W wieku 40 lat Twoje ciało przeszło i przechodzi znaczne zużycie. To sprawia, że ​​jesteś o wiele bardziej podatny na wszelkie zagrożenia zawodowe. Jeśli masz karierę w komputerach, możesz chcieć wiedzieć, jakie potencjalne problemy mogą się pojawić i co możesz zrobić, aby zapobiec ich wystąpieniu.

Problemy zdrowotne^(Health) , o których powinni wiedzieć użytkownicy komputerów

Oto pięć najczęstszych problemów, z którymi może spotkać się użytkownik komputera:

1) zmęczenie oczu^{(1) Eye Strain)}

Przyczyna:^(Cause:) Wpatrywanie się w odblaski monitora i pisanie na nim bez przerwy przez wiele godzin, dzień w dzień, obciąża oczy. Soczewka oka i mięśnie oka pozostają przez długi czas w tej samej pozycji, przez co stają się napięte. Następnie osłabiają się i nie są w stanie wykonać skurczu i rozluźnienia w wymaganym stopniu, który jest potrzebny do dopasowania soczewki oka, aby widzieć obiekt z bliskiej lub dalekiej odległości. W ten sposób widzenie ulega pogorszeniu.

Objawy^(Symptoms) : ból głowy, ból oczu, łzawienie oczu.

Środek zaradczy:^(Remedy:) okulary.

Zapobieganie:^{(Prevention:)}

• Trzymaj monitor w odległości dwóch stóp
• Rób częste przerwy i skup się na odległym obiekcie. To uwolni soczewkę oka i mięśnie z ich zablokowanych pozycji i zapobiegnie przeciążeniu.
• Trzymaj^(Keep) bawełnę nasączoną surowym (nieprzegotowanym) mlekiem na oczy przed pójściem spać w nocy. Ściśnij je trochę, aby zapobiec kapaniu. Niech pozostaną na noc. Rób to przynajmniej raz w tygodniu
• Pocieraj dłonie, aż poczują ciepło i umieść je na oczach, aż ciepło poczujesz na oczach. Obróć^(Rotate) oczy stopniowo kilka razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie podobnie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Powtarzaj 2 do 3 razy dziennie. To ćwiczy mięśnie oczu i wzmacnia je.
• Przyjmuj regularnie witaminy A i C z naturalnych źródeł, takich jak owoce i warzywa, mięso i ryby.
• Używaj^(Use) przyciemnianych okularów ochronnych, aby chronić oczy przed odblaskami monitora
• Zmuś się do zrelaksowania oczu za pomocą Eyes Relax .

2) Spondyloza szyjna i lędźwiowa^{(2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis)}

Przyczyna:^(Cause:)Chociaż możesz być świadomy, że właściwa postawa jest ważna, zapominasz o tym, gdy codziennie godzinami siedzisz przed komputerem. Nie trzymasz szyi w tej neutralnej pozycji i nie siedzisz wyprostowany, w wyniku czego masz tendencję do przechodzenia do wygodniejszej pozycji garbienia się lub odchylania do tyłu. Mięśnie szyi i pleców są wtedy utrzymywane w tej niepożądanej pozycji przez długi czas każdego dnia. Z czasem stają się napięte, a następnie słabną. W rezultacie nie są w stanie wykonywać swojej funkcji utrzymywania kręgów (kości kręgosłupa) w pozycji pionowej, tak jak powinny. Poszczególny kręg ześlizguje się i zmniejsza się przestrzeń między dwoma sąsiednimi kręgami. Występuje nacisk na krążek międzykręgowy, który występuje między dwoma kręgami. Z czasem zaczyna ulegać erozji, a nerwy wychodzące przez przestrzeń międzykręgową są naciskane przez kręg, który się ześlizgnął. Pojawiają się objawy, które mogą być paraliżujące, jeśli nie zostaną opanowane na czas.

Objawy: ^(Symptoms:) Spondyloza szyjna^{(Cervical Spondylosis)} –  ból^(Pain) szyi i barków, ból głowy^(Headache) , mrowienie^(Tingling) i drętwienie jednej lub obu rąk, sztywność^(Stiffness) mięśni szyi i ramion. Spondyloza lędźwiowa ^{(Lumbar Spondylosis)}–^{(Low Back)} ból  krzyża, mrowienie^(Tingling) i drętwienie^(Numbness) jednej lub obu kończyn^(Limbs) dolnych , niezdolność do zginania i stania lub siedzenia przez długi czas z powodu bólu. W zaawansowanych stadiach w kończynach dolnych znajduje się ostra strzałka.

Rozwiązanie:^(Remedy:) Twój lekarz może zalecić odpoczynek, aż ból zniknie. Po tym może nastąpić trwający całe życie schemat wzmacniania szyi lub pleców. Właściwa postawa stanie się obowiązkowa i może doradzić ci noszenie pasa lędźwiowo-krzyżowego podczas siedzenia na stanowisku pracy, aby zapobiec poślizgnięciu się w tej niewłaściwej postawie. W zaawansowanych przypadkach trakcja staje się konieczna i przez cały czas należy nosić kołnierz szyjny lub pas lędźwiowo-krzyżowy (w zależności od przypadku). W ciężkich przypadkach konieczna jest interwencja chirurgiczna. Zobacz , jak usiąść przed komputerem. ^{(how to sit in front of the computer.)}

Zapobieganie:^{(Prevention: )} Utrzymuj monitor na wysokości oczu, utrzymuj prawidłową postawę szyi i pleców, codziennie ćwicz, szczególnie, aby utrzymać silne mięśnie pleców i szyi. Bardzo pomocne będą ćwiczenia jogi.

3) Zespół cieśni nadgarstka:^{(3) Carpal Tunnel Syndrome:)}

Przyczyna:^(Cause:) Z powodu ciągłego manipulowania myszą i ciągłego uderzania w klawiaturę więzadło nadgarstka ulega zapaleniu i obrzękowi. W efekcie naciska na nerw pośrodkowy przechodzący pod nim przez kanał nadgarstka, który z trzech stron tworzą kości nadgarstka i z jednej strony więzadło nadgarstka.

Objawy:^(Symptoms:) Ból, sztywność, bolesność i pieczenie przedramienia, dłoni i palca, mrowienie, drętwienie i utrata siły w dotkniętej chorobą dłoni. Ból może dotyczyć barku.

Rozwiązanie:^(Remedy:) Najlepiej zostawić to swojemu lekarzowi, ponieważ mogą istnieć inne przyczyny (takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, otyłość, ciąża, menopauza i zaburzenia endokrynologiczne, takie jak akromegalia^(Acromegaly) i niedoczynność tarczycy), które mogą wymagać leczenia.

Zapobieganie:^{(Prevention:)} Postawa powinna być taka, aby przedramiona i nadgarstki były równoległe do ud. Lekko trzymaj mysz i naucz się obsługiwać ją obiema rękami, aby nie naciskać jednej ręki. wyrób sobie nawyk używania drugiej ręki również do obsługi myszy, rób częste przerwy – nawet jeśli trwają tylko 2 minuty! Workrave na^{(Workrave )(Workrave )} pewno Ci pomoże! Przejdź tutaj, aby  images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Stres psychiczny:^{(4) Mental stress:)}

Przyczyna:^{(Cause: )} Dzieje się tak z powodu długich godzin pracy i nadgodzin przed komputerem, aby osiągnąć te cele i zachęty. W wyniku tej presji zawodowej każdego dnia w pracy panuje ogromne napięcie połączone z poczuciem samotności. U osób o niskim progu stresu napięcie to szybko przeradza się w stres^(Stress) , a stres^(Stress) przeradza się w nadgodziny w depresję.

Środki zaradcze i zapobieganie:^{(Remedy and Prevention:)} Staraj się nawiązywać kontakty towarzyskie w pracy podczas przerw i rozmawiać z przyjaciółmi i rodziną. Staraj się, aby Twoje życie towarzyskie było takie, jakie było wcześniej. Jeśli to konieczne, skorzystaj z profesjonalnej pomocy, jeśli czujesz, że stres cię wgryza.

5) Niestrawność i przyrost masy ciała:^{(5) Indigestion and weight gain:)}

Przyczyna:^(Cause:) Jest to wynik braku aktywności fizycznej spowodowanej długimi godzinami pracy. U kobiet w tym wieku występuje dodatkowa przyczyna menopauzy.

Zapobieganie:^{(Prevention:)} Należy przestrzegać diety o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości błonnika. 30 minut ćwiczeń dziennie, aby utrzymać aktywność jelit i spalić kalorie.

Zanim osiągniesz 50 lat, dwie trzecie będzie miało upośledzenie wzroku, słuchu, skoliozy  lub zręczności, które wpłyną na korzystanie z naszego komputera.

Ten przewodnik^(Guide) firmy Microsoft może zainteresować tłum ponad 50 osób^{(Over 50 crowd)} !

Ten przewodnik firmy Microsoft dotyczący ^(Microsoft)zdrowego korzystania z komputera^{(Healthy Computing Guide)} ma na celu zwiększenie komfortu i produktywności podczas korzystania z komputera. Może również pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia bolesnych i powodujących kalectwo urazów lub zaburzeń opisanych w poniższym Ostrzeżeniu zdrowotnym^{(Health Warning)} .

Podczas korzystania z komputera, podobnie jak w przypadku wielu innych czynności, możesz od czasu do czasu odczuwać dyskomfort w dłoniach, ramionach, barkach, szyi lub innych częściach ciała. Jeśli jednak odczuwasz objawy, takie jak uporczywy lub nawracający dyskomfort, ból, pulsowanie, ból, mrowienie, drętwienie, pieczenie lub sztywność, NIE ignoruj ​​TYCH ZNAKÓW OSTRZEGAWCZYCH^{(DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS)} . NATYCHMIAST SKONTAKTUJ SIĘ Z WYKWALIFIKOWANYM SPECJALISTĄ ZDROWIA^{(PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL)} , nawet jeśli objawy występują, gdy nie pracujesz przy komputerze. Takie objawy mogą być związane z bolesnymi, a czasem trwale prowadzącymi do kalectwa urazami lub zaburzeniami nerwów, mięśni, ścięgien lub innych części ciała. Te zaburzenia mięśniowo-szkieletowe ( MSD^(MSDs) ) obejmują zespół cieśni nadgarstka, zapalenie ścięgna, zapalenie pochewki ścięgna i inne stany.

Na przykład, aby zminimalizować zmęczenie oczu, wypróbuj następujące rozwiązania:^{(For example, to minimize eye strain, try the following:)}

• Ustaw^(Position) monitor na odległość ramienia od siebie, gdy siedzisz wygodnie przed nim.

• Unikaj^(Avoid) odblasków, umieszczając monitor z dala od źródeł światła, które wytwarzają odblaski, lub używaj rolet okiennych do kontrolowania poziomu światła.

• Pamiętaj^(Remember) , aby wyczyścić ekran. Jeśli nosisz okulary, również je wyczyść.
• Dostosuj^(Adjust) jasność i kontrast monitora.
• Dostosuj^(Adjust) rozmiary przodu ekranu, aby wygodniej było oglądać, jeśli Twój program komputerowy ma tę funkcję.

Jeszcze nie 40? ^{(Not yet 40?)}Cóż, to dotyczy również Ciebie! Wpaj^(Inculcate) dobrą postawę i zdrowe nawyki komputerowe już dziś, ponieważ będą one miały długą drogę w przyszłości. Przecież ty też kiedyś skończysz 40 lat, wiesz!

Post gościnny^{(Guest Post)} dr  . Sanjiva Khanse^{(Dr. Sanjiv Khanse)} dla czytelników TWC

Health problems, an over 40 computer user, should be aware of

By the time you are 40 years of age, your bodу haѕ undergone and is undergoing a fair amount оf wear and tear. So, it makes you that much more vulnerable to anу occupational hazard. If you have a cаreer in computers, yоu might want to know what possible problems could crop up and what you could do to prevent their occurrence.

Health issues computer users should be aware of

Here are five of the most common problems, which a PC user may face:

1) Eye Strain

Cause: Staring at the monitor glare and the writing on it continuously for hours, day in day out, puts a strain on the eyes. The eye lens and the eye muscles stay locked in the same position for a long time and thereby, get strained. They subsequently weaken and are unable to perform the contraction and relaxation to the required extent, which is needed to adjust the eye lens in order to view an object at a close distance or faraway. The vision thus gets impaired.

Symptoms: Headache, pain in the eyes, watering of the eyes.

Remedy: Glasses.

Prevention:

• Keep the monitor at a distance of two feet
• Take frequent breaks and focus on an object far away. This will release the eye lens and muscles from their locked positions, and prevent strain.
• Keep cotton soaked in raw (unboiled) milk over the eyes before going to bed at night. Squeeze them a bit to prevent dripping. Let them be overnight. Do this at least once a week
• Rub your palms till they feel warm and place them over the eyes till the warmth is felt over the eyes. Rotate eyes gradually clockwise a couple of times and then similarly anticlockwise. Repeat 2 to 3 times a day. This will exercise the eye muscles and strengthen them.
• Take Vitamins A and C regularly through natural sources like fruits and vegetables, meat and fish.
• Use protective tinted eye glasses to protect your eyes from the monitor glare
• Force yourself to relax your eyes using Eyes Relax.

2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis

Cause: Although you might be aware that proper posture is important, you tend to forget this when you are sitting in front of the computer for hours, every day. You do not hold your neck in that neutral position and you do not sit upright, as a result of which, you tend to shift into a more comfortable position of slouching or leaning back. The muscles of the neck and back then are held in this unwanted position, over long periods, every day. They get strained and subsequently weaken over time. As a result, they are not able to perform their function of holding the vertebrae (bones of the vertebral column) upright as they should. A particular vertebra slips and the space between the two adjacent vertebrae is reduced. There is pressure on the inter-vertebral disc which is present between two vertebrae. It starts getting eroded over time and the nerves coming out through the inter-vertebral space get pressed by the vertebra which has slipped. Symptoms appear and this can be crippling if not managed on time.

Symptoms: Cervical Spondylosis –  Pain in neck and shoulder/s, Headache, Tingling and numbness in one or both hands, Stiffness of neck and shoulder muscles. Lumbar Spondylosis –  Low Back pain, Tingling, and Numbness in one or both the Lower Limbs, inability to bend and stand or sit for a long time due to pain. In advanced stages, there is a sharp shooting pin in the lower limb/s.

Remedy: Your Physician may advise you to rest till the pain disappears. This could be followed by a lifelong regimen of neck or back strengthening. Proper posture will become mandatory and he may advise you to wear the lumbo sacral belt while sitting at your work station to prevent you from slipping into that improper posture. In advanced cases, traction becomes necessary and a cervical collar or a lumbo sacral belt (as the case maybe) has to be worn at all times. In severe cases, surgical intervention becomes necessary. See how to sit in front of the computer.

Prevention: Keep the monitor at eye level, Maintain a proper posture of the neck and the back, exercise daily, especially to keep the back and neck muscles strong. Yoga exercises will be very helpful.

3) Carpal Tunnel Syndrome:

Cause: Due to the constant handling of the mouse and due to the constant hammering on the keyboard, the carpal ligament of the wrist gets inflamed and edematous. As a result, it presses on the median nerve passing below it through the carpal tunnel, which is formed by carpal bones on three sides and the carpal ligament on one side.

Symptoms: Pain, stiffness, soreness and a burning sensation in the forearm, palm and the finger, tingling, numbness and loss of strength in the affected hand. Pain may be referred to the shoulder.

Remedy: Best to leave it to your physician as there may be other underlying causes, (such as rheumatoid arthritis, obesity, pregnancy, menopause, and endocrinal disorders like Acromegaly and  hypothyroidism ), which may require treatment.

Prevention: The posture should be such that the forearms and wrists should be parallel to the thighs. Hold the mouse lightly and learn to operate it with both hands to prevent pressure on one hand. make a habit of using the other hand too for handling the mouse, take frequent breaks – even if they are for 2 minutes only! Workrave may definitely help you! Go here for images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Mental stress:

Cause: This happens due to long hours and overtime in front of the computer to achieve those targets and incentives. As a result of this work pressure, there is tremendous tension at work every day, coupled with a sense of loneliness. In people with low-stress threshold, this tension soon develops into Stress and Stress overtime develops into depression.

Remedy and Prevention: Try  to socialize at work during breaks and talk to friends and family. Try to keep your social life as it was before. If required, take professional help if you feel the stress is eating into you.

5) Indigestion and weight gain:

Cause: This is the result of physical inactivity due to long hours at work. In ladies, at this age, there is an additional cause of menopause.

Prevention: A low-fat, high-fiber nutritious diet must be adhered to. 30 minutes of exercise daily to keep your bowels active and to burn your calories.

By the time you reach the 50’s, two-thirds will have vision, hearing, Scoliosis or dexterity impairments that will impact our computer use.

This Guide from Microsoft may interest the Over 50 crowd!

This Healthy Computing Guide from Microsoft is designed to help you be more comfortable and productive while using your computer. It may also help you reduce your risk of experiencing painful and disabling injuries or disorders described in the following Health Warning.

When using a computer, as with many activities, you may experience occasional discomfort in your hands, arms, shoulders, neck, or other parts of your body. However, if you experience symptoms such as persistent or recurring discomfort, pain, throbbing, aching, tingling, numbness, burning sensation, or stiffness, DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS. PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL, even if symptoms occur when you are not working at your computer. Symptoms like these can be associated with painful and sometimes permanently disabling injuries or disorders of the nerves, muscles, tendons, or other parts of the body. These musculoskeletal disorders (MSDs) include carpal tunnel syndrome, tendonitis, tenosynovitis, and other conditions.

For example, to minimize eye strain, try the following:

• Position your monitor about an arm’s length away from you when seated comfortably in front of it.

• Avoid glare by placing your monitor away from light sources that produce glare, or use window blinds to control light levels.

• Remember to clean your screen. If you wear glasses, clean them also.
• Adjust your monitor’s brightness and contrast.
• Adjust onscreen front sizes to make viewing more comfortable for you, if your computer program has this feature.

Not yet 40? Well, this concerns you too! Inculcate good posture and healthy computing habits from today itself as these will go a long way in the future. After all, you too will be turning 40 some day, you know!

Guest Post by Dr. Sanjiv Khanse for TWC readers

Related posts

• Strechly przypomina o przerwach i relaksie podczas pracy na komputerze

• Najlepsze bezpłatne kursy szkoleniowe online, aby zachować formę w domu

• Czy WiFi jest bezpieczne dla Twojego zdrowia i w domu?

• Problemy zdrowotne spowodowane nadużywaniem smartfonów

• Jak chronić się przed promieniowaniem laptopa?

• Telefony komórkowe Zagrożenia dla zdrowia, ryzyko i niebezpieczeństwa

• 5 sposobów na poprawę zdrowia dzięki ASUS VivoWatch 5 —

• Najlepsze rozszerzenia Chrome, aby zachować zdrowie podczas pracy przy biurku

• Jak otrzymywać informacje o COVID-19 na WhatsApp?

• Jak sprawdzić czas przed ekranem na Androidzie za pomocą funkcji Digital Wellbeing —

• Bezpłatna aplikacja do badania słuchu i oprogramowanie do badania ucha na komputer z systemem Windows 10

• Jak sprawdzić stan dysku twardego w systemie Windows 11/10 za pomocą WMIC?

• 6+ najlepszych aplikacji Night Light na Androida -

• Jak usiąść przed komputerem: Ergonomia obliczeniowa

• 10 najlepszych produktów spożywczych, aby pozostać aktywnym i energicznym w biurze

• IsMyHdOK to bezpłatne oprogramowanie do sprawdzania kondycji dysku twardego dla systemu Windows 10

• Jak korzystać z lampki nocnej w systemie Windows 11 -

• Korzyści z przyjmowania Digital Detox i jak się do tego zabrać

• Ćwiczenia dla użytkowników komputerów i pracowników biurowych - Nerd Fitness

• Darmowe oprogramowanie do monitorowania i sprawdzania stanu dysku twardego pod kątem potencjalnej awarii