Podczas zimy, kiedy poziom światła słonecznego jest niewystarczający, wielu ludzi odczuwa pogorszenie nastroju. Nasilenie waha się od łagodnego zimowego depresji po pełnowymiarową sezonową chorobę afektywną ( SAD ), stan, w którym doświadczasz zwiększonej depresji lub problemów z nastrojem z powodu określonych zmian sezonowych. 

Jak się okazuje, światło słoneczne wpływa na nasz nastrój^{(sunlight is a driving factor in our moods)} , ponieważ dostarcza nam witaminy D, która może pomóc w zwiększeniu poprawiającej nastrój chemicznej serotoniny w naszych mózgach. Samo światło^(Light) pomaga również naszemu ciału utrzymać rytm dobowy, który mówi naszemu ciału, kiedy się obudzić, a kiedy zasnąć. 

W przypadku osób cierpiących na SAD naukowcy odkryli, że terapia światłem może być niezwykle pomocna w poprawie nastroju. Terapia światłem^(Light) polega na wystawieniu się na działanie jasnego źródła światła przez co najmniej 30 minut, zwykle rozpoczynając się jesienią, kiedy naturalny poziom światła słonecznego zaczyna się zmniejszać. 

Chociaż terapia światłem nie daje nam witaminy D tak jak światło słoneczne, udowodniono, że pomaga pokonać zimową depresję. 

Używanie żarówek Philips Hue do terapii światłem^{(Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy)}

Dostępnych jest wiele urządzeń do terapii światłem. Zazwyczaj mają tylko jedno ustawienie i są niezwykle jasne. Jeśli zdecydujesz się na użycie żarówek Philips Hue^{(Philips Hue Bulbs)} , możesz kontrolować wygląd oświetlenia^{(control how your lighting)} . Istnieje wiele sposobów wykorzystania tych żarówek do terapii światłem. 

Żarówki Hue^(Hue) są połączone z domową siecią Wi-Fi^(Wi-Fi) , a do sterowania tymi żarówkami można używać aplikacji Philips Hue^{(Philips Hue app)} na smartfonie. Istnieje wiele różnych ustawień światła, a także możesz skonfigurować automatyzację. 

Możesz ustawić procedury, które włączają lub zmieniają światło zgodnie z określonymi ustawieniami. Są świetnym sposobem na rozpoczęcie terapii światłem, ponieważ jest ona automatyczna, więc nie musisz się nawet martwić o ustawianie świateł każdego dnia. 

Oto jak używać automatyzacji^{(Automations)} do terapii światłem:

1. W aplikacji Philips Hue dotknij Automatyki^{(Automations)} w dolnym menu.

1. Jeśli nie skonfigurowałeś wcześniej automatyzacji, możesz wybrać Utwórz automatyzację^{(Create automation)} . 

1. Stuknij opcję Niestandardowe^(Custom) lub niebieską ikonę plusa w prawym górnym rogu, jeśli wcześniej otwierałeś Automatyzacje. 

1. Wybierz porę dnia, o której ma nastąpić automatyzacja. To powinien być czas, w którym chcesz się obudzić lub gdy chcesz wykonać terapię światłem. Stuknij w Dalej^(Next) .

1. Wybierz światła, których chcesz użyć do tej automatyzacji.

1. Na następnym ekranie dotknij świateł i wybierz rodzaj oświetlenia, które ma wystąpić w tym ustawionym czasie. W przypadku terapii światłem będziesz chciał ustawić ją na opcje Bright lub Energize . Sprawdzą się również w przypadku świateł do budzenia. Gdy skończysz, kliknij Dalej^(Next) .

1. Nazwij swoją automatyzację. 

Możesz także użyć formuł Hue Labs , aby uzyskać bardziej spersonalizowane wrażenia. Aby z nich skorzystać, wykonaj następujące kroki:

1. W aplikacji Philips Hue wybierz zakładkę Automatyki^{(Automations)} na dole. 

1. Pod Inne^(Other) stuknij w Hue Labs . 

1. Aby przejrzeć formuły Hue Labs , dotknij opcji Formuły^(Formulas) w lewym górnym rogu. 

1. Znajdź formułę, której chcesz użyć ze światłami Hue , i dotknij Try it! przycisk. 

1. Przejdź przez ustawienia i dostosuj je tak, jak chcesz. Po zakończeniu dotknij opcji Zainstaluj^(Install) u dołu. 

1. Możesz zmienić swoje formuły, dotykając zakładki Hue Labs Controls u dołu strony. Możesz także zatrzymać formuły, kiedy tylko chcesz. 

Jakie ustawienia światła działają najlepiej?^{(What Light Settings Work Best?)}

Z inteligentnymi żarówkami^{(smart lightbulbs)} Hue możesz korzystać z wielu ustawień , więc które z nich najlepiej poprawią Ci nastrój?

Odpowiedź może się różnić w zależności od osobistych preferencji. Poniżej^(Below) znajduje się lista ustawień sceny, które mogą działać dobrze w określonych sytuacjach. 

Aby uzyskać więcej energii:^{(For more energy: )} Sceny Energize lub Concentrate świetnie nadają się do uzyskania większej ilości energii. Jeśli chcesz zrobić niestandardowe oświetlenie, wszystko, co zawiera odcienie niebieskiego i białego, pomoże w uzyskaniu energii.

Aby poprawić nastrój:^{(To improve mood: )} Spróbuj użyć żółtych odcieni, aby poprawić swój nastrój, na przykład w scenach Jasny^(Bright) lub Sawannowy zachód słońca^{(Savanna Sunset)} .

Aby się zrelaksować:^{(To relax: )} Aby się zrelaksować, zmniejsz intensywność światła. Na przykład użyj różowych lub czerwonych odcieni, takich jak te w scenach  Zmierzch^(Dusk) lub Tropikalny Zmierzch .^{(Tropical Twilight)}

Aby się obudzić: ^{(To wake up: )}Użyj^(Use) ustawień jasnego światła i użyj odcieni niebieskiego lub żółtego. Odpowiednie są do tego ustawienia sceny Bright lub Energize .

Aby iść spać: ^{(To go to sleep: )}Unikaj^(Avoid) niebieskich odcieni, gdy próbujesz zasnąć. Żółty^(Yellow) , pomarańczowy lub czerwony pomoże Twojemu mózgowi zacząć się relaksować przed snem. Dobrym wyborem są ustawienia Nightlight lub Dimmed.

Jeśli masz złe nastroje^{(If You’re Experiencing Low Moods)}

Możesz doświadczać zaburzeń afektywnych sezonowych, jeśli zauważysz, że twój nastrój jest stale niski i masz trudności z robieniem rzeczy, które zwykle lubisz. Zdarza się to często zimą.

Terapia światłem może być dobrą pomocą, ale nie powinna być stosowana jako lekarstwo, jeśli uczucie utrzymuje się. Upewnij się, że udasz się do lekarza lub terapeuty. Inne zmiany stylu życia, takie jak dieta lub ćwiczenia, mogą być czynnikiem poprawiającym nastrój. W obliczu problemów ze zdrowiem psychicznym należy starannie opiekować się i tylko lekarz może ci pomóc. 

Jeśli już to robisz, dodanie terapii światłem może być bardzo korzystne, a światła Hue to świetny sposób na dostosowanie oświetlenia^{(your lighting experience)} . 

How to Use Philips Hue Bulbs for Light Therapy

During winters, when levels of sunlіght are deficient, many people find their moods plummet. The severity ranges from mild winter blυes to full-blown seasonal affective disorder (SAD), a condition wherе yoυ experience increased depression or issues with moоd due to specifіc ѕeasonal changes. 

As it turns out, sunlight is a driving factor in our moods, as it provides us with vitamin D, which can help increase the mood-boosting chemical serotonin in our brains. Light itself also helps our bodies maintain the circadian rhythm, which tells our bodies when to wake up and when to fall asleep. 

For those suffering from SAD, researchers found that light therapy can be immensely helpful in elevating mood. Light therapy is when you expose yourself to a bright light source for at least 30 minutes, typically starting during fall when natural levels of sunlight begin to lessen. 

Although light therapy doesn’t give us vitamin D as sunlight does, it has proven to help beat wintertime depression. 

Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy

There are many devices available for light therapy. Typically, they only have one setting and are extremely bright. If you decide to use Philips Hue Bulbs, you can control how your lighting appears. There are multiple ways you can use these bulbs for light therapy. 

Hue bulbs are connected to your home Wi-Fi network, and you can use the Philips Hue app on your smartphone to control these bulbs. There are many different light settings, and you can also set up automations. 

You can set routines that turn on or change the light to certain settings. They are a great way to start light therapy as it’s automatic, so you don’t even need to worry about setting up your lights every day. 

Here’s how to use Automations for light therapy:

1. In the Philips Hue app, tap on Automations at the bottom menu.

1. If you haven’t set up an Automation before, you can select Create automation. 

1. Tap on the Custom option, or the blue plus icon in the top right corner if you have opened Automations before. 

1. Choose what time of day you want the automation to occur. This should be the time you want to either wake up or when you want to do light therapy. Tap on Next.

1. Select the lights you want to use for this automation.

1. On the next screen, tap on the lights and select what kind of lighting you want to occur at this set time. For light therapy, you’ll want to set it to Bright or Energize options. These will also work well for wake-up lights. When you’re done, tap Next.

1. Name your automation. 

You can also use Hue Labs formulas for a more customized experience. To use these, follow these steps:

1. In the Philips Hue app, select the Automations tab at the bottom. 

1. Underneath Other, tap on Hue Labs. 

1. To look through the Hue Labs formulas, tap on the Formulas option in the top left corner. 

1. Find a formula you want to use with your Hue lights, and tap on the Try it! button. 

1. Go through the settings and customize them how you wish. When you’re done, tap Install at the bottom. 

1. You can change your formulas by tapping on the Hue Labs Controls tab at the bottom of the page. You can also stop the formulas whenever you wish. 

What Light Settings Work Best?

You can use many settings with your Hue smart lightbulbs, so which ones are the best to improve your mood?

The answer may be different depending on your personal preferences. Below is a list of scene settings that may work well for specific situations. 

For more energy: The Energize or Concentrate scenes are great for gaining more energy. If you want to do custom lighting, anything that includes some blue and white hues will help with energy.

To improve mood: Try using yellow hues to enhance your mood, such as those in the Bright or Savanna Sunset scenes.

To relax: For relaxation, lower the intensity of the light. For example, use pink or red hues such as those in the Dusk or Tropical Twilight scenes. 

To wake up: Use bright light settings and use blue or yellow hues. Bright or Energize scene settings are suitable for this.

To go to sleep: Avoid any blue hues when you’re trying to sleep. Yellow, orange or red will help your brain begin to relax before bedtime. The Nightlight or Dimmed settings are good choices.

If You’re Experiencing Low Moods

You could be experiencing seasonal affective disorder if you find that your mood is consistently low and you’re having a hard time doing things you typically enjoy. This often happens during winter.

Light therapy can be a good aid, but it shouldn’t be used as a cure if the feeling persists. Ensure you see a doctor or therapist. Other lifestyle changes such as diet or exercise can be a factor in improving mood. Facing a mental health condition should be cared for carefully, and only a doctor can help you navigate this. 

If you are doing these things already, adding light therapy can be very beneficial, and the Hue lights are a great way to customize your lighting experience. 

Related posts

• Philips Hue kontra konkurencja – jakie są najlepsze inteligentne światła?

• Philips Hue vs LIFX: co kupić?

• Jak podłączyć światła Philips Hue

• Światła Philips Hue są nieosiągalne? 7 rzeczy do wypróbowania

• Jak Philips Hue PC Sync zmienia wrażenia związane z rozrywką

• Co to jest Smart TV i czy jest wart swojej ceny?

• Jak zbudować ostateczną konfigurację inteligentnego domu Super Bowl?

• Najlepsze inteligentne lampki świąteczne na święta

• Inteligentne termostaty Nest Vs Ecobee: co jest lepsze?

• Kompletny przewodnik Apple HomeKit

• Najlepsze inteligentne światła, gdy styl ma znaczenie

• Jak kontrolować inteligentne światła za pomocą Alexa

• Najbardziej przystępny cenowo sprzęt do inteligentnego domu dla kupujących po raz pierwszy

• Ring vs. Nest vs. Arlo: jaki inteligentny dzwonek do drzwi kupić?

• 5 najlepszych inteligentnych czujników zalania

• Dlaczego Alexa miga na żółto, zielono i co to znaczy?

• Jak stworzyć rutynę z Amazon Alexa

• Najlepszy inteligentny system kina domowego: jak go skonfigurować

• 4 najlepsze aplikacje inteligentnego domu do inteligentnej automatyki domowej

• Google Home vs Amazon Echo: który jest dla Ciebie?