Regularne siedzenie przed komputerem przez długie godziny oznacza, że ​​zwiększasz ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak zmęczenie wzroku, ból pleców, dyskopatia i inne. Aby zmniejszyć ryzyko dla zdrowia, warto robić regularne przerwy. Porady lekarskie mówią, że co godzinę powinieneś robić sobie 5-10 minut przerwy od komputera. W niektórych krajach jest to również wymóg prawny. Ale jak to robisz na co dzień? Użyj prostej aplikacji przypominającej o przerwach, takiej jak stretchly :

Popraw swoje zdrowie i produktywność dzięki stretchly

Stretchly może być używany jako narzędzie poprawy zdrowia, jako aplikacja zwiększająca produktywność lub jedno i drugie. Zaczęliśmy z niego korzystać po wyszukaniu aplikacji, które pomagają nam robić regularne przerwy, abyśmy mogli zorientować się, jak często codziennie siedzimy przed komputerami. Po użyciu go przez miesiąc i przetestowaniu innych podobnych aplikacji zakochaliśmy się w stretchly , porzuciliśmy inne aplikacje i przykleiliśmy się do używania stretchly . Zauważyliśmy wtedy, że możemy go również użyć jako aplikacji zwiększającej produktywność i wdrożyć Technikę Pomodoro^{(Pomodoro Technique)}, aby poprawić naszą koncentrację i pracować nad zadaniami bez przerw. Ta technika mówi, że powinieneś pracować nad jednym zadaniem bez przerw przez 25 minut. Następnie robisz małą przerwę (około 5 minut) i kontynuujesz pracę nad tym samym zadaniem (jeśli nie jest skończone) lub przechodzisz do innego zadania na kolejne 25 minut. Po czterech „pomodoro” (zakończeniu czterech 25-minutowych interwałów pracy) należy zrobić dłuższą przerwę, około 20-30 minut. Wdrożyliśmy tę technikę przy użyciu rozciągania^(stretchly) , w wyniku czego zmieniliśmy naszą codzienną rutynę i wygraliśmy zarówno pod względem zdrowia, jak i produktywności.

Jak działa stretchly?

Stretchly to aplikacja open source stworzona przez Jana Hovancika^{(Jan Hovancik)} , programistę z siedzibą w Pradze^(Prague) w Czechach^{(Czech Republic)} . Aplikacja jest dostępna dla systemów Windows^(Windows) , macOS i Linux . Każdy może go pobrać^{(download it)} , zainstalować i używać za darmo. Po zainstalowaniu aplikacji musisz ją skonfigurować i ustawić takie rzeczy jak częstotliwość robienia mikroprzerw (małe 5-10 minutowe przerwy) i jak często chcesz robić przerwy (bardziej znaczące 20-30 minutowe przerwy). Ustawiasz również, czy będziesz mógł pominąć którekolwiek z nich.

Następnie konfigurujesz dźwięki wydawane przez aplikację podczas sygnalizowania zakończenia przerwy oraz schemat kolorów używany w interfejsie użytkownika.

Następnie możesz ustawić, czy chcesz, aby przerwy były pełnoekranowe, jeśli chcesz, aby aplikacja pokazywała Ci pomysły, jak robić przerwy, czy powiadamia Cię przed rozpoczęciem przerwy, aby można było się przygotować i tak dalej. Kolejną pozytywną cechą stretchly jest wsparcie w wielu językach. Jak widać poniżej, interfejs użytkownika jest dostępny w kilku językach.

Gdy skończysz ustawiać, stretchly zaczyna działać w tle. Domyślnie co 10 minut wyświetla okno przypomnienia, które jest otwarte przez 20 sekund, zawierające pomysł na mikroprzerwę (lub przerwę). Przed każdą przerwą może wyświetlić małe powiadomienie, dzięki któremu przygotujesz się do tej przerwy i przestaniesz pracować na czas, zgodnie z ustalonymi przez siebie zasadami. Jak wspomniano wcześniej, uznaliśmy, że idealnie jest ustawić go tak, aby robił sobie przerwę co 25 minut, przez 5 minut i dłuższą 20-minutową przerwę co 125 minut.

Przypomnienia o przerwach są wyświetlane w dużym oknie, które znajduje się nad innymi otwartymi oknami aplikacji. Jeśli masz konfigurację z dwoma ekranami, stretchly może wyświetlać przypomnienie o przerwie na obu ekranach. Możesz także ustawić rozciąganie^(stretchly) , aby wyświetlać te przypomnienia na pełnym ekranie i zabronić ich anulowania. Innym fajnym aspektem tej aplikacji jest to, że zawiera przydatne wskazówki dotyczące robienia przerw, takie jak ta poniżej. Wszystkie są oparte na zaleceniach zdrowotnych, które otrzymujesz od lekarzy i specjalistów ds. zdrowia.

Po wstępnej konfiguracji możesz zmienić inne ustawienia, klikając prawym przyciskiem myszy ikonę stretchly^{(stretchly's)} w obszarze powiadomień na pasku zadań. Możesz użyć menu prawego przycisku myszy, aby przejść do następnej przerwy, wstrzymać naciąganie^(stretchly) , uzyskać dostęp do jego ustawień i tak dalej.

Aplikacja jest prosta i łatwa w użyciu dla każdego. Jeśli poważnie myślisz o poprawie swojego zdrowia i produktywności, pokochasz go.

Zainstaluj^(Install) i używaj rozciągliwie, aby robić regularne przerwy

Pobierz stretchly^{(Download stretchly)} na swój komputer i wypróbuj. Jesteśmy pewni, że docenisz korzystanie z niego. Tak bardzo nam się to spodobało, że postanowiliśmy wnieść swój wkład i przetłumaczyć go na nasz lokalny język - rumuński. W rezultacie wersja 0.17.0 lub nowsza zawiera rumuński jako język interfejsu użytkownika. Po wypróbowaniu wróć do tego artykułu i zostaw komentarz: Lubisz rozciągać? Czy udało się poprawić Twoje zdrowie lub produktywność? Komentarze poniżej i porozmawiajmy.

Schedule regular PC breaks and implement the Pomodoro Technique with stretchly

Regularly sitting in front оf your computer for lоng hours means that you increase the risk of developing health problеms like vіsual fatigue, back pain, discopathy, and more. To reduce the health risks, it is a great idea to take regular breaks. The medical advice says that you should take a 5-10 minutes breаk awаy from your computer each hour. In some countries, this iѕ also a legal requirement. Bυt how do you do that every day? Uѕe a simple break reminder apр like stretchly:

Improve your health and productivity with stretchly

Stretchly can be used as a health improvement tool, as a productivity app, or both. We started using it after searching for apps that help us take regular breaks so that we get a grip on how much we sit in front of our computers every day. After using it for a month, and testing other similar apps, we fell in love with stretchly, ditched other apps, and stuck to using stretchly. We then noticed that we could also use it as a productivity app, and implement the Pomodoro Technique, to improve our focus, and work on tasks without interruptions. This technique says that you should work on a single task, without interruptions, for 25 minutes. Then, you take a small break (about 5 minutes) and continue working on the same task (if it is not finished) or switch to another task for another 25 minutes. After four "pomodoros" (completing four 25-minutes work intervals), you should take a more extended break, of about 20 to 30 minutes. We implemented this technique using stretchly and, as a result, we changed our daily routine and won both in health and productivity.

How does stretchly work?

Stretchly is an open source app created by Jan Hovancik, a software developer based in Prague, Czech Republic. The app is available for Windows, macOS, and Linux. Anyone can download it, install it, and use it for free. After you install the app, you need to configure it and set things like how often you want to take microbreaks (small 5-10 minutes breaks), and how often you want to take breaks (more significant 20-30 minutes breaks). You also set if you are going to be able to skip any of them.

Then, you configure the sounds the app makes when signaling that a break has ended, and the color scheme used for the user interface.

Next, you set if you want the breaks to be fullscreen if you want the app to show you ideas on how to take breaks, whether it notifies you before a break starts, so that you can prepare yourself, and so on. Another positive feature in stretchly is the multi-lingual support. As you can see below, the user interface is available in several languages.

Once you are done setting it, stretchly starts working in the background. By default, it shows reminder window every 10 minutes, that is open for 20 seconds, containing an idea for a microbreak (or break). Before any break, it can display a small notification, so that you prepare for that break and stop working on time, according to the rules that you have set for yourself. As mentioned earlier, we found it ideal to set it to take a break every 25 minutes, for 5 minutes, and a longer 20 minutes break every 125 minutes.

The break reminders are shown in a big window that sits on top of other open app windows. If you have a dual-screen configuration, stretchly can display the break reminder on both screens. You can also set stretchly to display these reminders full-screen and forbid you to cancel them. Another cool aspect about this app is that it shows useful tips for taking breaks, like the one below. They are all based on health recommendations that you get from doctors and health specialists.

After the initial configuration, you can change other settings, by right clicking on stretchly's icon in the notification area, on the taskbar. You can use the right-click menu to skip to the next break, pause stretchly, access its settings, and so on.

The app is simple and easy to use by anyone. If you are serious about improving your health and productivity, you will love using it.

Install and use stretchly, so that you take regular breaks

Download stretchly on your computer, and try it out. We are sure that you will appreciate using it. We loved it so much that we decided to contribute and translate it into our local language - Romanian. As a result, version 0.17.0 or newer includes Romanian as a language for the user interface. After you try it out, come back to this article and leave a comment: Do you enjoy stretchly? Did it manage to help improve your health or productivity? Comments below and let's discuss.

Related posts

• Jak inteligentne rozwiązania Samsunga pomogły mi w walce z alergiami -

• 6 najlepszych darmowych aplikacji na Androida do rzucania palenia

• 4 najlepsze darmowe aplikacje na Windows 10 Mobile i Windows Phone do rzucania palenia

• Uzyskaj raport o stanie swojego komputera lub urządzenia z systemem Windows 10 i zobacz, jak działa

• 12 małych rzeczy, które Windows 10 robi lepiej niż starsze wersje —

• Top 5 irytujących praktyk producentów oprogramowania antywirusowego

• Porównanie: jaki jest najlepszy program antywirusowy dla urządzeń z systemem Windows w 2018 roku?

• Recenzja Hydro Coach: Jedno z najlepszych przypomnień o piciu wody!

• Porównanie: czy interfejs wstążki systemu Windows jest bardziej wydajny niż stare menu?

• Nagrody — Najlepszy produkt antywirusowy roku 2017

• Analiza: szybkie instalacje aplikacji na komputery rujnują wydajność komputera!

• Jak otrzymywać informacje o COVID-19 na WhatsApp?

• 8 powodów, dla których Cyberghost VPN jest jedną z najlepszych sieci VPN na rynku

• Geek's Quest to rzucenie kawy - jak udało mi się to wyciągnąć?

• Tryb gry w systemie Windows 10: testowanie rzeczywistej wydajności we współczesnych grach

• Windows 11 jest do bani: 7 powodów, dla których możesz go nie lubić —

• Dowiedz się więcej o swoich emocjach i nastrojach dzięki Daylio

• SSD kontra HDD: Czy dyski SSD zapewniają wyższą liczbę klatek na sekundę w grach?

• Wojny przeglądarek: jaką wydajność zapewnia Internet Explorer 11?

• Co to jest czcionka i jaka jest rodzina czcionek? -