Na rynku dostępnych jest wiele aplikacji fitness,^{(fitness apps on the market)} które pomogą Ci schudnąć i zadbać o zdrowie. Ale jest jedna, z której większość entuzjastów fitnessu i zdrowia na całym świecie korzysta częściej niż jakakolwiek inna, a ta aplikacja to MyFitnessPal .

MyFitnessPal oferuje opcje bezpłatne i premium, ale darmowa wersja jest wystarczająco funkcjonalna, aby pomóc Ci schudnąć i osiągnąć cele fitness.

Konfiguracja MyFitnessPal

Możesz zainstalować MyFitnessPal dla Androida z Google Play^{(for Android from Google Play)} lub dla iOS z Apple Store^{(for iOS from the Apple Store)} .

Przy pierwszym uruchomieniu aplikacji warto odpowiednio skonfigurować konto, aby aplikacja mogła dokładnie śledzić Twoje postępy w czasie.

Na stronie głównej wybierz ikonę koła zębatego w prawym górnym rogu, aby wprowadzić ustawienia profilu.

W tym przypadku najważniejsze ustawienia to Data^(Date) urodzenia (dla Twojego wieku), Płeć^(Birth) , Wzrost^(Sex) , Aktualna waga^{(Current Weight)} , Waga^(Height) celu , Cel ^{(Goal Weight)}tygodniowy^{(Weekly Goal)} i Poziom aktywności^{(Activity Level)} . 

Wszystkie te informacje pomagają MyFitnessPal dokładnie obliczyć, ile kalorii potrzebujesz dziennie, aby osiągnąć cele związane z utratą wagi.

Gdy skończysz, zacznij.

Korzystanie z MyFitnessPal

Miejscem, w którym będziesz mieszkać w MyFitnessPal , jest Pamiętnik^(Diary) . Rejestrowanie jedzenia ma kluczowe znaczenie dla utraty wagi dzięki MyFitnessPal . Wiele produktów spożywczych ma wysoką kaloryczność, a MyFitnessPal ostrzeże Cię o nich.

Aby uzyskać do niego dostęp, po prostu dotknij opcji Dziennik^(Diary) w dolnym menu. Zobaczysz tutaj opcje dodania jedzenia na śniadanie^(Breakfast) , lunch , kolację^(Supper) i przekąski^(Snacks) . Tutaj również dodasz Ćwiczenie^(Exercise) , a jeśli chcesz, także Zużycie wody .^(Water)

Aby dodać jedzenie, po prostu wybierz Dodaj jedzenie^{(Add Food)} , a zobaczysz pole wyszukiwania, w którym możesz przeszukać bibliotekę MyFitnessPal w poszukiwaniu dowolnego jedzenia. Ta strona będzie również przechowywać historię wszystkiego, co wcześniej wpisałeś, dzięki czemu możesz szybko je wybrać bez konieczności ponownego wyszukiwania.

Biblioteka żywności zawiera również niezbędne informacje na temat odżywiania tych wyborów żywieniowych. Pomaga to określić, kiedy coś, co planujesz zjeść, jest bardzo kaloryczne i jak ogólnie jest dla Ciebie pożywne.

Zobaczysz również link Dodaj ćwiczenie^{(Add Exercise)} , aby dodać dowolny rodzaj treningu lub aktywności, którą wykonałeś. Po dotknięciu tego linku zobaczysz wyskakujące okienko, w którym możesz wybrać jeden z trzech typów treningów – Cardiovascular , Strength lub Workout Routines .

Zobaczysz kolejny ekran wyszukiwania, taki jak ten, w którym możesz wyszukać ćwiczenie lub aktywność.  

Gdy wybierzesz aktywność i wprowadzisz czas jej wykonania, MyFitnessPal użyje Twojej płci, wieku, wzrostu i aktualnej wagi, aby obliczyć spalone kalorie. 

Najszybszym sposobem na zapisanie czegokolwiek w dzienniku jest dotknięcie niebieskiej ikony plusa na głównej stronie profilu. Spowoduje to otwarcie ikon szybkiego dodawania, które można stuknąć, aby dodać ostatnią wagę, aktywność fizyczną, rejestrować spożycie jedzenia, rejestrować zużycie wody lub aktualizować stan profilu.

Ta funkcja umożliwia szybkie i łatwe otwarcie aplikacji, wpisanie tego, co musisz wprowadzić, a następnie kontynuowanie dnia.

Jak MyFitnessPal pomaga^{(MyFitnessPal Helps)} schudnąć

W tym miejscu wkracza moc MyFitnessPal . Zwykle, gdy ludzie próbują schudnąć, ustalają docelową wagę i docelową liczbę kalorii. Następnie będą trzymać się tego celu kalorii przez cały czas, gdy chudną.

Problem polega na tym, że wraz z utratą wagi zmieniają się również Twoje potrzeby kaloryczne (spadają). Jedynym sposobem na uniknięcie powszechnego problemu z osiągnięciem „plateau” jest zmniejszenie spożycia kalorii, gdy całkowita waga spada.

MyFitnessPal robi to za Ciebie automatycznie, dokładnie obniżając docelową liczbę kalorii, gdy ogólna waga spada. 

Pomaga również, pokazując codzienne składniki odżywcze i makra. Możesz uzyskać do niego dostęp, przewijając do dołu strony dziennika i wybierając opcję Odżywianie^(Nutrition) .   

Zakładki Składniki odżywcze^(Nutrients) i Makra^(Macros) na tej stronie pokazują całkowitą liczbę makr, które spożywałeś każdego dnia. Obejmuje to białko, węglowodany, błonnik, cukier, tłuszcz, sód, witaminy i inne. 

Uwaga^(Note) : Wersja Premium zawiera również narzędzie Analizuj moje^{(Analyze My Foods)} jedzenie, które przeanalizuje Twoje nawyki żywieniowe i podpowie, które z nich zawierają najwięcej kalorii, węglowodanów, tłuszczu lub białka.

Jeśli naciśniesz przycisk Przepisy^(Recipes) na dolnym pasku menu, uzyskasz również dostęp do biblioteki zdrowych przepisów MyFitnessPal.

Obejmują one informacje o wartościach odżywczych, składniki i szczegółowe instrukcje. Istnieją również linki, dzięki którym możesz szybko dodać to do swojego dziennika potraw, które zjadłeś tego dnia.

Funkcje Premium MyFitnessPal

Jeśli zdecydujesz się na wersję premium MyFitnessPal , zapłacisz 9,99 USD miesięcznie lub 49,99 USD rocznie. 

W tym celu otrzymasz dodatkowe funkcje wymienione powyżej oraz dostęp do wielu innych funkcji premium w całej aplikacji. Jedną z głównych funkcji są plany fitness, w których możesz podejmować wyzwania, które popychają Cię i pomagają osiągnąć wszystkie cele fitness.

Będziesz mieć również możliwość przeglądania pulpitu pod kątem innym niż kalorie. Należą do nich makroskładniki, zdrowe dla serca wybory^{(heart-healthy choices)} , węglowodany lub możliwość dostosowania.

Czy MyFitnessPal może pomóc ^{(MyFitnessPal Help)}Ci^(Weight) schudnąć ?

Sama aplikacja nie sprawi, że zaczniesz chudnąć. Będzie to wymagało poświęcenia, wytrwałości i mnóstwa czasu.

Kluczem do utraty wagi jest upewnienie się, że monitorujesz przyjmowane i spalone kalorie. Uwzględniając kalorie spalane podczas ćwiczeń i innych aktywności fitness^{(other fitness activities)} , MyFitnessPal pomaga zapewnić, że jesz wystarczająco dużo, aby napędzać treningi bez przejadania się.

W ten sposób osiągniesz lepszy wzrost mięśni, co zwiększy Twój metabolizm i pomoże szybciej spalić więcej tłuszczu. 

How to Use MyFitnessPal to Actually Lose Weight

There are many fitness apps on the market that can help you lose weight and get healthy. But there is one that most fitness and health enthusiasts worldwide use more than any other, and that app is MyFitnessPal.

MyFitnessPal offers free and premium options, but the free version is more than functional enough to help you lose weight and achieve your fitness goals.

Setting Up MyFitnessPal

You can install MyFitnessPal for Android from Google Play or for iOS from the Apple Store.

When you first launch the app, you’ll want to properly set up your account so that the app can track your progress accurately over time.

From the main page, select the gear icon at the upper right to enter your profile settings.

In this case, the most important settings are Date of Birth (for your age), Sex, Height, Current Weight, Goal Weight, Weekly Goal, and Activity Level. 

All of this information helps MyFitnessPal accurately calculate how many calories you need to target daily to achieve your weight loss goals.

Once you’re done, get started.

Using MyFitnessPal

The place where you’ll live in MyFitnessPal is the Diary. Logging your eating is critical to losing weight with MyFitnessPal. Many foods have high calories and MyFitnessPal will alert you to those.

To access this, just tap Diary in the bottom menu. You’ll see options here to add food for Breakfast, Lunch, Supper, and Snacks. This is also where you’ll add Exercise, and if you would like to, Water consumption as well.

To add food, just select Add Food, and you’ll see a search field where you can search the MyFitnessPal library for any food. This page will also keep a history of everything you’ve previously entered so you can quickly select these without having to search for them again.

The food library also includes essential information about the nutrition of those food choices. This helps you identify when something you’re planning to eat is very high in calories or how nutritious it is for you overall.

You’ll also see an Add Exercise link to add any kind of workout or activity you’ve done. When you tap this link, you’ll see a pop-up where you can select one of three types of workouts – Cardiovascular, Strength, or Workout Routines.

You’ll see another search screen, like the food search one, where you can search for the exercise or activity.  

When you choose an activity and enter the time you performed it, MyFitnessPal will use your gender, age, height, and current weight to calculate the calories you’ve burned. 

The fastest way to log anything to your diary is to tap the blue plus icon on the main profile page. This will open quick-add icons that you can tap to add your latest weight, an exercise activity, log food intake, log water consumption, or update your profile status.

This feature makes it quick and easy to just open the app, enter what you need to enter, and then get on with your day.

How MyFitnessPal Helps You Lose Weight

This is where the power of MyFitnessPal kicks in. Usually, when people try to lose weight, they’ll set a weight goal and a calorie target. Then, they’ll stick with that calorie target during the entire time they’re losing weight.

The problem with this is that as you lose weight, your calorie needs also change (they drop). The only way to avoid the common issue with hitting a “plateau” is by adjusting your calorie intake down as your total weight drops.

MyFitnessPal does this for you automatically by lowering your calorie target accurately as your overall weight drops. 

It also helps by showing you your daily nutritional nutrients and macros. You can access this by scrolling to the bottom of your Diary page and selecting Nutrition.   

The Nutrients and Macros tabs on this page show you the total macros you’ve eaten each day. This includes protein, carbs, fiber, sugar, fat, sodium, vitamins, and more. 

Note: The Premium version also features an Analyze My Foods tool that’ll analyze your eating habits and tell you which ones were highest in calories, carbs, fat, or protein.

If you tap the Recipes button in the bottom menu bar, you’ll also have access to MyFitnessPal’s library of healthy recipes.

These include nutritional information, ingredients, and detailed instructions. There are also links where you can quickly add this to your diary of foods you’ve eaten that day.

MyFitnessPal Premium Features

If you do decide to go with the premium version of MyFitnessPal, you’ll pay $9.99 a month or $49.99 per year. 

For this, you’ll get the extra features mentioned above, plus access to many more of the premium features throughout the app. One of the primary features is fitness plans where you can commit to challenges that’ll push you and help you achieve all of your fitness goals.

You’ll also have the option to view your dashboard by a focus other than calories. These include macronutrients, heart-healthy choices, carbs, or the ability to customize.

Can MyFitnessPal Help You Lose Weight?

An app alone won’t make you start losing weight. This will require dedication, persistence, and plenty of time.

The key to weight loss is making sure you’re monitoring your calories in and calories out. By including the calories you burn during exercise and other fitness activities, MyFitnessPal helps ensure that you’re also eating enough to fuel your workouts without overeating.

By doing this, you’ll achieve better muscle growth, which will boost your metabolism and help you burn more fat more quickly. 

Related posts

• 5 świetnych aplikacji VPN, którym naprawdę możesz zaufać

• 4 najlepsze lekkie przeglądarki dla systemów Windows i Mac

• Czym jest Discord Nitro i czy warto?

• 6 najlepszych alternatyw Reddit, z których możesz korzystać za darmo

• 6 najlepszych narzędzi do parafrazowania online do przepisywania tekstu

• Co to jest Twitch Turbo i czy warto?

• Slack vs Discord: co jest lepsze?

• Ceny IFTTT: czy Pro jest wart swojej ceny?

• 8 najlepszych płyt dźwiękowych na Discord

• Co to jest BetterDiscord i jak go zainstalować?

• 7 najlepszych aplikacji i stron internetowych do wspólnego oglądania filmów

• Microsoft Teams kontra Zoom: co jest lepsze?

• 21 najlepszych narzędzi i aplikacji do zarządzania czasem, które musisz wypróbować

• 6 powodów, dla których AllTrails Pro jest tego wart dla zapalonych wędrowców

• 13 najlepszych darmowych alternatyw dla Microsoft Visio

• Samouczek Autohotkey do automatyzacji zadań systemu Windows

• Najlepsze oprogramowanie do kontroli rodzicielskiej dla systemu Windows 10

• 5 najlepszych aplikacji do rozpoznawania muzyki do wyszukiwania podobnych utworów według melodii

• 9 najlepszych programów do zmiany głosu Discord (2021)

• 6 najlepszych aplikacji ciążowych w 2021 roku