Współczesne^(Modern) prace w dzisiejszych czasach są głównie związane z biurkiem, które charakteryzują się siedzeniem przez długie godziny z oczami wbitymi w ekran komputera. Być może spędzanie znacznej ilości czasu przy biurku, aby dotrzymać napiętych terminów, może zachęcić do siedzącego trybu życia. Na dłuższą metę spędzanie dużej ilości czasu w zamkniętej przestrzeni i wpatrywanie się przez cały dzień w ekran komputera może poważnie odbić się na zdrowiu.

Praca przy biurku^(Desk-bound) z niewielką lub całkowicie zerową aktywnością fizyczną może potencjalnie zwiększać ryzyko otyłości, chorób serca, zapalenia stawów, cukrzycy. lęk i wczesna śmierć. Krótko mówiąc, praca przy biurku z siedzącym trybem życia jest uosobieniem złego stanu zdrowia. Jeśli Twoja praca polega na garbieniu się na krześle^{(slouching in your chair)} i regularnym wpatrywaniu się w ekran komputera, zalecamy wprowadzenie kilku zdrowych zmian w rutynowej pracy siedzącej.

Biorąc to pod uwagę, głównymi wadami pracy przy biurku jest to, że poziom sprawności fizycznej zależy głównie od osoby. Trzeba mieć nieustanną motywację do regularnych przerw^{(take regular breaks)} w pracy przez dłuższy czas i uprawiania sportu, aby zmienić nieaktywne nawyki.

Przy zbyt wielu terminach do dotrzymania w pracy w stresującym środowisku proste przypomnienie dziennie może pomóc w robieniu regularnych przerw w czasie pracy. Na szczęście istnieje kilka przydatnych rozszerzeń przeglądarki, które będą stale przypominać Ci o regularnych ruchomych przerwach, zmianie pozycji, piciu wody i wielu innych podczas napiętego harmonogramu pracy.

Przeczytaj^(Read) : Problemy zdrowotne, o których powinien wiedzieć każdy ponad 40 użytkowników komputerów^{(Health issues, every over 40 computer users should be aware of)} .

Rozszerzenie Chrome^(Chrome) , aby zachować zdrowie i sprawność

Oto kilka rozszerzeń Health^{(Health Chrome)} do Chrome, które zapewniają zdrowe przeglądanie. Poprawią twoją postawę, przypomną o rozciąganiu i nie tylko!

1] Spokój dla Chrome

Calm for Chrome to aplikacja zwiększająca produktywność, która ma pomóc osobom uzależnionym od Internetu w bezmyślnym sprawdzaniu stron internetowych. Rozszerzenie zachęca do wzięcia głębokiego oddechu, aby uwolnić się od uzależnienia od zwlekania z korzystaniem z serwisów takich jak YouTube , Facebook , Twitter itp., a zamiast tego zachęca do zdrowszej przerwy. Umożliwia dodawanie uzależniających witryn do zablokowanej witryny, dzięki czemu za każdym razem, gdy otworzysz witryny z czarnej listy, rozszerzenie sprawi, że będziesz bardziej świadomy tego, co robisz, przejmując ekran i zachęcając do wzięcia głębokiego oddechu.

The science of deep breathing exercise aids to realize your unnecessary browsing and helps gain productivity during office hours. The extension also offers other mindfulness activity via the calm website that you can browse instead of procrastinating over addictive websites during breaks thus increasing productivity at work. Unlike other website blockers, this extension doesn’t block any website instead it only makes you aware of what you are doing. Get this extension here.

2] Take a Break Reminder

Przypomnienie^{(Break Reminder)} o przerwie to rozszerzenie produktywności, które inteligentnie przypomina o przerwie w pracy, wyświetlając przypomnienie o przerwie na ekranie i zachęca do robienia zdrowych przerw. Rozszerzenie jest proste i wykorzystuje licznik czasu do wyświetlania przypomnienia o przerwie. Aby włączyć tę funkcję wystarczy wprowadzić w ustawieniach swój czas pracy i czas pauzy. Jedną z zalet tej aplikacji jest to, że powiadamia Cię, gdy kończy się przerwa. Warto zauważyć, że rozszerzenie nie liczy się po wyłączeniu systemu i resetuje się przy każdym ponownym uruchomieniu komputera. Pobierz to rozszerzenie tutaj.^(here.)

3] Przypomnienie o rozciąganiu

Przypomnienie^{(Stretch Reminder)} o rozciąganiu to przydatne rozszerzenie, które usprawnia Twój dzień pracy, zachęcając Cię do robienia zdrowszych przerw. To rozszerzenie jest niezbędne dla pracujących profesjonalistów, których praca polega na siedzeniu przez długi czas. Rozszerzenie jest w pełni konfigurowalne, co pozwala ustawić przedział czasu rozciągania zgodnie z godzinami pracy. To inteligentne przypomnienie pojawia się, aby przypomnieć Ci o przerwaniu bieżącej pracy i wstaniu, aby się rozciągać co kilka minut. Pobierz to rozszerzenie tutaj.^(here.)

4] Mikroprzerwy

Micro Breaks to rozszerzenie produktywności dla osób, które spędzają długie godziny przed komputerem. Delikatnie przypomina o regularnych przerwach, które pomagają zwiększyć produktywność. Przypomnienia o przerwach można łatwo dostosować do czasu pracy i wyświetlać powiadomienie z aktywną zieloną ikoną, aby przypomnieć o przerwaniu pracy i robieniu zdrowych przerw. Regularnie. Pobierz to rozszerzenie tutaj.^(here.)

5] Opiekun postaw

Posture Minder to bezpłatne rozszerzenie produktywności dla Chrome, które regularnie ostrzega Cię, aby poprawić Twoje postawy. Siedzenie z odpowiednią postawą^(Posture) odgrywa znaczącą rolę w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia, a To proste rozszerzenie przypomina o siedzeniu wyprostowanym w godzinach pracy, wyświetlając wyskakujące powiadomienie w określonych odstępach czasu. Co więcej, umożliwia ustawienie przypomnień o spacerze, które przypominają o wstawaniu i chodzeniu w godzinach pracy. Ponadto rozszerzenie wstrzymuje przypomnienie, jeśli system jest bezczynny lub zablokowany, i ponownie uruchamia przypomnienie, gdy wrócisz. Rozszerzenie można łatwo dostosować, aby ustawić czas trwania przypomnienia, a także wyłączyć przypomnienie, aby uniknąć przerw. Pobierz to rozszerzenie tutaj.^(here.)

Czy używasz takiego rozszerzenia Chrome?^{(Do you use any such Chrome extension?)}

Czytaj dalej^{(Read next)} : Aplikacje, które pomogą Ci zrobić sobie przerwę od ekranów komputerów^{(Apps to help you take a break from Computer screens)} .

Best Chrome Extensions to stay healthy for desk-bound jobs

Modern jobs these days are mostly desk-bound that are characterized by sitting for long hours with your eyes hooked to the computer screеn. Perhaps spending a significаnt amount of time sitting at thе desk to meet the tight deadlines can encourage a sedentary lifestyle. In the long run, spendіng much time seated in a closed space and starіng at a computer screen all day can take a serious toll on your health.

Desk-bound jobs with little or totally no physical activity may conceivably increase your risk of obesity, heart ailments, arthritis, diabetes. anxiety and early death. In simple words, a desk-bound job with a sedentary lifestyle is an epitome of bad health. If your job involves slouching in your chair and staring at a computer screen regularly, we recommend you to make a few healthy changes to your otherwise sedentary work routine.

That being said, the major drawbacks with a desk job is that the level of physical fitness is mostly up to an individual. One needs to be constantly motivated to take regular breaks from working for a long period of time and sporty take part in order to overhaul your inactive habits.

With too many deadlines to meet at work in a stressful environment, a simple reminder a day can help you take regular breaks during office time. Fortunately, there are some useful browser extensions that will constantly remind you to take regularly moving breaks, change positions, drink water and many more during your hectic work schedule.

Read: Health issues, every over 40 computer users should be aware of.

Chrome extension to stay healthy & fit

Here are some Health Chrome extensions for a healthy browsing experience. The will correct your posture, give stretch reminders, and more!

1] Calm for Chrome

Calm for Chrome is a productivity application intended to help internet-addicted individuals from mindlessly checking websites. The extension invites you to take a deep breath to get off an addiction from procrastinating over websites like YouTube, Facebook, twitter etc and instead, encourages you to take a healthier break. It lets you add addictive websites to the blocked site so that whenever you open blacklisted websites, the extension will make you more mindful of what you are doing by taking over the screen and inviting you to take a deep breath.

The science of deep breathing exercise aids to realize your unnecessary browsing and helps gain productivity during office hours. The extension also offers other mindfulness activity via the calm website that you can browse instead of procrastinating over addictive websites during breaks thus increasing productivity at work. Unlike other website blockers, this extension doesn’t block any website instead it only makes you aware of what you are doing. Get this extension here.

2] Take a Break Reminder

Take a Break Reminder is a productivity extension that smartly reminds you to take a break from work by displaying a break reminder at the screen and encourages you to take healthy breaks. The extension is simple and uses the count down timer to display the break reminder. To enable this feature all you have to is enter your work time and pause time.in the settings. One good thing about this application is that it notifies you when a break ends. It is worth noting that the extension doesn’t count when your system is switched off and resets every time you restart your computer. Get this extension here.

3] Stretch Reminder

Stretch Reminder is a useful extension that improves your work day by encouraging you to take healthier breaks.  This extension is essential for working professionals whose work involves sitting for a long time period. The extension is fully customizable which lets you set the stretching time interval according to your work hours. This smart reminder pops up to remind you to stop your current work and stand up for stretching every few minutes. Get this extension here.

4] Micro Breaks

Micro Breaks is a productivity extension for individuals who sit for long hours in front of the computer. It gently reminds you to take regular breaks that help you boost productivity. The break reminders can be easily customized according to your work time and display a notification with an active green icon to remind you to stop working and take healthy breaks. Regularly. Get this extension here.

5] PostureMinder

Posture Minder is a free productivity extension for chrome that alerts you regularly to improve your postures. Sitting with proper Posture plays a significant role in maintaining overall health and This simple extension reminds you to sit erect during work hours by displaying pop up notification at specified intervals of time. Moreover, it enables you to set walk reminders that remind you to get up and walk during office hours. Additionally, the extension pauses the reminder if your system is either idle or locked and restarts the reminder all over again when you are back. The extension can be easily customized to set the duration of the reminder and also turn off the reminder to avoid interruptions. Get this extension here.

Do you use any such Chrome extension?

Read next: Apps to help you take a break from Computer screens.

Related posts

• Najlepsze rozszerzenia Nożyczek Sieciowych dla przeglądarki Google Chrome

• Najlepsze rozszerzenia Chrome zwiększające produktywność

• 10 najlepszych rozszerzeń Chrome, Edge i Firefox do zapisywania strony do przeczytania później

• Najlepsze rozszerzenia YouTube dla Google Chrome, aby poprawić wrażenia

• Najlepsze darmowe rozszerzenia VPN dla przeglądarek Chrome i Firefox

• Jak korzystać z rozszerzenia Avast w przeglądarkach Chrome, Firefox i Edge

• Dodaj szybkie wybieranie podobne do Opery do przeglądarki Chrome, Edge lub Firefox

• Jak zainstalować i używać dodatku Sorted Gmail w Chrome

• MailTag dla Gmaila oferuje śledzenie wiadomości e-mail, planowanie i automatyczne śledzenie

• 10 najlepszych rozszerzeń bezpieczeństwa dla Google Chrome

• Rozszerzenia Google Chrome nie działają w systemie Windows 11/10

• OPSWAT File Security for Chrome skanuje pobrane pliki

• Lista najlepszych rozszerzeń, dodatków i wtyczek VLC

• 11 najlepszych rozszerzeń Google Chrome w 2021 r.

• Rozszerzenia Menedżera kart zwiększające produktywność w Google Chrome

• Trace zapewnia doskonałą ochronę przed śledzeniem w przeglądarkach Chrome i Firefox

• Blokuj odciski palców na płótnie w Chrome za pomocą funkcji Canvas Defender

• Jak zintegrować Chrome i Firefox z osią czasu systemu Windows 10

• Darmowe dodatki do konwerterów PDF dla Chrome, Edge, Firefox do konwersji PDF

• Najlepsze dodatki i rozszerzenia Kodi dla Chrome i Firefox