Ostatniego wieczoru oglądałem film Still Alice i zobaczyłem jednego z aktorów noszącego urządzenie Jawbone UP . To dla mnie nowość i sygnalizuje, że urządzenia do noszenia powoli, ale zdecydowanie stają się powszechne. Ostatnio wiele osób pyta mnie „co powinienem dostać?” bez jasnego wyobrażenia, jak te urządzenia mogą poprawić ich życie. Cóż… jednym^{(Well… one)} z dobrych powodów, aby kupić urządzenie do noszenia, jest pomoc w zrzuceniu wagi. W tym artykule podzielę się, jak korzystać z urządzenia do noszenia w połączeniu z aplikacją MyFitnessPal , aby śledzić deficyt kalorii i faktycznie schudnąć.

Jakie urządzenie do noszenia mam kupić?

Najpierw^(First) najważniejsze. Nie każde narzędzie nadaje się do każdego rodzaju pracy. Dotyczy to również urządzeń do noszenia. Chociaż większość z nich jest reklamowana jako przydatna do śledzenia treningów, śledzenia snu i uzyskiwania wglądu w te dane, prawda jest bardziej zniuansowana. Główną tego przyczyną jest to, że jako firma ubieralna, robienie tak wielu rzeczy za pomocą jednego urządzenia wymaga ogromnego wysiłku:

• Stwórz urządzenie, sprzedaj je i produkuj na dużą skalę
• Utwórz^(Create) aplikację internetową i mobilną, aby przeglądać swoje dane
• Zaimplementuj^(Implement) silnik analizy na podstawie danych
• Zajmij się logistyką, aby wysłać go na cały świat
• Utwórz ^(Create)API ( interfejs programowalny aplikacji) dla innych programistów do tworzenia aplikacji
• Miej społeczność użytkowników i utrzymuj tę społeczność
• Znajdź rzeczywiste przypadki użycia ich urządzenia do noszenia
• A lista jest długa…

Ponieważ większość urządzeń do noszenia jest opracowywana przez startupy i zespoły mniejsze niż 50 osób, robienie tak wielu rzeczy przy tak niewielkich zasobach jest ogromnym wysiłkiem. Dlatego w praktyce okazuje się, że tylko niektóre rzeczy z powyższej listy są wykonane poprawnie, podczas gdy inne mają dużo miejsca na poprawę. Co więcej, ponieważ branża urządzeń do noszenia ma poważny problem z zaangażowaniem (duży odsetek użytkowników przestaje ich używać po kilku miesiącach), muszą robić wszystko, ponieważ nie znają przyczyny niepowodzenia zaangażowania. Jedną z bezpośrednich konsekwencji jest to, że wszystkie dane, które można nosić, są niedokładne. Nie oczekuj, że kroki będą liczone perfekcyjnie na poziomie absolutnym. W rzeczywistości nawet tego nie potrzebujesz. Potrzebujesz liczby, która poprawia się, gdy poprawia się twoje zachowanie, abyś wiedział, kiedy ta liczba jest wyższa, robisz właściwą rzecz. Ponieważ większość urządzeń do noszenia zawiera tylko akcelerometr, oszacowanie spalania kalorii może być błędne w niektórych sytuacjach, takich jak jazda na rowerze lub podnoszenie ciężarów. W takich sytuacjach twoje ciało wykonuje duży wysiłek bez poruszania się, ale nie można tego łatwo wykryć za pomocą akcelerometru. Dlatego producenci urządzeń do noszenia oferują sposoby ręcznego wprowadzania tych aktywności i rozliczania tych treningów. To podnosi barierę dla użytkownika końcowego, utrudniając korzystanie z urządzenia. Jednym zabawnym błędem, który ma większość urządzeń do noszenia, jest liczenie jazdy jako treningu. Widziałem odpowiedzi działu obsługi klienta, które sugerują użycie specjalnej funkcji, która pozwala im wykluczyć okresy, w których prowadzili samochód. Poważnie? Muszę pamiętać, kiedy jechałem, aby wykluczyć to z obliczeń? Dlatego, w zależności od celu (poprawa snu, schudnięcie, bycie bardziej aktywnym itp.) należy wybrać najlepszy w danej kategorii sprzęt do noszenia. Na razie zaakceptowałeś fakt, że nie świeci w innych obszarach. Moja teoria mówi, że w miarę jak przypadki użycia urządzeń do noszenia stają się coraz bardziej widoczne (oprócz dobrego korporacyjnego dobrego samopoczucia), urządzenia staną się bardziej wyspecjalizowane.

Co to jest deficyt kalorii?

Mówiąc słowami laika, „deficyt kalorii” to różnica między kaloriami spalonymi przez człowieka a kaloriami spożytymi przez człowieka. Spalamy kalorie z kilku powodów, z których głównym jest utrzymanie stałej temperatury ciała i utrzymanie funkcji życiowych narządów. Jest to mierzone za pomocą BMR lub podstawowej przemiany materii^{(Basal Metabolic Rate)} . Ilość kalorii spożywanych przez osobę określa się, sumując liczbę kalorii poszczególnych produktów spożywczych. Żywność^(Food)jest przekształcany w jednostkę pomiaru energii w celu uzyskania ogólnego przeglądu bilansu energetycznego. Jednak nie wszystkie kalorie są sobie równe, a różne rodzaje makroskładników powodują, że organizm zachowuje się inaczej. Powszechnie uważa się, że 3500 kcal odpowiada 1 funtowi (0,45 kg) tłuszczu. Uważaj jednak, jeśli zaczniesz dokopywać się do tego faktu^{(start digging this fact up)} , możesz być zaskoczony brakiem podstaw naukowych. Tak więc, jeśli ludzkie ciało działa jak układ termodynamiczny, wystarczy podać mu 3500 kcal mniej i cierpliwie czekać, aż zniknie ten kilogram tłuszczu. Właśnie dlatego koncepcja deficytu kalorii jest tak kluczowa dla utraty wagi. Jednocześnie jest to bardzo mylące: formuła 3500 kcal odpowiada 1 funtowi mięsa składającego się z 87% tłuszczu i 13% wody oraz beztłuszczowej tkanki. Lecz odkądmierzenie tkanki tłuszczowej jest samo w sobie czarną sztuką^{(measuring bodyfat is a black art in itself)} , nigdy nie dowiesz się, czy to, co widzisz na wadze, jest rzeczywiście spowodowane utratą tłuszczu, czy czymś innym (takim jak odwodnienie). Oprócz korzystania z wagi możesz wykonać pomiary brzucha, aby potwierdzić, że jesteś w dobrym trendzie i niedługo będziesz potrzebować nowych ubrań 🙂 Z tych powodów całe obliczenie kalorii jest raczej przybliżone. Co więcej, ludzie zbyt często zapominają, że deficyt kalorii to różnica między dwiema wielkościami. Możesz więc kontrolować jeden lub oba z nich, aby uzyskać większą różnicę. Aktywność fizyczna jest tak samo ważna jak to, co jesz, dlatego ważne jest, aby mieć sposób na oszacowanie spalonych kalorii. Tu właśnie pojawiają się urządzenia do noszenia.

Jak urządzenia ^(Devices)do noszenia ^{(Do Wearable)} szacują ^(Estimate)spalone ^(Burned)kalorie^(Calories) ?

Większość urządzeń do noszenia na rynku oferuje oszacowanie spalonych kalorii. Zwykle zawierają tylko akcelerometr, a ich obliczenia opierają się na liczbie kroków, które dana osoba wykonuje na szczycie BMR . Na pierwszy rzut oka wydaje się to być odległe. W praktyce uważam, że jest całkiem dobry z kilku powodów:

• Po pierwsze, dla zwykłego człowieka liczba „umiarkowanie spalonych kalorii” jest silnie skorelowana z liczbą kroków. Zobacz poniżej rzeczywisty wykres jednego z moich klientów Programmer Fitness . Jest to największa ilość spalonych kalorii, którą dana osoba może faktycznie kontrolować, robiąc coś przez krótki czas. BMR można zwiększyć na dłuższą metę, zwiększając masę mięśniową . Wymaga to jednak sporo pracy i bardziej rygorystycznej diety.

• Po drugie, większość z nas tak naprawdę nie ćwiczy regularnie, więc poruszanie się przez cały dzień jest naprawdę tym, co robimy, aby spalić te kalorie.

Jak podłączyć urządzenie do noszenia do MyFitnessPal , aby zobaczyć deficyt kalorii^{(Calorie Deficit)} ?

Załóżmy, że zdecydowałeś, które urządzenie do noszenia pasuje do Twoich potrzeb i stylu życia i kupiłeś je. Następnym krokiem jest połączenie go z MyFitnessPal w celu śledzenia deficytu kalorii. Pokażę jak to się robi dla Jawbone UP24 . Proces jest podobny dla innych typów urządzeń. W menu głównym aplikacji MyFitnessPal przejdź do Aplikacje i urządzenia^{(Apps & Devices)} .

Następnie wybierasz własne urządzenie z listy.

Następnie zostanie wyświetlony ekran potwierdzenia. Dotknij Połącz^(Connect) .

Spowoduje to przekierowanie do strony logowania aplikacji internetowej urządzenia. Wprowadź^(Enter) swoje dane uwierzytelniające.

Po zalogowaniu się będziesz musiał przyznać MyFitnessPal wystarczające uprawnienia, aby mógł odczytywać dane zebrane przez Twoje urządzenie do noszenia. Kliknij Tak^(Yes) .

Gdy zakończysz to pomyślnie, w ciągu kilku godzin, liczba kroków z Twojego urządzenia zostanie wyświetlona na głównym ekranie aplikacji MyFitnessPal .

Kalorie spalone podczas ćwiczeń automatycznie wliczają się do dziennego deficytu kalorii.

Wśród listy obsługiwanych urządzeń mamy większość nowych urządzeń do noszenia na rynku. Obsługuje również aplikacje takie jak RunKeeper lub Endomondo , które mogą śledzić Twoje treningi za pomocą akcelerometru i ^(Endomondo)GPS smartfona . Jeśli jesteś startupem i chcesz, aby Twoje urządzenie znalazło się na tej liście, coś mi mówi, że musisz zapoznać się z odpowiednimi osobami w MyFitnessPal . Ale myślę, że to normalne.

Co to jest dobry deficyt kalorii?

To najtrudniejsze pytanie, na które musisz odpowiedzieć, gdy próbujesz schudnąć lub przybrać na wadze w kontrolowany sposób, znany również jako „zwiększanie masy ciała”. Moim zdaniem najlepszą wartością jest wartość, z którą możesz żyć wygodnie, bez dokonywania większych, nagłych zmian w swoim stylu życia. Z mojego własnego doświadczenia w odchudzaniu, mniejsze zmiany wydają się być bardziej trwałe, więc jedynym pytaniem jest, jakie zmiany wprowadzić, aby były zarówno małe, jak i skuteczne. Jeśli chcesz ustalić górną granicę deficytu kalorii, ten artykuł naukowy^{(this scientific article)}zaleca maksymalny deficyt kalorii 10 kcal na funt (0,45 kg) tkanki tłuszczowej dziennie. Aby wiedzieć, ile masz kilogramów tkanki tłuszczowej, musisz znać swój procent tkanki tłuszczowej. Najłatwiejszym sposobem oszacowania bez wychodzenia z domu lub kupowania czegokolwiek jest obejrzenie serii zdjęć i porównanie się z nimi. Dla większości ludzi ostateczna górna granica deficytu kalorii wynosi od 500 do 1000 kcal dziennie. Pamiętaj jednak, że zawsze jesteśmy zbyt ambitni, jeśli chodzi o nasze cele. Utrzymanie ich małych i zrównoważonych jest zawsze lepsze na dłuższą metę.

Wnioski

W tym artykule zdefiniowałem pojęcie deficytu kalorii^{(Calorie Deficit)} i wyjaśniłem, dlaczego jest to tak centralny element układanki odchudzania. Udostępniłem Ci, jak podłączyć urządzenie do noszenia do MyFitnessPalaby uzyskać uznanie za poruszanie się przez cały dzień w obliczeniach deficytu kalorii. Po przestudiowaniu wielu materiałów związanych z odchudzaniem jest całkiem oczywiste, że wszystko jest przybliżeniem. A ilościowe określanie utraty wagi za pomocą kalorii, kroków lub jakichkolwiek innych mierników nie ma na celu przewidywania dokładnego wyniku końcowego. Zamiast tego pozwala rozbić codzienne wzorce na wymierne wyniki i wskazać, gdzie można łatwo poprawić z dużym wpływem. Na koniec upewnij się, że nie masz obsesji na punkcie samego deficytu kalorii. Teraz, gdy masz już wszystko skonfigurowane z licznikiem kalorii i swoim fantazyjnym urządzeniem do noszenia, nie zapomnij jeść zdrowszej i mniej przetworzonej żywności. Na tym świecie nie ma jednej liczby, która pozwalałaby określić jakość jedzenia, które jesz, i to Twoim obowiązkiem jest powolne budowanie zdrowszych nawyków. Na dłuższą metę skorzystasz z nich znacznie więcej niż z obsesji na punkcie każdego funta na wadze.

Andrei Ismail jest doświadczonym inżynierem oprogramowania z doświadczeniem w startupach i doktoratem ze sztucznej inteligencji. Schudł 50 funtów w 6 miesięcy i obecnie pracuje nad programem treningu fitness dla geeków, dostępnym w WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS .^{(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)}

How To Use MyFitnessPal & A Wearable Device To Track Your Calorie Deficit

Last eνening, I was watching the movie Still Alice and I saw one of the actors wearing a Jawbone UP device. This is new for me and it signals that wearables are slowly but surely becoming commonplace. Lately, many people ask me "what should I get?" without having a clear idea on how these devices can improve their life. Well… one good reason to buy a wearable is to help you lose weight. In this article, I will share how to use a wearable device in conjunction with the MyFitnessPal app, in order to track your calorie deficit and actually lose weight.

Which Wearable Device Should I Get?

First things first. Not every tool is good for every type of job. And that includes wearable devices. While most of them are being marketed as useful for tracking workouts, tracking sleep and gaining insights from that data, the truth is more nuanced. The main cause for that is that, as a wearable company, it's an enormous effort to do so many things with one device:

• Create the device, market it and produce it on large scale
• Create an web and mobile application to view your data
• Implement an insights engine on top of the data
• Handle the logistics to ship it around the world
• Create an API (application programmable interface) for other developers to build applications on
• Have a community of users and maintain that community
• Find real-life use-cases of their wearable device
• And the list goes on…

Since most wearables are developed by startups and teams smaller than 50 people, it is a huge effort to do so many things with so few resources. That is why, in practice, it turns out that only some of the things in the list above are done properly, while others have plenty of room for improvement. Moreover, since the wearables industry has an acute engagement problem (a large percentage of the users stop using them after a few months), they have to keep doing everything because they do not know the cause of the engagement failure. One immediate consequence of this is that all wearable data is inaccurate. Don't expect steps to be counted perfectly on an absolute level. In fact, you don't even need that. What you need is a number that improves when your behavior improves, so that you know when that number is higher, you are doing the right thing. Since most wearables only pack an accelerometer, the calorie burn estimation can be wrong in certain situations such as cycling or weight lifting. In those situations, your body is making a big effort without moving around, but that cannot be detected easily with the accelerometer. That's why the makers of wearable devices offer ways to manually enter those activities and account for those workouts. That raises the barrier for the end-user, making it quite complicated to use a device. One amusing bug that most wearables have is counting driving as a workout. I have seen customer service replies that go as far as suggesting to use a special feature that allows them to rule out periods when they were driving. Seriously? I have to remember when I was driving to rule that out from the computation? This is why, depending on your goal (improve sleep, lose weight, become more active, etc.), you should choose the wearable that is the best in that given category. For now, you will have accepted the fact that it doesn't shine in the other areas. My theory is that as use-cases for wearables become more and more apparent (besides corporate wellness), the devices will become more specialized.

What Is The Calorie Deficit?

In layman's words, the "calorie deficit" is the difference between the calories burned by a person and the calories eaten by a person. We burn calories for several reasons, the main reason being to keep the body's temperature constant and to keep the vital organs functioning. That is measured by the BMR, or the Basal Metabolic Rate. The amount of calories eaten by a person is determined by adding up the number of calories of the individual foods. Food is converted into an energy measurement unit for the purpose of being able to have a high-level overview of the energy balance. However, not all calories are created equal, and different types of macronutrients make the body behave differently. Common wisdom is that 3500 kcal is equivalent to 1 pound (0.45 kg) of fat. However, beware that if you start digging this fact up, you might be surprised at the lack of scientific basis behind it. So, if the human body acts as a thermodynamical system, you just need to feed it 3500 kcal less and patiently wait for that pound of fat to come off. That is why the calorie deficit concept is so central to weight loss. At the same time, it is highly misleading: the 3500 kcal formula holds for 1 pound of flesh comprised of 87% fat and 13% water and lean tissue. But since measuring bodyfat is a black art in itself, you will never know if what you see on the scale is actually due to lost fat or something else (such as becoming dehydrated). In addition to using the scale, you can take belly measurements to confirm that you are on a good trend and that you will soon need new clothes 🙂 These reasons make the whole calorie computation rather approximate. Moreover, people forget all too often that calorie deficit is the difference between two quantities. So you can control one or both of them to obtain a bigger difference. Physical activity is just as important as what you eat, and that is why it is important to have a way of estimating your calories burned. This is where wearable devices come in.

How Do Wearable Devices Estimate Calories Burned?

Most wearable devices on the market offer an estimation of the calories burned. They usually contain only an accelerometer and their computation is based on the number of steps that the person does on top of the BMR. At first sight, this seems to be way off. In practice, I have found it to be quite good, for several reasons:

• First, for a regular person, the number of "moderately burned calories" is highly correlated with the number of steps. See below for an actual graph from one of my Programmer Fitness clients. This is the largest amount of burned calories that the person can actually control by doing something on the short term. The BMR can be increased on the longer term by adding more muscle mass. However, that requires quite a bit of work and a stricter diet.

• Second, most of us don't really work out regularly, so moving around all day long is really what we do to burn those calories.

How Do You Connect Your Wearable Device To MyFitnessPal To See The Calorie Deficit?

Let's assume that you've decided which wearable device fits your needs and lifestyle and you bought it. The next step is to connect it to MyFitnessPal in order to track your calorie deficit. I am going to show how it's done for the Jawbone UP24. The process is similar for other types of devices. In the main menu of the MyFitnessPal app, go to Apps & Devices.

Then, you select your own device from the list.

Next, you will be presented with a confirmation screen. Tap Connect.

This will send you to the login page of your device's web application. Enter your credentials.

Once you log in, you will have to grant MyFitnessPal enough permissions so that it can read the data collected by your wearable device. Tap Yes.

Once you complete that successfully, within a few hours, the number of steps from your device will be shown on the main screen of the MyFitnessPal application.

The calories burned through exercise will count towards your daily calorie deficit, automatically.

Among the list of supported devices, we have most of the new wearables on the market. It also supports applications such as RunKeeper or Endomondo, which can track your workouts with your smartphone's accelerometer and GPS. If you are a startup and you want your device up there in that list, something tells me you have to get some introductions to the right people at MyFitnessPal. But I guess that's normal.

What Is A Good Calorie Deficit?

That's the single toughest question that you have to answer when you are trying to lose weight or gain weight in a controlled way, also known as "bulking up". In my opinion, the best value is the value you can live with comfortably, without making major, abrupt changes to your lifestyle. From my own weight loss experience, smaller changes tend to be more sustainable, so the only question is which changes to make so that they are both small and impactful. If you want an upper limit for what your calorie deficit should be, this scientific article recommends a maximum calorie deficit of 10 kcal per pound (0.45 kg) of body fat per day. In order to know how many pounds of body fat you have, you have to know your body fat percent. The easiest way to estimate without leaving home or buying anything is to look at a series of pictures and compare yourself to those. For most people, the final upper bound for the calorie deficit is somewhere between 500 and 1000 kcal per day. But remember, we always tend to be over-ambitious about our goals. Keeping them small and sustainable is always better on the longer term.

Conclusions

In this article, I have defined the concept of Calorie Deficit and explained why it is such a central piece in the weight loss puzzle. I have shared how to connect a wearable device to MyFitnessPal so that you get credit for moving around all day long in your calorie deficit computation. After studying a lot of weight loss related material, it's quite obvious that everything is an approximation. And quantifying weight loss via calories, steps or any other metric, does not have the purpose of predicting the exact end result. Rather, it allows you to break down your daily patterns into quantifiable results and pinpoint where you can easily improve with a large impact. Last but not least, make sure that you do not obsess about the calorie deficit itself. Now that you're all setup with the calorie counter and your fancy wearable device, don't forget to eat more healthy and fewer processed foods. There is no single number in this world to quantify the quality of the food that you eat and it's your responsibility to slowly build healthier habits. On the long term, you will benefit from those much more than from obsessing about every pound on the scale.

Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.

Related posts

• Jak rejestrować spożycie jedzenia za pomocą MyFitnessPal — udostępnianie podstaw

• Jak sprawdzić czas przed ekranem na Androidzie za pomocą funkcji Digital Wellbeing —

• 6+ najlepszych aplikacji Night Light na Androida -

• Jak otrzymywać informacje o COVID-19 na WhatsApp?

• Jak zapisać swój cyfrowy certyfikat COVID UE na iPhonie?

• Dowiedz się więcej o swoich emocjach i nastrojach dzięki Daylio

• 5 sposobów na poprawę zdrowia dzięki ASUS VivoWatch 5 —

• Jak obrócić wideo na Androida: Wszystko, co musisz wiedzieć -

• Importowanie zdjęć z aparatu lub urządzenia mobilnego do systemu Windows 7

• Co to jest tryb gry Windows? Co robi tryb gry? -

• Jak zainstalować APK na Androida bez Sklepu Google Play

• Jak usunąć lub wyłączyć OneDrive w systemie Windows

• 12 wskazówek dotyczących wyszukiwania w systemie Windows 10

• Jak robić zrzuty ekranu na Steamie i ich lokalizacji

• 5 sposobów na dwukrotne kliknięcie jednym kliknięciem w systemie Windows

• Co to jest wydajność i kondycja urządzenia i jak ukryć tę sekcję?

• Jak przełączać się między CMD i PowerShell w Terminalu Windows?

• Jak wyłączyć Sticky Keys w systemie Windows 10

• Jak korzystać z narzędzia do pobierania USB/DVD w systemie Windows

• 5 sposobów przesyłania plików na Dysk Google —