Taka jest ingerencja urządzeń cyfrowych w nasze życie, że jest prawie niemożliwe żyć bez sprawdzania co jakiś czas smartfona lub tabletu. Urządzenia cyfrowe^(Digital) stały się nieodłączną częścią naszej codziennej rutyny do tego stopnia, że ​​zabierają nam czas, skupienie, sen, wydajność pracy, równowagę życiową, a co najważniejsze, czas osobisty. Chociaż większość z nas zdaje sobie z tego sprawę, konsekwencje są uświadamiane dopiero wtedy, gdy poniesiemy osobistą stratę, doświadczymy stresu lub staniemy w obliczu niechcianych sytuacji. Uzależnienie od mediów społecznościowych^{(Social Media addiction)} rośnie, podobnie jak nadmierne korzystanie z komputerów i smartfonów. Wiadomo, że utrudnia to interakcje społeczne, a także wydajność pracy.  Cyfrowy detoks^{(Digital Detox)}to czas, w którym dana osoba musi oderwać się od korzystania z komputera lub smartfona i jest odłączona od Internetu^(Internet) , aby powrócić do normalnego stanu.

Potrzebujesz cyfrowego detoksu, jeśli:

1. Trudno ci spać
2. Udajesz, że jesteś zajęty pracą, ale w rzeczywistości w sieci robisz coś innego
3. Twoja wydajność pracy spada
4. Ciągle sprawdzasz powiadomienia
5. Myśl o odłączeniu od Internetu^(Internet) wprawia cię w chwilową panikę.

Czy uważasz, że jest sposób, aby z tego wyjść^{(Do you think there is a way to come out of this)} ?

Odpowiedź brzmi: to bardzo trudne, ponieważ niekończąca się ekspozycja na coraz to nowsze urządzenia, nowsze technologie w naszym życiu i zależność, która je otacza, sprawiają, że coraz trudniej jest nam „wyłączyć” te cyfrowe interakcje.

Jednak w związku z narastającymi przypadkami załamań psychicznych i chorób związanych ze stresem, potrzeba Digital Detoxu^{(Digital Detox)} lub czasu, w którym dana osoba powstrzymuje się od korzystania z urządzeń elektronicznych lub Internetu^(Internet) , jest w rzeczywistości koniecznością.

Istnieje wiele korzyści płynących z Digital Detox . Poniżej kilka z nich.

Korzyści z cyfrowego detoksu

• O wiele łatwiej jest się zrelaksować lub skoncentrować bez brzęczącego smartfona lub tabletu w dłoni lub kieszeni.
• Ćwicząc cyfrowy detoks, możesz mieć trochę przestrzeni, aby być kreatywnym^(creative) lub głęboko zastanowić się nad rozwiązaniami swoich problemów, a nawet nawiązać nowe przyjaźnie^{(new friends)} i towarzysko^(socialize) z ludźmi.
• Będziesz miał więcej czasu na ćwiczenie swojego hobby – czytanie, tańczenie, śpiewanie, spacerowanie, uprawianie sportu.
• Bardzo ważne – będziesz miał więcej czasu na spokojny sen^{(peaceful sleep)} .
• Dzięki Digital Detox możesz przekazać do swojego biura wiadomość, że nie jesteś dostępny przez cały czas, a tym samym odróżnić pracę od życia osobistego.^{(distinguish between work and your personal life.)}
• Digital Detox zwiększa również szybkość Twojej pracy,^{(increase your work speed, )} ponieważ możesz znacznie lepiej się skoncentrować. To z kolei zwiększa produktywność^(productive) .
• Co ważniejsze, dzięki Digital Detox będziesz w stanie przejść w kierunku bardziej zrównoważonego życia^{(balanced life)} .

Wyzwania związane z cyfrowym detoksem

Pomimo znajomości powyższych zalet cyfrowego detoksu, nie jest łatwo zacząć i trzymać się go. Woła o pełną samodyscyplinę!

Oto kilka kroków, które poprowadzą Cię do rozpoczęcia korzystania z Digital Detox i, co najważniejsze, do przestrzegania go!

1. Zrób listę^(list) wszystkich elektronicznych gadżetów, które będziesz wyłączać. Nie demotywuj się, ponieważ możesz również zrobić listę czynności, które Cię interesują i tych, które uwielbiałeś robić, zanim uzależnisz się od technologii.
2. Ustaw cel^(target) , który jest osiągalny, na przykład kilka godzin cyfrowego detoksu
3. Jeśli planujesz detoks cyfrowy na co dzień^{(daily basis)} , możesz zacząć od przerwy na lunch lub czasu na ćwiczenia, czasu z rodziną lub ściśle określonej godziny lub dwóch. Powoli, gdy stanie się to nawykiem, łatwiej będzie zmienić to w rutynę.
4. Jeśli nadal sprawia Ci to trudność, możesz również spróbować przypisać swój gabinet jako pokój z gadżetami,^{(a gadget room)} a wszystkie inne pokoje będą wolne od urządzeń. Kolejną wskazówką może być sprawdzanie e-maili co dwie godziny i stopniowe zwiększanie limitów.
5. W dzisiejszych czasach jest wielu ludzi, którzy próbują cyfrowego detoksu. Znajdź swojego kumpla^(buddy) .
6. Powiedz^{(Tell more people)} o tym większej liczbie osób. Buduje w Tobie więcej pozytywności, a gdy więcej osób zaczyna Cię śledzić, stajesz się zmotywowany, aby podążać za nim lepiej
7. Co najważniejsze, dobrze się śpij^(sleep) i staraj się, aby Twoja sypialnia była zawsze wolna od urządzeń.

Jeśli jesteś sfrustrowany sposobem, w jaki zajmujesz się urządzeniami cyfrowymi i chcesz się z tego wydostać, nie planuj zbyt wiele. Po prostu poszukaj miejsc, do których możesz się udać i czynności, które możesz wykonać, a następnie wyrzuć wszystkie swoje cyfrowe urządzenia w kąt i wróć do tego, w jaki byłeś…. Po prostu bądź sobą!

Czytaj dalej^{(Read next)} : 10 oznak, że jesteś uzależniony od telefonu na pewno^{(10 Signs that you are addicted to your phone for sure)} .

Benefits of taking Digital Detox and how to go about it

Such is the interference оf digital devices in our lives is, that it is аlmost іmpossible to liνe without checking your Smartphone or Tablet every now and then. Digital devices have become an іnseparable part оf our daily routine to the extent that they are taking awаy our time, focus, sleep, work productivity, life balance, and most importantly, personal time. Although most of us are aware of this, however, the consequences are realized only when we suffer a personаl loss, experience stress, or face unwantеd sіtuations. Social Media addiction is on the rise, and so is the over-use of computers and smartphones. This has been known to hamper one’s social interactions as well as work efficiency.  Digital Detox is the time a person needs to take off from using his computer or smartphone and being disconnected from the Internet, in order to come back to one’s normal state.

You need a Digital Detox if:

1. You find it difficult to sleep
2. You pretend to be busy working but are actually on the web doing something else
3. Your work efficiency is suffering
4. You constantly check the notifications
5. The thought of being disconnected from the Internet sends you into the momentarily panic.

Do you think there is a way to come out of this?

The answer is, it’s very difficult, because the unending exposure to newer devices, newer technologies in our lives and the dependency surrounding it, has made it increasingly difficult for us to “switch off” these digital interactions.

However, owing to growing cases of mental breakdowns and stress-related diseases, the need for Digital Detox or a period of time when a person refrains from using electronic devices or the Internet is actually a necessity.

There are numerous benefits of Digital Detox. Below are a few of them.

Benefits of Digital Detox

• It is much easier to relax or concentrate without a buzzing smartphone or tablet in your hand or pocket.
• By practicing digital detox, you can have some space to be creative or think deeply about solutions to your problems or even make new friends and socialize with people.
• You would have more time to practice your hobby – read, dance, sing, walk, play sports.
• Very important – You would have more time to have a peaceful sleep.
• With Digital Detox you can pass on a message to your office that you are not available all the time and hence distinguish between work and your personal life.
• Digital Detox also increase your work speed, as you can concentrate much better. This, in turn, makes you more productive.
• More importantly with Digital Detox, you would be able to move towards a more balanced life.

Digital Detox adopting challenges

Despite knowing the above benefits of digital detox, it is not easy to get started with it and to stick to it. It calls out for a complete self-discipline routine!

Here are a few of the steps that will guide you to start with Digital Detox and most importantly to adhere to it!

1. Make a list of all the electronic gadgets that you will be switching off. Don’t get demotivated, as you can also make a list of activities that interest you and those which you loved doing before getting addicted to technology.
2. Set the target that is achievable, like maybe few hours of digital detox
3. If you are planning digital detox on a daily basis, then you may start with lunchtime or exercise time or family time or a strict time of an hour or two. Slowly, when it becomes a habit, it will be easier to turn it into a routine.
4. If you are still finding it difficult, you can also try assigning your study room as a gadget room and all other rooms to be free of devices. Another tip could be checking emails every two hours and gradually increasing your limits.
5. There are many people nowadays, who are attempting digital detox. Find your buddy.
6. Tell more people about it. It builds more positivity in you, and as more people start following you, you get motivated to follow it better
7. Most important of all, take proper sleep and try to keep your bedroom free of devices always.

If you are frustrated with the way you are occupied with digital devices and want to get out of it, then don’t plan too much. Just look for places where you can go and the activities you can do and then throw away all your digital devices in a corner, go back to the way you use to be…. Just be yourself!

Read next: 10 Signs that you are addicted to your phone for sure.

Related posts

• Jak sprawdzić czas przed ekranem na Androidzie za pomocą funkcji Digital Wellbeing —

• Jak zapisać swój cyfrowy certyfikat COVID UE na iPhonie?

• Jak zapisać swój cyfrowy certyfikat COVID UE na urządzeniach z systemem Android?

• Czym jest Bitcoin, cyfrowa waluta

• Co dzieje się z Twoimi kontami online, gdy umrzesz: Zarządzanie zasobami cyfrowymi

• Jak korzystać z lampki nocnej w systemie Windows 11 -

• Lista telefonów komórkowych o najwyższej i najniższej emisji

• Darmowe oprogramowanie do monitorowania i sprawdzania stanu dysku twardego pod kątem potencjalnej awarii

• Recenzja Samsung AX60R5080WD: Oczyszczacz powietrza do dużych mieszkań!

• 11 bezpłatnych narzędzi do sprawdzania stanu i wydajności dysków SSD

• Recenzja ASUS VivoWatch SP: Inteligentne urządzenie do noszenia na ciele dla geeków!

• 6+ najlepszych aplikacji Night Light na Androida -

• Jak sprawdzić, czy na komputerze można uruchomić narzędzie do sprawdzania kondycji komputera z systemem Windows 11?

• Oprogramowanie IrisTech pomoże chronić Twoje oczy i utrzymać zdrowie oczu

• Jak sprawdzić stan dysku twardego w systemie Windows 11/10 za pomocą WMIC?

• Najlepsze rozszerzenia Chrome, aby zachować zdrowie podczas pracy przy biurku

• Jak inteligentne rozwiązania Samsunga pomogły mi w walce z alergiami -

• Oprogramowanie Break Reminder, które pomoże Ci zrobić sobie przerwę od ekranów komputera

• 10 najlepszych produktów spożywczych, aby pozostać aktywnym i energicznym w biurze

• Kwestie BHP związane z używaniem Hololens