Jak korzystać z MyFitnessPal i urządzenia do noszenia, aby śledzić deficyt kalorii?

Ostatniego wieczoru oglądałem film Still Alice i zobaczyłem jednego z aktorów noszącego urządzenie Jawbone UP . To dla mnie nowość i sygnalizuje, że urządzenia do noszenia powoli, ale zdecydowanie stają się powszechne. Ostatnio wiele osób pyta mnie „co powinienem dostać?” bez jasnego wyobrażenia, jak te urządzenia mogą poprawić ich życie. Cóż… jednym(Well… one) z dobrych powodów, aby kupić urządzenie do noszenia, jest pomoc w zrzuceniu wagi. W tym artykule podzielę się, jak korzystać z urządzenia do noszenia w połączeniu z aplikacją MyFitnessPal , aby śledzić deficyt kalorii i faktycznie schudnąć.

Jakie urządzenie do noszenia mam kupić?

Najpierw(First) najważniejsze. Nie każde narzędzie nadaje się do każdego rodzaju pracy. Dotyczy to również urządzeń do noszenia. Chociaż większość z nich jest reklamowana jako przydatna do śledzenia treningów, śledzenia snu i uzyskiwania wglądu w te dane, prawda jest bardziej zniuansowana. Główną tego przyczyną jest to, że jako firma ubieralna, robienie tak wielu rzeczy za pomocą jednego urządzenia wymaga ogromnego wysiłku:

  • Stwórz urządzenie, sprzedaj je i produkuj na dużą skalę
  • Utwórz(Create) aplikację internetową i mobilną, aby przeglądać swoje dane
  • Zaimplementuj(Implement) silnik analizy na podstawie danych
  • Zajmij się logistyką, aby wysłać go na cały świat
  • Utwórz (Create)API ( interfejs programowalny aplikacji) dla innych programistów do tworzenia aplikacji
  • Miej społeczność użytkowników i utrzymuj tę społeczność
  • Znajdź rzeczywiste przypadki użycia ich urządzenia do noszenia
  • A lista jest długa…

Ponieważ większość urządzeń do noszenia jest opracowywana przez startupy i zespoły mniejsze niż 50 osób, robienie tak wielu rzeczy przy tak niewielkich zasobach jest ogromnym wysiłkiem. Dlatego w praktyce okazuje się, że tylko niektóre rzeczy z powyższej listy są wykonane poprawnie, podczas gdy inne mają dużo miejsca na poprawę. Co więcej, ponieważ branża urządzeń do noszenia ma poważny problem z zaangażowaniem (duży odsetek użytkowników przestaje ich używać po kilku miesiącach), muszą robić wszystko, ponieważ nie znają przyczyny niepowodzenia zaangażowania. Jedną z bezpośrednich konsekwencji jest to, że wszystkie dane, które można nosić, są niedokładne. Nie oczekuj, że kroki będą liczone perfekcyjnie na poziomie absolutnym. W rzeczywistości nawet tego nie potrzebujesz. Potrzebujesz liczby, która poprawia się, gdy poprawia się twoje zachowanie, abyś wiedział, kiedy ta liczba jest wyższa, robisz właściwą rzecz. Ponieważ większość urządzeń do noszenia zawiera tylko akcelerometr, oszacowanie spalania kalorii może być błędne w niektórych sytuacjach, takich jak jazda na rowerze lub podnoszenie ciężarów. W takich sytuacjach twoje ciało wykonuje duży wysiłek bez poruszania się, ale nie można tego łatwo wykryć za pomocą akcelerometru. Dlatego producenci urządzeń do noszenia oferują sposoby ręcznego wprowadzania tych aktywności i rozliczania tych treningów. To podnosi barierę dla użytkownika końcowego, utrudniając korzystanie z urządzenia. Jednym zabawnym błędem, który ma większość urządzeń do noszenia, jest liczenie jazdy jako treningu. Widziałem odpowiedzi działu obsługi klienta, które sugerują użycie specjalnej funkcji, która pozwala im wykluczyć okresy, w których prowadzili samochód. Poważnie? Muszę pamiętać, kiedy jechałem, aby wykluczyć to z obliczeń? Dlatego, w zależności od celu (poprawa snu, schudnięcie, bycie bardziej aktywnym itp.) należy wybrać najlepszy w danej kategorii sprzęt do noszenia. Na razie zaakceptowałeś fakt, że nie świeci w innych obszarach. Moja teoria mówi, że w miarę jak przypadki użycia urządzeń do noszenia stają się coraz bardziej widoczne (oprócz dobrego korporacyjnego dobrego samopoczucia), urządzenia staną się bardziej wyspecjalizowane.

Co to jest deficyt kalorii?

Mówiąc słowami laika, „deficyt kalorii” to różnica między kaloriami spalonymi przez człowieka a kaloriami spożytymi przez człowieka. Spalamy kalorie z kilku powodów, z których głównym jest utrzymanie stałej temperatury ciała i utrzymanie funkcji życiowych narządów. Jest to mierzone za pomocą BMR lub podstawowej przemiany materii(Basal Metabolic Rate) . Ilość kalorii spożywanych przez osobę określa się, sumując liczbę kalorii poszczególnych produktów spożywczych. Żywność(Food)jest przekształcany w jednostkę pomiaru energii w celu uzyskania ogólnego przeglądu bilansu energetycznego. Jednak nie wszystkie kalorie są sobie równe, a różne rodzaje makroskładników powodują, że organizm zachowuje się inaczej. Powszechnie uważa się, że 3500 kcal odpowiada 1 funtowi (0,45 kg) tłuszczu. Uważaj jednak, jeśli zaczniesz dokopywać się do tego faktu(start digging this fact up) , możesz być zaskoczony brakiem podstaw naukowych. Tak więc, jeśli ludzkie ciało działa jak układ termodynamiczny, wystarczy podać mu 3500 kcal mniej i cierpliwie czekać, aż zniknie ten kilogram tłuszczu. Właśnie dlatego koncepcja deficytu kalorii jest tak kluczowa dla utraty wagi. Jednocześnie jest to bardzo mylące: formuła 3500 kcal odpowiada 1 funtowi mięsa składającego się z 87% tłuszczu i 13% wody oraz beztłuszczowej tkanki. Lecz odkądmierzenie tkanki tłuszczowej jest samo w sobie czarną sztuką(measuring bodyfat is a black art in itself) , nigdy nie dowiesz się, czy to, co widzisz na wadze, jest rzeczywiście spowodowane utratą tłuszczu, czy czymś innym (takim jak odwodnienie). Oprócz korzystania z wagi możesz wykonać pomiary brzucha, aby potwierdzić, że jesteś w dobrym trendzie i niedługo będziesz potrzebować nowych ubrań 🙂 Z tych powodów całe obliczenie kalorii jest raczej przybliżone. Co więcej, ludzie zbyt często zapominają, że deficyt kalorii to różnica między dwiema wielkościami. Możesz więc kontrolować jeden lub oba z nich, aby uzyskać większą różnicę. Aktywność fizyczna jest tak samo ważna jak to, co jesz, dlatego ważne jest, aby mieć sposób na oszacowanie spalonych kalorii. Tu właśnie pojawiają się urządzenia do noszenia.

Jak urządzenia (Devices)do noszenia (Do Wearable) szacują (Estimate)spalone (Burned)kalorie(Calories) ?

Większość urządzeń do noszenia na rynku oferuje oszacowanie spalonych kalorii. Zwykle zawierają tylko akcelerometr, a ich obliczenia opierają się na liczbie kroków, które dana osoba wykonuje na szczycie BMR . Na pierwszy rzut oka wydaje się to być odległe. W praktyce uważam, że jest całkiem dobry z kilku powodów:

  • Po pierwsze, dla zwykłego człowieka liczba „umiarkowanie spalonych kalorii” jest silnie skorelowana z liczbą kroków. Zobacz poniżej rzeczywisty wykres jednego z moich klientów Programmer Fitness . Jest to największa ilość spalonych kalorii, którą dana osoba może faktycznie kontrolować, robiąc coś przez krótki czas. BMR można zwiększyć na dłuższą metę, zwiększając masę mięśniową . Wymaga to jednak sporo pracy i bardziej rygorystycznej diety.

log, kalorie, deficyt, MyFitnessPal, urządzenie do noszenia, urządzenie

  • Po drugie, większość z nas tak naprawdę nie ćwiczy regularnie, więc poruszanie się przez cały dzień jest naprawdę tym, co robimy, aby spalić te kalorie.

Jak podłączyć urządzenie do noszenia do MyFitnessPal , aby zobaczyć deficyt kalorii(Calorie Deficit) ?

Załóżmy, że zdecydowałeś, które urządzenie do noszenia pasuje do Twoich potrzeb i stylu życia i kupiłeś je. Następnym krokiem jest połączenie go z MyFitnessPal w celu śledzenia deficytu kalorii. Pokażę jak to się robi dla Jawbone UP24 . Proces jest podobny dla innych typów urządzeń. W menu głównym aplikacji MyFitnessPal przejdź do Aplikacje i urządzenia(Apps & Devices) .

log, kalorie, deficyt, MyFitnessPal, urządzenie do noszenia, urządzenie

Następnie wybierasz własne urządzenie z listy.

log, kalorie, deficyt, MyFitnessPal, urządzenie do noszenia, urządzenie

Następnie zostanie wyświetlony ekran potwierdzenia. Dotknij Połącz(Connect) .

log, kalorie, deficyt, MyFitnessPal, urządzenie do noszenia, urządzenie

Spowoduje to przekierowanie do strony logowania aplikacji internetowej urządzenia. Wprowadź(Enter) swoje dane uwierzytelniające.

log, kalorie, deficyt, MyFitnessPal, urządzenie do noszenia, urządzenie

Po zalogowaniu się będziesz musiał przyznać MyFitnessPal wystarczające uprawnienia, aby mógł odczytywać dane zebrane przez Twoje urządzenie do noszenia. Kliknij Tak(Yes) .

log, kalorie, deficyt, MyFitnessPal, urządzenie do noszenia, urządzenie

Gdy zakończysz to pomyślnie, w ciągu kilku godzin, liczba kroków z Twojego urządzenia zostanie wyświetlona na głównym ekranie aplikacji MyFitnessPal .

log, kalorie, deficyt, MyFitnessPal, urządzenie do noszenia, urządzenie

Kalorie spalone podczas ćwiczeń automatycznie wliczają się do dziennego deficytu kalorii.

log, kalorie, deficyt, MyFitnessPal, urządzenie do noszenia, urządzenie

Wśród listy obsługiwanych urządzeń mamy większość nowych urządzeń do noszenia na rynku. Obsługuje również aplikacje takie jak RunKeeper lub Endomondo , które mogą śledzić Twoje treningi za pomocą akcelerometru i (Endomondo)GPS smartfona . Jeśli jesteś startupem i chcesz, aby Twoje urządzenie znalazło się na tej liście, coś mi mówi, że musisz zapoznać się z odpowiednimi osobami w MyFitnessPal . Ale myślę, że to normalne.

Co to jest dobry deficyt kalorii?

To najtrudniejsze pytanie, na które musisz odpowiedzieć, gdy próbujesz schudnąć lub przybrać na wadze w kontrolowany sposób, znany również jako „zwiększanie masy ciała”. Moim zdaniem najlepszą wartością jest wartość, z którą możesz żyć wygodnie, bez dokonywania większych, nagłych zmian w swoim stylu życia. Z mojego własnego doświadczenia w odchudzaniu, mniejsze zmiany wydają się być bardziej trwałe, więc jedynym pytaniem jest, jakie zmiany wprowadzić, aby były zarówno małe, jak i skuteczne. Jeśli chcesz ustalić górną granicę deficytu kalorii, ten artykuł naukowy(this scientific article)zaleca maksymalny deficyt kalorii 10 kcal na funt (0,45 kg) tkanki tłuszczowej dziennie. Aby wiedzieć, ile masz kilogramów tkanki tłuszczowej, musisz znać swój procent tkanki tłuszczowej. Najłatwiejszym sposobem oszacowania bez wychodzenia z domu lub kupowania czegokolwiek jest obejrzenie serii zdjęć i porównanie się z nimi. Dla większości ludzi ostateczna górna granica deficytu kalorii wynosi od 500 do 1000 kcal dziennie. Pamiętaj jednak, że zawsze jesteśmy zbyt ambitni, jeśli chodzi o nasze cele. Utrzymanie ich małych i zrównoważonych jest zawsze lepsze na dłuższą metę.

Wnioski

W tym artykule zdefiniowałem pojęcie deficytu kalorii(Calorie Deficit) i wyjaśniłem, dlaczego jest to tak centralny element układanki odchudzania. Udostępniłem Ci, jak podłączyć urządzenie do noszenia do MyFitnessPalaby uzyskać uznanie za poruszanie się przez cały dzień w obliczeniach deficytu kalorii. Po przestudiowaniu wielu materiałów związanych z odchudzaniem jest całkiem oczywiste, że wszystko jest przybliżeniem. A ilościowe określanie utraty wagi za pomocą kalorii, kroków lub jakichkolwiek innych mierników nie ma na celu przewidywania dokładnego wyniku końcowego. Zamiast tego pozwala rozbić codzienne wzorce na wymierne wyniki i wskazać, gdzie można łatwo poprawić z dużym wpływem. Na koniec upewnij się, że nie masz obsesji na punkcie samego deficytu kalorii. Teraz, gdy masz już wszystko skonfigurowane z licznikiem kalorii i swoim fantazyjnym urządzeniem do noszenia, nie zapomnij jeść zdrowszej i mniej przetworzonej żywności. Na tym świecie nie ma jednej liczby, która pozwalałaby określić jakość jedzenia, które jesz, i to Twoim obowiązkiem jest powolne budowanie zdrowszych nawyków. Na dłuższą metę skorzystasz z nich znacznie więcej niż z obsesji na punkcie każdego funta na wadze.

Andrei Ismail jest doświadczonym inżynierem oprogramowania z doświadczeniem w startupach i doktoratem ze sztucznej inteligencji. Schudł 50 funtów w 6 miesięcy i obecnie pracuje nad programem treningu fitness dla geeków, dostępnym w WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS .(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)



About the author

Jestem inżynierem oprogramowania z ponad dwuletnim doświadczeniem w pracy nad aplikacjami mobilnymi i desktopowymi. Mam doświadczenie w aktualizacjach systemu Windows, usługach i Gmailu. Moje umiejętności sprawiają, że jestem idealnym kandydatem do zadań takich jak tworzenie aplikacji Windows lub utrzymywanie klientów poczty e-mail.



Related posts