mac , Linux lub iPhone. Istnieje wersja tylko do podglądu / tylko dla systemu Android , która ma wiele problemów z usterkami. Ponadto nie był aktualizowany od 2016 roku, więc nie zalecamy pobierania tej wersji.

Zmierzch^{(Twilight)(Twilight)}

Jeśli jesteś użytkownikiem Androida^(Android) , możesz pobrać Twilight na swoje urządzenie. To zbiera imponujące recenzje i jest podobne do f.lux. Jego konstrukcja działa również w celu utrzymania wydajnego cyklu dobowego i dobrej jakości snu. 

Wykorzystuje Twoją lokalizację, aby sprawdzić godziny wschodu i zachodu słońca, aby określić, kiedy przyciemnić ekran. Możesz także wyłączyć go, gdy korzystasz z aplikacji takich jak Netflix lub YouTube , które wymagają dobrego oświetlenia. 

Zawiera ustawienia, którymi można manipulować, takie jak temperatura kolorów, intensywność i przyciemnienie ekranu. Następnie możesz zdecydować, kiedy chcesz włączyć filtr — dostępne są dni, godzina i opcje niestandardowe. Ponadto możesz tworzyć profile harmonogramów, które automatycznie włączają się o określonej godzinie, na przykład do czytania przed snem, pracy do późna i tak dalej. 

Istnieje również możliwość wstrzymania lub zatrzymania. 

Świadomość^{(Awareness)(Awareness)}

Czasami wiedza o tym, ile czasu poświęcasz na korzystanie z urządzeń, może pomóc Ci zmienić nawyki i zmniejszyć zmęczenie oczu. Aware to aplikacja, która śledzi, jak długo aktywnie korzystasz z komputera. 

W przeciwieństwie do podobnych aplikacji, nie jest nachalny i nie blokuje Cię po określonym czasie (lub limicie czasowym). I nie jest wyposażony w denerwujący alarm, który może przestraszyć lub przeszkadzać innym. 

Więc jak ci to pomaga? Po prostu śledzi czas spędzony na urządzeniu. Możesz to sprawdzić samodzielnie, aby sprawdzić, czy przekroczyłeś ustawiony limit. Siedzi cicho na pasku menu.

Może zmotywuje Cię to do wyjścia i spędzenia czasu w prawdziwym świecie przez około 30 minut. Jeśli to brzmi dobrze, możesz pobrać go na komputer Mac .

Koniec czasu^{(Time Out)(Time Out)}

Może nie jesteś aż tak zdyscyplinowany i potrzebujesz czegoś, co może „zrobić” ci przerwę. Jeśli tak, Time Out to aplikacja dla Ciebie. Jest dostępny tylko dla użytkowników komputerów Mac^(Mac) i doskonale sprawdza się w zakłócaniu sesji cyfrowych. 

Niektórym ludziom może się to nie podobać, więc upewnij się, że nie jest włączony, gdy wiesz, że potrzebujesz godzin skupienia w jednym bloku. 

Więc jak to działa? Gdy go aktywujesz, możesz pracować w blokach po 50 minut. Następnie po osiągnięciu 50 minut ekran jest blokowany na 10 minut. Pojawi się ekran z logo aplikacji i licznikiem czasu. Te mini-przerwy mogą zapewnić Twoim oczom odpowiedni odpoczynek. 

Istnieje również możliwość robienia mikroprzerw, w których ekran jest blokowany na 10 sekund co 10 minut. Ale dla niektórych może to być trochę za dużo. 

Następnie wyświetla przypomnienia, jak poprawić postawę i rozluźnić mięśnie. 

Oczywiście możesz wyłączyć aplikację w dowolnym momencie (nawet jeśli ekran jest zablokowany przez pewien czas). Istnieją również funkcje dostosowywania, których możesz użyć, aby wybrać aplikacje, które wyłączają limit czasu^{(Time Out)} , aby móc je przeglądać bez przerwy.

Chroń swoją wizję^{(ProtectYourVision)(ProtectYourVision)}

Teraz, jeśli używasz komputera z systemem Windows^(Windows) i potrzebujesz czegoś, co zapewni regularne przerwy w pracy, ProtectYourVision jest optymalnym wyborem. Ale zamiast być przywiązanym do komputera, jest w przeglądarce internetowej. Działa z przeglądarkami Chrome^(Chrome) , Safari i Firefox . 

Jest dostarczany z domyślnym planem 20-20-20, który możesz dostosować do własnych upodobań. Gdy nadejdzie czas na przerwę, emituje sygnał dźwiękowy, a następnie tymczasowo wygasza ekran. 

Zakłócenie może być przydatne, ale czasami irytujące. Możesz więc w dowolnym momencie zrezygnować z przerwy. W ten sposób możesz zdecydować, kiedy ekran zostanie wygaszony.

Aplikacja zapewnia również ćwiczenia oczu, które możesz wykonywać podczas przerwy. Jeśli korzystasz z wielu aplikacji Google , możesz dowiedzieć się , jak włączyć tryb ciemny^{(how to enable dark mode)} . 

Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!

Nikt nie jest gotowy na zimne indyki ze swoimi urządzeniami cyfrowymi. Więc kolejną najlepszą rzeczą jest znalezienie sposobów na zmniejszenie zmęczenia oczu.

Dzięki tym aplikacjom możesz zapewnić oczom przerwę, której potrzebują podczas pracy, oglądania filmów i grania w gry. 

5 Free Apps To Reduce Digital Eye Strain & Improve Your Sleep

We’re all attached to some gadget or another. You may be a tablet owner with unheаlthy vidео binging habits. A workaholic who has a kеyboard at your fingertips 24-7. Or you could be one of those smartphone users with gigs upon gigs of apps (and leadеrboards to conquer). 

But as fun and convenient as this lifestyle is – it’s not worth losing your eyesight over. With 80% of American adults using digital devices for more than two hours daily, this is a real concern. As much as 67% are even using two devices at once. In turn, studies show 32% of people report experiencing eye strain, and another 27% are witnessing dry eyes, headaches, and blurred vision.

So what can you do to prevent this? Here are several free apps you can use on your computer, tablet, and smartphone to reduce digital eye strain and hopefully improve your sleep too. 

f.lux  

The key to reducing eye strain is to eliminate blue light from your digital screen. Unless you purchase a physical screen or glasses, you’re going to need an app like f.lux to tint it for you. 

What’s great about f.lux is that you don’t have to do much to the settings. Just set it to Recommended Colors, type in your zip code, and it’ll take care of the rest. It uses your location to determine the time of day and brightness so it can adjust the settings for you.

The app will tint your screen darker and darker as the sun sets and nears your bedtime. But don’t worry, you can still see – it’s a yellowish-orange tint. You can select your wake up time, so it’ll tint the screen appropriately so that your brain isn’t affected by the blue light. 

When your eyes see blue light, your mind thinks it’s daytime. So using digital devices before bed can interrupt your circadian cycle and prevent you from getting a good night’s sleep. 

f.lux also comes with other settings you can tweak yourself. For instance, you can choose to darken the screen earlier in the day. There are also presets you can choose based on your goals. 

For example, you can choose between any of the following to reduce eye strain:

• Reduce eyestrain.
• Classic f.lux.
• Working late.
• Far from the equator.
• Cave painting.
• Color fidelity. 

Play around with the settings to see what works best for you. 

Another upside is that it automatically detects when you’re using apps that require blue light, such as YouTube. 

You can download this app to your PC, Mac, Linux, or iPhone. There’s a preview/root-only version for Android, which is getting a lot of flack about glitches. Plus, it hasn’t been updated since 2016, so we wouldn’t recommend downloading this version.

Twilight

If you’re an Android user, then you can download Twilight to your device. This is getting impressive reviews and is similar to f.lux. Its design also works to keep your circadian cycle efficient and quality of sleep existent. 

It uses your location to look up sunrise and sunset times to determine when to tint your screen. Also, you can disable it when you’re using apps like Netflix or YouTube that require good lighting to enjoy. 

It comes with settings you can manipulate, such as color temperature, intensity, and screen dim. Then you can decide when you want the filter to turn on – days, time, and custom options are available. Plus, you can create schedule profiles that automatically turn on at your specified time, such as for bedtime reading, working late, and so on. 

There’s also the option to pause or stop it. 

Awareness

Sometimes, knowing how much screen time you’re putting into your devices can help you change your habits to reduce eye strain. Aware is an app that keeps track of how long you’re actively using your computer. 

Unlike similar apps, it’s not intrusive and doesn’t lock you out after a particular time (or time limit). And it doesn’t come with an annoying alarm that can scare or interrupt others. 

So how does it help you? It simply keeps track of the time you spend on your device. You can check it yourself to see if you’re over the limit you’ve set. It sits quietly in the menu bar.

Maybe it’ll motivate you to get off and spend time in the real world for 30 minutes or so. If this sounds good, then you can download it to your Mac computer.

Time Out

Maybe you’re not that disciplined and need something that can “make” you take a break. If so, Time Out is the app for you. It’s only available for Mac users and it does an excellent job of disrupting your digital sessions. 

Some people may not like this, so be sure it’s not turned on when you know you need hours of focus in one block. 

So how does it operate? When you activate it, it allows you to work in blocks of 50 minutes. Then once you hit the 50-minute mark, your screen is blocked for 10 minutes. A screen shows up with the app logo and a timer countdown. These mini-breaks can help ensure your eyes get proper rest. 

There’s also the option to do micro-breaks, where the screen is blocked for 10 seconds every 10 minutes. But this may be a bit much for some. 

Then it gives you reminders to correct your posture and relax your muscles. 

Of course, you can disable the app at anytime (even when your screen is blocked for a time out). There are also customization features you can use to choose which apps disable Time Out so you can view them without interruption.

ProtectYourVision

Now, if you’re using a Windows computer and need something to ensure you take regular time outs, then ProtectYourVision is an optimal choice. But rather than being tied to your PC, it’s in your internet browser. It works with Chrome, Safari, and Firefox. 

It comes with a default 20-20-20 plan, which you can customize to your liking. When it’s time for you to take a break, it beeps and then it blacks out your screen temporarily. 

The disruption can be useful, but irritating at times. So you can choose to opt-out of the break at any time. This way, you can decide when the screen blacks out.

The app also provides eye exercises you can do while on your break. If you use a lot of Google apps, then you can learn how to enable dark mode. 

Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!

No one’s ready to go cold turkey with their digital devices. So the next best thing is to find ways to reduce eye strain.

With these apps, you can ensure you’re giving your eyes the break they need while you work, watch videos, and play games. 

Related posts

• 10 narzędzi i aplikacji online poprawiających pamięć seniorów

• 21 najlepszych narzędzi i aplikacji do zarządzania czasem, które musisz wypróbować

• 7 najlepszych aplikacji i stron internetowych do wspólnego oglądania filmów

• 6 sposobów na animowanie zdjęć online lub za pomocą aplikacji

• 4 najlepsze aplikacje do zdalnego przeglądania kamery internetowej na iOS i Androida

• 15 najlepszych aplikacji Amazon Fire Stick, które powinieneś zainstalować jako pierwszy

• 4 najlepsze aplikacje do zdalnego przeglądania kamery internetowej na iOS i Androida

• 5 przetestowanych i sprawdzonych aplikacji do odzyskiwania zdjęć

• 7 najlepszych aplikacji, które pomogą Ci lepiej się uczyć

• 5 świetnych aplikacji VPN, którym naprawdę możesz zaufać

• 9 najlepszych aplikacji do śledzenia kalorii na iPhone'a i Androida

• 5 najlepszych aplikacji do kupowania akcji za darmo

• 6 najlepszych aplikacji do kolaży na Androida i iPhone'a

• 10 najlepszych aplikacji do pomiaru Twojej produktywności

• Najlepsze aplikacje Reddit dla Windows i Mac

• Jak naprawić prokrastynację za pomocą 7 prostych aplikacji

• 3 najlepsze aplikacje turystyczne do znajdowania szlaków, rejestrowania wędrówek i nie zgubienia się

• 9 najlepszych aplikacji do nauki języków, które działają

• 7 najlepszych aplikacji do zawierania znajomości online i IRL

• Zmień swój sposób myślenia i wyniki dzięki tym pięciu aplikacjom zwiększającym produktywność