W ciągu ostatnich kilku miesięcy jeden z moich przyjaciół przeszedł ciężką depresję i potrzebował pomocy przyjaciół i rodziny, a także psychologa. Podczas leczenia poproszono go o prowadzenie dziennika nastroju, aby mógł lepiej zrozumieć swoje emocje i stworzyć podstawę tego, jak się czuje i radzi sobie z depresją. Do tego ćwiczenia lekarz zalecił mu skorzystanie z bezpłatnej aplikacji na smartfona o nazwie Daylio, i od tego czasu oboje korzystaliśmy z tej aplikacji. Pomogło to nie tylko w zrozumieniu i leczeniu depresji, ale także pomogło mi lepiej zrozumieć mój świat emocjonalny, wyzwalacze i wzorce. Po kilku miesiącach użytkowania oboje zrozumieliśmy, jak i dlaczego czujemy się lepiej, ale poprawiliśmy też sposób, w jaki reagujemy na nasze emocje. W tej recenzji chciałbym opowiedzieć, jak działa aplikacja Daylio , co jest w niej świetne, a co nie i dlaczego warto jej używać na smartfonie:

Co to jest Daylio?

Daylio to bezpłatna aplikacja na Androida^(Android) , której można używać do śledzenia nastroju. Każdego dnia zapisujesz ogólną ocenę dnia, główne czynności i szybkie notatki dotyczące tego, co wydarzyło się w ciągu dnia. Możesz obejrzeć bardzo szybką prezentację aplikacji Daylio , na poniższym filmie:

Obecnie aplikacja jest dostępna tylko w Google Play , tutaj^(here) . Jednak wersja na iPhone'a jest obecnie w fazie rozwoju i każdy zainteresowany może zapisać się na listę oczekujących i otrzymać informację, kiedy będzie dostępna.

Z aplikacji można korzystać bezpłatnie. Dostępna jest jednak również wersja premium, która usuwa reklamy z aplikacji i daje dostęp do bardziej zaawansowanych funkcji eksportu. Funkcje premium nie zmieniają tego, co możesz zrobić z aplikacją, jeśli chodzi o prowadzenie dziennika nastroju, co jest świetne.

Dlaczego powinienem prowadzić dziennik nastroju?

Jeśli jesteś osobą, która boryka się z depresją lub inną chorobą psychiczną, prowadzenie dziennika nastroju będzie jednym z zadań, o które poprosi Cię Twój psycholog lub psychiatra. Jednak nawet zdrowi ludzie mogą odnieść korzyści z prowadzenia dziennika nastroju. Oto niektóre z korzyści, które zaobserwowałem:

• Pomaga przetwarzać emocje. ^{(It helps process your emotions.)}Kiedy musisz rejestrować swój codzienny nastrój, musisz ponownie przetworzyć przebieg swojego dnia i spojrzeć na sprawy z innej perspektywy. Oceniając swój dzień, każdego wieczoru, podczas gdy szybko aktualizujesz swój dziennik, będziesz mógł przetworzyć wszystko i, miejmy nadzieję, dowiedzieć się więcej o swoich emocjach i tym, jak postrzegasz to, co się z tobą dzieje.
• Pomaga ujawnić wzorce emocjonalne i wyzwalacze. ^{(It helps reveal your emotional patterns and triggers.)}Teraz w końcu masz prawdziwe dane o tym, jak się czujesz i jak przetwarzasz na co dzień. Daylio prosi Cię o notatki na temat swoich nastrojów, które z kolei pomogą Ci lepiej zrozumieć siebie i zobaczyć, co wyzwala zarówno pozytywne, jak i negatywne emocje.
• Pomaga wybrać, jak lepiej reagować na emocje. ^{(It helps you choose how to better respond to your emotions.)}Miałem tydzień z kilkoma złymi dniami i prowadzenie tego dziennika zmusiło mnie do dokładniejszego przetwarzania rzeczy. Dzięki temu lepiej zrozumiałem swoje emocje i poprawiłem swoją reakcję na te emocje. Dlatego udało mi się uniknąć podobnych emocji i problemów kilka tygodni później, kiedy znalazłem się w podobnej sytuacji, poprawiając tym samym jakość życia.
• Daje poczucie postępu. ^{(It gives you a sense of progress.)}Prowadzenie dziennika i oglądanie osobistych statystyk daje poczucie postępu, zwłaszcza gdy widzisz, że po pewnym czasie lepiej siebie znasz i poprawiłeś sposób radzenia sobie z emocjami. Już po dwóch miesiącach zauważyłem, że poprawiłem sposób radzenia sobie z pewnymi emocjami i w rezultacie moje życie poprawiło się z dużo mniejszą liczbą „złych” dni niż wtedy, gdy zacząłem to ćwiczenie.

Mamy nadzieję, że te powody dadzą Ci motywację do rozpoczęcia własnego dziennika nastroju.

Korzystanie z Daylio do prowadzenia dziennika nastroju na smartfonie

Przede^(First) wszystkim możesz nagrać, jak minął Twój dzień i zbudować własną skalę ocen. Poniżej możesz zobaczyć oceny, których używam do oceny każdego dnia.

Następnie podajesz szczegółowe informacje o czynnościach, w które angażujesz się każdego dnia. Aplikacja jest wypełniona standardową listą, ale możesz ją również dodatkowo dostosować, dodając własną. Chodzi o to, aby szybko wybrać główne czynności, w które byłeś zaangażowany w ciągu tego dnia, a także te, które zmieniły twoje samopoczucie, zarówno w pozytywny, jak i negatywny sposób.

Możesz także dodać notatkę zawierającą więcej szczegółów. Tutaj mniej znaczy więcej. Pisz tylko jedno lub dwa zdanie, a więcej pisz tylko wtedy, gdy czujesz się do tego zmuszony, ponieważ wydarzyło się coś niezwykłego. Musisz nagrywać silne emocje. Każdego dnia doświadczamy różnych emocji i nie da się ich wszystkich utrwalić. Więc zapisz emocje, które mocno odczuwasz.

Kiedy codziennie zbudujesz swój dziennik, zaczniesz rejestrować wszystkie swoje nastroje. Możesz je przeglądać jako pojedyncze wpisy, jak na poniższym ekranie lub jako statystyki.

Przeglądanie swoich dzienników jest całkiem zabawne. Powinieneś to robić raz w tygodniu lub przynajmniej raz w miesiącu. Zobaczysz, jak Twoje życie emocjonalne ewoluowało na wiele różnych sposobów: jako miesięczny wykres nastroju, jako licznik nastroju, licznik aktywności, średni dzienny nastrój z listą najlepszych i najgorszych dni tygodnia oraz z aktywnościami jakie nastroje. W ten sposób możesz łatwo dostrzec wzorce i czynności, które współgrają z twoimi złymi i pozytywnymi nastrojami. Dlatego możesz zmienić to, co robisz, aby poprawić swoje samopoczucie.

Wreszcie, co nie mniej ważne, możesz zobaczyć statystyki dotyczące Twojej najdłuższej passy „najlepszego dnia”, w której nie zarejestrowałeś nic poza kolejnymi dobrymi lub wspaniałymi dniami. Masz również kalendarz, w którym możesz filtrować swoje dane według średniego nastroju lub wykonywanych czynności. Te dane również mogą okazać się bardzo wnikliwe.

Aplikacja Daylio jest bardzo łatwa do dostosowania i zapewnia dostęp do wszelkiego rodzaju ustawień. Możesz spersonalizować skalę, której używasz do oceny każdego dnia, wszystkich swoich działań i przypomnień. Możesz także zabezpieczyć aplikację kodem PIN^(PIN) , aby tylko Ty miałeś dostęp do swoich danych. Kolejną przydatną funkcją jest to, że możesz regularnie tworzyć kopie zapasowe danych nastroju na Dysku Google^{(Google Drive)} , aby ich nie zgubić. Niestety te kopie zapasowe można tworzyć tylko ręcznie i przypominają o nich tylko raz w tygodniu. Byłoby wspaniale, gdyby aplikacja wykonywała je automatycznie, codziennie.

Doświadczenie użytkownika oferowane przez Daylio jest bardzo przyjemne. Aplikacja jest bardzo stabilna, przyjazna i łatwa w użyciu. Możesz zacząć od korzystania z ustawień domyślnych, które są wystarczające dla większości ludzi. Jeśli jednak chcesz, możesz wszystko spersonalizować według własnego uznania. Jedynym ważnym ograniczeniem darmowej wersji jest to, że nie można eksportować danych w formacie CSV .

Plusy i minusy

Istnieje wiele pozytywów dotyczących Daylio :

• Daylio ułatwia dostrzeganie wzorców i dowiaduje się więcej o swoich emocjach oraz o tym, jak na nie reagujesz
• Dostępne statystyki i raporty są bardzo wizualne i skuteczne
• Daylio jest bardzo przyjazny i łatwy w użyciu
• Możesz dostosować praktycznie wszystko w sposobie działania aplikacji
• Aplikacja jest dostępna w 9 językach
• Jest bezpłatny i nie jest obowiązkowy zakup wersji premium w celu efektywnego korzystania z aplikacji

Jedynym minusem, który zidentyfikowałem, jest fakt, że możesz wykonać kopię zapasową swoich danych tylko ręcznie. Byłoby wspaniale uzyskać automatyczne codzienne kopie zapasowe.

Werdykt

Daylio to świetna mała aplikacja, która pomaga lepiej zrozumieć, jak się czujesz każdego dnia, wyzwalacze emocjonalne i jak reagujesz na swoje emocje. Po użyciu go przez zaledwie kilka tygodni zbudujesz linię bazową swojego zachowania emocjonalnego i lepiej siebie zrozumiesz. To świetny pomysł, aby go używać, nawet jeśli nie masz depresji lub nie cierpisz na żadną chorobę psychiczną. Nawet zdrowi ludzie mogą czerpać korzyści z codziennego stosowania, więc nie wahaj się spróbować. To nic nie kosztuje i możesz być zaskoczony tym, czego dowiesz się o sobie już po miesiącu użytkowania.

Get to know more about your emotions and moods, with Daylio

In the last few months, one of mу friends went through a severe period of depression and needed the help of his friends and family as well as that of his psychologist. During his treatment, he wаѕ asked to keep a mood log, so that he could understand hіs emotionѕ better and create a baseline of how he feels and deals with depression. For this exercise, the doctor recommеnded that he uѕe a free smartphonе аpр called Daylio, and since then we have both used thiѕ aрp. Not only did it help with his understanding аnd treatment of depression but it also helped me understand more about my emotional world, my triggеrs, and patterns. After a couple of months of υse, we both understood how and why we feеl in a bеtter wаy bυt we alѕo improved how we respond to our emotions. In this review, І would like to tell you how the Daylio app works, what's great and not so great about it and why yоu should use it on уour smartphone:

What is Daylio?

Daylio is a free app for Android that can be used as a mood tracker. Each day, you log your overall assessment of the day, your main activities and quick notes about what happened during the day. You can view a very quick presentation of the Daylio app, in the video below:

At this time, the app is available only on Google Play, here. However, a version for the iPhone is currently under development and anyone who is interested can sign up on a waiting list and be informed when it is available.

The app can be used for free. However, there's also a premium version available, which removes the ads from the app and gives you access to more advanced export features. The premium features don't change what you can do with the app in terms of keeping a mood journal, which is great.

Why should I keep a mood journal?

If you are someone who is dealing with depression or other psychological illness, keeping a mood journal will be one of the tasks that your psychologist or psychiatrist will ask you to do. However, even healthy people can benefit from keeping a mood journal. Here are some of the benefits that I observed:

• It helps process your emotions. When you have to log your daily mood, you have to reprocess how your day went and put things into perspective. Evaluating your day, each evening, while you quickly update your log, will give you an avenue to reprocess everything and hopefully learn more about your emotions and how you perceive what happens to you.
• It helps reveal your emotional patterns and triggers. Now you finally have real data about how you feel and how you process each day. Daylio asks you to provide notes about your moods which, in turn, help you understand yourself better and see what triggers both positive and negative emotions.
• It helps you choose how to better respond to your emotions. I had a week with several bad days and keeping this log has forced me to process things more thoroughly. As a result, I understood my emotions better and I improved my response to those emotions. Therefore, I managed to avoid similar emotions and issues a few weeks later, when I found myself in a similar situation, thus improving my quality of life.
• It gives you a sense of progress. Keeping a log and getting to see your personal statistics gives you a sense of progress, especially when you see that, after some time, you know yourself better and you have improved the way you deal with your emotions. After only two months, I have noticed that I have improved the way I deal with certain emotions and, as a result, my life got better with a lot fewer "bad" days than when I started this exercise.

Hopefully, these reasons will give you the motivation to start your own mood journal.

Using Daylio to keep a mood journal on your smartphone

First of all, you can record how your day was and build your own scale of assessment. Below you can see the grades that I use for evaluating each day.

Then, you provide details about the activities that you engaged in each day. The app is populated with a standard list but you can also further customize it by adding your own. The point is to quickly select the main activities that you were involved in during that day and also those that have changed the way you feel, both in a positive and negative way.

You can also add a note that provides more details. Here, less is more. Only write a sentence or two and write more only when you feel compelled to do so because something extraordinary has happened. It's a must that you record strong emotions. We experience a variety of emotions every day, and you can't record them all. So record the emotions you feel strongly about.

Once you build your journal day in day out, you start having a log of all your moods. You can view them as individual entries, like in the screen below or as statistics.

It's quite fun to review your journals. You should do this once a week or at least once a month. You will see how your emotional life has evolved in many different ways: as a monthly mood chart, as a mood count, an activity count, an average daily mood which lists the best and the worst days of the week and which activities go together with which moods. This way you can easily spot patterns and which activities go together with your bad moods and your positive ones. Therefore, you can change what you do, so that you improve how you feel.

Last but not least, you can see stats about your longest "best day" streak in which you recorded nothing but consecutive good or great days. You also have a calendar where you can filter your data by the average mood or the activities you performed. This data too can prove to be very insightful.

The Daylio app is very easy to customize and it gives you access to all kinds of settings. You can personalize the scale that you use for evaluating each day, all your activities and reminders. Also, you can protect the app with a PIN so that only you have access to your data. Another useful feature is the fact that you can make regular backups to Google Drive for your mood data, so that you don't lose it. Unfortunately, these backups can only be created manually and you are reminded of them only once a week. It would have been great for the app to do them automatically, on a daily basis.

The user experience offered by Daylio is very pleasant. The app is very stable, friendly and easy to use. You can get started with using the default settings which are enough for most people. However, if you want to, you can personalize everything as you wish. The only important limitation of the free version is that you can't export data in the CSV format.

Pros and cons

There are many positives about Daylio:

• Daylio makes it easy to spot patterns and learn more about your emotions and how you respond to them
• The stats and reports that are available are very visual and effective
• Daylio is very friendly and easy to use
• You can customize just about anything about the way the app works
• The app is available in 9 languages
• It's free and it's not mandatory to purchase the premium version in order to use the app in an effective manner

The only downside that I identified is the fact that you can backup your data only manually. It would have been great to get automated daily backups.

Verdict

Daylio is a great little app that helps you understand more about how you feel each day, your emotional triggers and how you choose to respond to your emotions. After using it for just a couple of weeks you will build a baseline of your emotional behavior and understand yourself better. It's a great idea to use it, even if you are not depressed or don't suffer from any psychological illness. Even healthy people can benefit from using on a daily basis so don't hesitate to give it a try. It's free and you might be surprised at what you will learn about yourself, after only a month of use.

Related posts

• 6 najlepszych darmowych aplikacji na Androida do rzucania palenia

• Recenzja Hydro Coach: Jedno z najlepszych przypomnień o piciu wody!

• Jak inteligentne rozwiązania Samsunga pomogły mi w walce z alergiami -

• Jak sprawdzić czas przed ekranem na Androidzie za pomocą funkcji Digital Wellbeing —

• 6+ najlepszych aplikacji Night Light na Androida -

• Recenzja Xiaomi Mi Watch Lite: Niedrogi, mały smartwatch -

• Jak zmienić wyszukiwarkę w Chrome na Windows, macOS, Android i iOS -

• Recenzja Samsung Galaxy S20 FE 5G: najlepszy smartfon Samsunga w 2020 roku? -

• Jak zablokować lub odblokować kogoś na WhatsApp -

• Zapoznaj się z ESET Parental Control: Ochrona dzieci w systemie Android!

• 5 sposobów przesyłania plików na Dysk Google —

• Jak obrócić wideo na Androida: Wszystko, co musisz wiedzieć -

• Recenzja Sharp UA-HD60E-L: Oczyszczacz powietrza z nawilżaniem

• Jak włączyć lub wyłączyć tryb ciemny Facebooka —

• Recenzja Xiaomi Mi Smart Band 6: Świetny tracker fitness -

• Recenzja Fitbit Versa 2: smartwatch z doskonałym śledzeniem kondycji!

• Jak zapisać swój cyfrowy certyfikat COVID UE na iPhonie?

• Xiaomi Mi Band 6, Mi Watch Lite czy Mi Watch: który z nich jest dla Ciebie odpowiedni?

• Jak dodać kontakt do WhatsApp na Androida: 4 sposoby

• Jak pozbyć się stałego powiadomienia na Androidzie -