Czy czujesz się prawie przywiązany do swoich urządzeń cyfrowych? Kiedy czujesz się znudzony, czy przewijasz media społecznościowe bez końca dłużej, niż chcesz? Dla wielu z nas we współczesnym świecie to tylko rzeczywistość tego, jak żyjemy. Ale, jak wielu również wie, może to być szkodliwe dla produktywności i zdrowia psychicznego.

Jeśli czujesz, że Twój cyfrowy świat przejmuje Twój prawdziwy, za tym, dlaczego tak się dzieje, kryje się nauka, a także sposób, aby temu zapobiec. Nadal możesz żyć zrównoważonym życiem dzięki technologii, musisz tylko wprowadzić pewne zmiany i ograniczenia. 

Czym jest cyfrowy minimalizm?

Minimalizm cyfrowy^(Digital) to czynność polegająca na skróceniu lub wymazaniu dużej części czasu spędzanego za ekranem i korzystaniu z urządzeń cyfrowych w sposób zgodny z Twoimi wartościami i celami. Książka Digital Minimalism Cala Newporta^{(Cal Newport)} opisuje tę praktykę i kroki, aby ją wdrożyć. 

Pierwsza część cyfrowego minimalizmu polega na ustaleniu, jaką technologię możesz wykorzystać jako opcjonalną. Są to rzeczy, których pozbycie nie miałoby znaczącego wpływu na Twoje życie zawodowe lub osobiste. 

Następnie możesz wybrać hobby lub zainteresowania, którymi możesz zastąpić czas spędzany zwykle na tych opcjonalnych technologiach. Przez 30 dni powinieneś wykonywać te czynności, aby powstrzymać się przed powrotem do technologii^{(going back to technology)} . Następnie możesz powoli wprowadzać je ponownie, pamiętając o tym, jak i dlaczego ich używasz. 

Kolejnym punktem cyfrowego minimalizmu jest wygospodarowanie więcej czasu na prawdziwą interakcję z przyjaciółmi i rodziną. Działania z ludźmi spoza mediów społecznościowych mają ogromne korzyści dla zdrowia psychicznego. Nawet szybkie rozmowy telefoniczne lub rozmowy wideo mogą działać, a także spędzać z kimś czas. 

Dlaczego warto rozważyć cyfrowy minimalizm^{(Digital Minimalism)} ?

Większość mediów społecznościowych została zaprojektowana tak, aby utrzymać Cię na ich platformach tak długo, jak to możliwe. Robią to, dostarczając mózgowi satysfakcjonujących uczuć. Za każdym razem, gdy otrzymujesz nowe polubienie lub komentarz, albo widzisz nowy obraz czegoś interesującego lub zabawnego, twój mózg dostaje uderzenie dopaminy. 

Dopamina^(Dopamine) jest jedną z substancji chemicznych uważanych za substancje poprawiające samopoczucie. Jest to jednak uczucie krótkotrwałe.

Oznacza to, że aby ponownie poczuć to uczucie, musisz nadal korzystać z mediów społecznościowych. Dlatego czasami może się to wydawać prawie uzależnieniem. A dla niektórych tak właśnie może się stać. Dlatego ważne jest, aby zakończyć ten cykl nagradzania, aby zwiększyć swoją produktywność i ogólnie poczuć się lepiej^{(feel better in general)} . 

Praktykowanie cyfrowego minimalizmu to świetny sposób na zatrzymanie tego cyklu. Da ci to więcej czasu na bycie produktywnym i pozwoli ci być bardziej świadomym tego, jak decydujesz się spędzać czas. Na dłuższą metę zauważysz również poprawę swojego samopoczucia emocjonalnego. Może się okazać, że jesteś ogólnie szczęśliwszy, bardziej spełniony i bardziej dostrojony do siebie. 

Sposoby praktykowania cyfrowego minimalizmu

Jeśli rozpoczęcie cyfrowego minimalizmu samo w sobie wydaje się zbyt trudnym zadaniem, istnieje wiele sposobów na powolne wprowadzanie się w tryb życia i skrócenie czasu spędzanego na ekranie. 

Monitory czasu ekranu^{(Screen Time Trackers)}

Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale wiele urządzeń ma teraz sposoby śledzenia czasu spędzanego na ekranie^{(screen time)} i czasu spędzanego na wykonywaniu określonych czynności. Na przykład na iPhonie możesz przejść do opcji Czas przed ekranem^{(Screen Time)} w ustawieniach, aby uzyskać dostęp do całej masy funkcji zarządzania korzystaniem ze smartfona. 

Korzystaj z aplikacji na smartfony lub komputery^{(Use Smartphone or Desktop Apps)}

Istnieje wiele aplikacji, które można zainstalować na telefonie lub komputerze, w których można ustawić limity czasowe w niektórych witrynach lub aplikacjach. Dobrym tego przykładem jest Cold Turkey , który można pobrać na Windowsa lub Maca^{(download for Windows or Mac)} . Ta aplikacja pozwoli Ci blokować strony internetowe w określonych godzinach, aby pomóc Ci wykonać więcej pracy i powstrzymać zwlekanie. 

Wyłącz urządzenia ^{(Shut Down Devices )}

Jeśli czujesz, że masz przymus sprawdzania swoich urządzeń, całkowite ich wyłączenie może pomóc Ci zniechęcić się do tego. Jeśli mózg jest przyzwyczajony do szybkiego otrzymywania nagrody, obejście tego poprzez utrudnienie uzyskania uczucia nagrody zmniejszy te kompulsywne uczucia. 

Stawanie się cyfrowym minimalistą

Chociaż usunięcie siebie z obecności w mediach cyfrowych i społecznościowych może wydawać się zniechęcające, im więcej możesz to zrobić, tym więcej korzyści odkryjesz w swoim życiu. Wyeliminowanie wszystkich niechcianych technologii od razu może być nierealne, ale przy użyciu pewnych metod i narzędzi jest to bardzo możliwe. 

Ten rodzaj zmiany w cyfrowy minimalizm nie oznacza rezygnacji z technologii na zawsze, ale po prostu umiejętność rozpoznania, kiedy jej użycie wyrządza więcej szkody niż pożytku. 

What is Digital Minimalism and How Can It Help You?

Do you find yourself almost stuck to your digital devices? When you find yourself bored, do you ѕcroll еndlesslу оn sociаl media for longer than you mean to? Fоr many of us in the modern wоrld, thіs is just the reality of how we live. But, аs many also know, thіs can be damaging to productivity and mental health.

If you feel like your digital world is taking over your real one, there is some actual science behind why this happens, as well as a way to prevent it. You can still live a balanced life with technology, there’s just some alterations and restrictions you need to make to do so. 

What is Digital Minimalism?

Digital minimalism is the act of reducing or erasing much of your time behind a screen, and using your digital devices in a way that aligns with your values and goals. The book Digital Minimalism by Cal Newport describes this practice and the steps to implement it. 

The first part of digital minimalism is determining what technology you use could be considered optional. These are things that, when gotten rid of, would not have a significant impact on your professional or personal life. 

Then, you can pick some hobbies or interests you might be able to replace the time usually spent on these optional technologies with. For 30 days, you should use these activities to stop yourself from going back to technology. Then, you can slowly reintroduce them while being mindful about how and why you are using them. 

Another point of digital minimalism is to create more time for real interaction with friends and family. Activities with people outside of social media have enormous mental health benefits. Even quick phone calls or video calls can work as well as spending time with someone. 

Why Should You Consider Digital Minimalism?

Most social media is designed to keep you on their platforms as long as possible. They do this by providing your brain with rewarding feelings. Each time you get a new like or comment, or you see a new picture of something interesting or funny, your brain gets a hit of dopamine. 

Dopamine is one of the chemicals that are thought of as feel-good chemicals. However, it is a short-lived feeling.

This means that to get that feeling again, you have to keep using social media. That’s why, sometimes, it can feel almost like an addiction. And for some people, that’s what it can become. This is why it’s important to put an end to that reward cycle, in order to increase your productivity and just feel better in general. 

Practicing digital minimalism is a great way to stop that cycle. It will give you more time to be productive, and allow you to be more mindful about how you’re choosing to spend your time. In the long run, you’ll also see improvements in your emotional well-being. You may find that you are happier overall and more fulfilled, and more in tune with yourself. 

Ways to Practice Digital Minimalism

If starting digital minimalism sounds like too much of a daunting task on its own, there are plenty of ways you can slowly ease yourself into the lifestyle and help you lessen your screen time. 

Screen Time Trackers

You might not be aware of it, but many devices now have ways to track your screen time and how much time you spend doing certain activities. For example, on iPhone, you can go to Screen Time in your settings to access a whole bunch of features for managing your smartphone use. 

Use Smartphone or Desktop Apps

There are a lot of apps out there you can install onto a phone or computer where you can set time limits on certain websites or apps. A good example of this is Cold Turkey, which you can download for Windows or Mac. This app will allow you to block websites during certain times to help you get more work done and deter procrastination. 

Shut Down Devices 

If you feel like you have a compulsion to check your devices, completely shutting them down may help to discourage you from this. If the brain is used to getting a quick reward, circumventing that by making it harder to get the reward feeling will decrease those compulsive feelings. 

Becoming a Digital Minimalist

Although removing yourself from your digital and social media presence might seem daunting, the more you can do so, the more benefits you’ll discover in your life. It might be unrealistic to cut out all unwanted technology use right away, but using certain methods and tools it’s very possible. 

This sort of change to digital minimalism doesn’t mean doing away with technology forever, but simply being able to recognize when its use is causing you more harm than good. 

Related posts

• Najlepsze ustawienia aparatu cyfrowego do robienia dobrych zdjęć przyrody

• Z jakich usług płatności cyfrowych najlepiej zacząć korzystać?

• Znajdź idealny czas na zakup gier cyfrowych na wyprzedaży

• Przewodnik OTT dotyczący zabezpieczania cyfrowego życia po śmierci

• 3 sposoby na zrobienie zdjęcia lub filmu na Chromebooku

• 8 sposobów na zwiększenie liczby odbiorców na Facebooku

• Jak zrobić zrzut ekranu na Steam

• Jak podzielić klip w Adobe Premiere Pro

• 4 sposoby na znalezienie najlepszych opcji internetowych (ISP) w Twojej okolicy

• Jak stworzyć przezroczyste tło w GIMP

• DVI vs HDMI vs DisplayPort – co musisz wiedzieć

• Jak pobierać filmy z Twitcha

• Discord nie otwiera się? 9 sposobów na naprawę

• OLED kontra MicroLED: czy należy czekać?

• 10 najlepszych sposobów zabezpieczenia komputera przed dziećmi

• Jak podzielić ekran na Chromebooku

• Jak sprawdzić dysk twardy pod kątem błędów?

• Jak korzystać z tagów spoilera Discord

• Jak przesyłać do Roku TV z komputera lub telefonu komórkowego?

• Technologia płaskich wyświetlaczy bez tajemnic: TN, IPS, VA, OLED i więcej