Jak się okazuje, dobry sen to rzadkość. ^{(good night’s sleep)}Według statystyk 35% dorosłych nie śpi w nocy. Połącz^(Pair) tę statystykę z faktem, że 20% wszystkich wypadków samochodowych wiąże się z sennością i masz przepis na katastrofę. 

Ale naszej bezsenności nie można obwiniać wyłącznie o szybko rozwijające się społeczeństwo i zbyt wiele ekranów. Jest to również spowodowane, przynajmniej częściowo, zaburzeniami snu. Ile znasz osób cierpi na bezsenność? Ile znasz osób, które chrapią? Małe^(Small) , pozornie nieistotne nawyki mogą przyczyniać się do złej jakości snu.

Na szczęście istnieją rozwiązania, które nie obejmują wielonocnych badań snu, w których czujesz się bardziej jak mysz laboratoryjna niż człowiek. Odpowiednie urządzenia inteligentne mogą pomóc Ci spać mądrzej^{(sleep smarter)} i ulepszyć rutynę nocną, dzięki czemu będziesz się dobrze wyspać każdej nocy.

Sound + Sleep SE (Amazon)

Dla wielu osób całkowity spokój jest przeciwieństwem relaksu. Niewielka ilość hałasu w tle może ułatwić relaks, ponieważ może zagłuszyć nagłe dźwięki, które mogą wybudzić Cię ze snu. Jeśli mieszkasz w mieście, dźwięk głośnego samochodu lub syreny wpłynie na jakość Twojego snu, nawet jeśli nie obudzi Cię całkowicie. 

Sound + Sleep SE tworzy biały szum z jednego z 64 różnych profili. Dźwięki nie zapętlają się i zapewniają bardziej autentyczne wrażenia. To urządzenie wykorzystuje technologię „Adaptive Sound”, która automatycznie dostosowuje głośność swoich pejzaży dźwiękowych w przypadku wykrycia jakichkolwiek dźwięków, które mogą obudzić użytkownika.

Inteligentne światła Philips Hue ( Amazon )^{(Philips Hue Smart Lights (Amazon))}

Kiedy zaczynasz odczuwać senność w nocy, nie zawsze jest to spowodowane zmęczeniem — jest to spowodowane wypompowywaniem substancji chemicznej przez mózg. Szyszynka jest aktywowana przez ciemność i zaczyna wytwarzać melatoninę. Jednak ilość świateł wokół miasta i wewnątrz domu (zwłaszcza światła niebieskiego^{( blue light)} ) zakłóca ten naturalny cykl w ciele i utrudnia zasypianie.

Inteligentne^(Smart) światła, takie jak żarówki Philips Hue , można zaprogramować tak, aby stopniowo przyciemniały się przez określony czas. Ta powolna redukcja światła symuluje zachód słońca i może spowodować, że twoje ciało zacznie wytwarzać melatoninę, powodując uczucie senności i bardziej naturalne pragnienie wczołgania się do łóżka – ponieważ, jak wiesz, zmuszanie się do pójścia spać może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.

Lampa uśpienia i budzenia ( Amazon )^{(Sleep & Wake Lamp (Amazon))}

Podczas gdy zachód słońca wywołuje senność, wschód słońca działa odwrotnie. Zdecydowana większość ludzi budzi się nagle z powodu budzika, który negatywnie wpływa na nastrój — i jest po prostu okropnym sposobem na rozpoczęcie dnia. 

Jednak budzenie się naturalnym wschodem słońca (lub lampą, która symuluje naturalny wschód słońca) wyprowadza cię ze snu w łagodniejszy sposób. Obudzisz się z większą energią i poczujesz się mniej oszołomiony niż w innym przypadku. Jest to idealne rozwiązanie dla tych, którzy muszą wstać przed słońcem.  

Monitor Beautyrest Sleeptracker ( Amazon )^{(Beautyrest Sleeptracker Monitor (Amazon))}

Jeśli poważnie myślisz o poprawie snu, jedną z najlepszych inwestycji, jakie możesz zrobić, jest monitor snu. Urządzenia te są noszone lub wsuwane pod materac (zalecamy to drugie) i mierzą różne etapy snu. 

Monitory snu mogą Ci powiedzieć, ile czasu zajęło Ci zaśnięcie, ile czasu spędziłeś na różnych etapach snu i wiele więcej. Monitor Beautyrest Sleeptracker^{(Beautyrest Sleeptracker Monitor)} analizuje wzorce oddechowe, cykle snu i wiele więcej, aby zapewnić szczegółowe analizy dotyczące tego, jak śpisz.

Jeśli chcesz śledzić swój sen, ale nie stać Cię na dedykowany tracker, istnieją inne alternatywy. Na przykład możesz pobrać wiele różnych aplikacji na iOS^{(different iOS apps)} , które pomogą Ci śledzić sen. 

Koło domu ( Amazon )^{(Circle Home (Amazon))}

Czasami jakość snu jest mniej związana z samym snem, a bardziej z dotarciem do celu. Nocne szaleństwa na Twitterze^(Twitter) , YouTube i Instagramie^(Instagram) mogą sprawić, że nawet najbardziej śpiąca osoba nie zasnie na długo po snem. 

Circle Home zapewnia kontrolę nad Wi-Fi na poszczególnych urządzeniach, udostępnia statystyki użytkowania i umożliwia tworzenie limitów czasowych, po których urządzenie automatycznie wyłączy dostęp do Wi-Fi^(Wi-Fi) . Jeśli nie możesz przestać przeglądać sieci w określonym czasie, rozwiązanie jest proste: po prostu wyłącz do niej dostęp do następnego ranka. 

Oczywiście zawsze możesz wyłączyć Circle Home w nagłych wypadkach (np. jeśli musisz dokończyć jakąś pracę online), ale jest to dobry sposób na zerwanie ze złym nawykiem.

SmartDuvet ( SmartDuvet )

Niewiele rzeczy przerywa sen, na przykład jest za gorąco lub za zimno. SmartDuvet zapewnia kontrolę^(SmartDuvet) punkt po punkcie, jaką temperaturę ma mieć Twoje łóżko, a nawet ma dwie oddzielne strefy, z których mogą korzystać pary. 

Technologia zapobiega gromadzeniu się wilgoci, ogranicza pocenie się, a nawet mówi się, że pomaga zapobiegać pluskwom. Najbardziej szalona część? SmartDuvet robi^(SmartDuvet) się sama rano, nadmuchując różne kieszenie powietrza w całym swoim projekcie. To przyszłość w pudełku i może to być właśnie to, czego potrzebujesz, aby łatwiej spać w nocy.

Osiem inteligentnych łóżek ( osiem snu^{(Eight Sleep)} )^{(Eight Sleep Smart Bed (Eight Sleep))}

Nie ma rekomendacji dotyczących tego produktu, ponieważ odpowiedni rodzaj łóżka jest różny dla tak wielu osób. Inteligentne łóżka można znaleźć we wszystkich różnych przedziałach cenowych, od przystępnego przedziału cenowego od 1000 do 2000 USD, aż do przykuwających wzrok 36 000 USD. 

Kluczem jest to, że łóżka te automatycznie dostosowują się na podstawie danych biometrycznych użytkownika, aby zapewnić śpiącemu jak największy komfort. Inteligentne łóżko to rozwiązanie dla osoby, która próbowała wszystkiego innego i nie może zasnąć, bez względu na wszystko.

Sleep Smarter – The Best Devices For Improving Sleep

A good night’s sleep is a rare thing, as it turns out. According to statistics, 35% of adults don’t get enough sleep at night. Pair that statistic with the fact that 20% of all car crashes are associated with sleepiness and you have a recipe for disaster. 

But our sleeplessness can’t be blamed entirely on a fast-paced society and too many screens. It’s also due, at least in part, to sleep disorders. How many people do you know suffer from insomnia? How many people do you know snore? Small, seemingly insignificant habits can add up to poor sleep quality.

Thankfully, there are solutions that don’t involve multi-night sleep studies where you feel more like a lab mouse than a human. The right smart devices can help you sleep smarter and improve your nighttime routines, so that you get a great night’s sleep every night.

Sound + Sleep SE (Amazon)

For many people, total quiet is the opposite of relaxing. A small amount of background noise can make it easier to relax because it can drown out more sudden sounds that might rouse you from sleep. If you live in the city, the sound of a loud car or a siren will affect the quality of your sleep even if it doesn’t wake you entirely. 

The Sound + Sleep SE creates white noise from one of 64 different profiles. The sounds don’t loop and provide a more authentic experience. This device uses “Adaptive Sound” technology that automatically adjusts the volume of its soundscapes if any sounds are detected that might wake the user.

Philips Hue Smart Lights (Amazon)

When you begin to feel sleepy at night, it’s not always because of fatigue—it’s due to a chemical being pumped out by your brain. The pineal gland is activated by darkness and starts producing melatonin. However, the number of lights around a city and inside the home (particularly blue light) disrupt this natural cycle in the body and make it harder to fall asleep.

Smart lights like the Philips Hue bulbs can be programmed to dim gradually over a set period of time. This slow reduction of light simulates a sunset and can trigger your body to begin producing melatonin, resulting in feelings of sleepiness and a more natural desire to crawl into bed—because as you know, forcing yourself to go to sleep can be counterproductive.

Sleep & Wake Lamp (Amazon)

While a sunset triggers your body to feel sleepy, a sunrise does the opposite. The vast majority of people wake up abruptly because of an alarm clock, which negatively impacts your mood—and is just an awful way to start the day. 

However, waking up to a natural sunrise (or a lamp that simulates a natural sunrise) brings you out of sleep in a gentler way. You’ll wake up with more energy and will feel less groggy than you would otherwise. This is perfect for those that have to wake up before the sun.  

Beautyrest Sleeptracker Monitor (Amazon)

If you’re serious about improving your sleep, one of the best investments you can make is a sleep tracker. These devices are either worn, or slid under your mattress (our recommendation is the latter) and measures the various stages of sleep. 

Sleep trackers can tell you how long it took you to fall asleep, how much time you spent in the various stages of sleep, and much more. The Beautyrest Sleeptracker Monitor analyzes your breathing patterns, sleep cycles, and much more to provide you with detailed analytics about how you sleep.

If you want to keep track of your sleep but can’t afford a dedicated tracker, there are other alternatives. For example, you can download a number of different iOS apps that can help you track your sleep. 

Circle Home (Amazon)

Sometimes your quality of sleep is less about the sleep itself and more about getting there. Late-night Twitter, YouTube, and Instagram binges can keep even the sleepiest person awake long past their bedtime. 

Circle Home gives you control over Wi-Fi on individual devices, provides usage statistics, and allows you to create time limits after which the device automatically shuts off Wi-Fi access. If you find yourself unable to stop browsing the web at a certain time, the solution is easy: just shut off access to it until the next morning. 

Of course, you can always disable the Circle Home in an emergency (like if you need to finish some work online) but it’s a good way to break a bad habit.

SmartDuvet (SmartDuvet)

Few things interrupt sleep like being too hot or too cold. The SmartDuvet gives you point-by-point control over what temperature you want your bed to be, and it even has two separate zones for couples to utilize. 

The technology prevents the build-up of humidity, reduces sweating, and is even said to help prevent bed bugs. The craziest part? The SmartDuvet actually makes itself in the morning by inflating different pockets of air throughout its design. It’s the future in a box, and it might be just what you need to sleep easier at night.

Eight Sleep Smart Bed (Eight Sleep)

There is no product recommendation for this one because the right type of bed differs for so many people. Smart beds can be found at all different price points, from an affordable $1,000-$2,000 price range all the way up to an eye-watering $36,000. 

The key is that these beds automatically adjust based on the user’s biometric data to keep the sleeper as comfortable as possible. A smart bed is the solution for the person that has tried everything else and cannot seem to fall asleep, no matter what.

Related posts

• Inteligentne termostaty Nest Vs Ecobee: co jest lepsze?

• 7 najlepszych gier do grania z Alexa

• Co to jest Xfinity xFi? Objaśnienie osobistego doświadczenia firmy Comcast w zakresie Wi-Fi

• Dlaczego Alexa miga na żółto, zielono i co to znaczy?

• Jak kontrolować inteligentne światła za pomocą Alexa

• Bitwa o inteligentne centra domowe – SmartThings vs Wink

• Najlepsze inteligentne światła, gdy styl ma znaczenie

• Najlepsza technologia inteligentnego domu, która nie potrzebuje zasilania

• Google Home vs Amazon Echo: który jest dla Ciebie?

• 5 najlepszych zewnętrznych inteligentnych wtyczek 2019

• Rutyny i umiejętności Alexa: samouczek

• 5 tanich sposobów na uczynienie „głupich” inteligentnych urządzeń

• Jak kontrolować konsolę Xbox One za pomocą inteligentnego asystenta

• Jak zmienić język Alexa na hiszpański i inne języki?

• Słuchaj audiobooków Audible za pomocą Amazon Alexa na urządzeniu Echo

• Jak skonfigurować harmonogram zasilania w inteligentnej wtyczce?

• 4 najlepsze inteligentne lustra i jak mogą poprawić Twoje życie

• Przegląd odkurzacza robota Roborock S6

• 6 najlepszych umiejętności Alexa, które pomagają, gdy jesteś chory

• Co zrobić, jeśli inteligentny asystent nie rozpoznaje Twojego akcentu