Smartfony^{(Smartphones)} radykalnie zmieniły sposób, w jaki żyjemy. W większości argumentowalibyśmy, że te zmiany były pozytywne, ale jak w przypadku każdej nowej technologii, zawsze trzeba wziąć pod uwagę ciemną stronę. 

Istnieje wiele problemów zdrowotnych, zarówno psychicznych, jak i fizycznych, jeśli chodzi o używanie (a raczej niewłaściwe użytkowanie) naszych urządzeń mobilnych. Dlatego firmy takie jak Google , które^(Which) tworzą systemy operacyjne dla tabletów i smartfonów, zaczęły wprowadzać funkcje cyfrowego dobrobytu do swojego oprogramowania. 

Jeśli jesteś użytkownikiem Androida z systemem ^(Android)Android Pie lub nowszym, masz dostęp do tych funkcji. Przyjrzyjmy się, czym jest cyfrowy dobrobyt dla Androida^(Android) i jak z niego korzystać, aby poprawić swoje życie.

Gdzie można znaleźć cyfrowy dobrobyt^{(Digital Wellbeing)} ?

Brzmi to jak pytanie filozoficzne, ale mamy na myśli to, gdzie znajdują się rzeczywiste ustawienia. Odpowiedź jest taka, że ​​wśród ustawień Androida^(Android) znajdziesz cyfrowe dobre samopoczucie . Zwykle znajduje się w głównym menu ustawień, chociaż w większości przypadków będziesz musiał przewinąć nieco w dół. 

Ponieważ każdy producent telefonów z Androidem^(Android) ma tendencję do dostosowywania swojej skóry Androida^(Android) , dokładna struktura menu może się różnić. Jeśli masz problemy, spróbuj skorzystać z ogólnosystemowej funkcji wyszukiwania, aby znaleźć tę funkcję. 

Cyfrowa równowaga^{(Digital Wellbeing)} zaczyna się od spostrzeżeń

Zanim dowiesz się, czy używasz urządzenia w niezdrowy sposób, potrzebujesz wglądu w swoje wzorce użytkowania. To jedna z podstawowych ofert cyfrowego dobrobytu w systemie Android^(Android) . Śledzi, w jaki sposób korzystasz z telefonu i z jakimi aplikacjami spędzasz czas.

Te dane same w sobie oczywiście nic nie znaczą bez kontekstu. Daje jednak widok z lotu ptaka na to, co robisz z telefonem w czasie.

Jeśli spędzasz dużo czasu z aplikacjami społecznościowymi^{(social media)} , bez znaczących zwrotów, może to stanowić problem. Z drugiej strony, jeśli po prostu spędzasz cały dzień na oglądaniu ulubionego programu w serwisie Netflix^(Netflix) , może to być przykład dobrej jakości czasu dla Ciebie.

Ustawianie całkowitego czasu przed ekranem

Zidentyfikowanie, że Twój czas jest nadużywany przez określone aplikacje, jest prawdopodobnie najlepszym sposobem zarządzania cyfrowym dobrobytem w zniuansowany sposób, ale jeśli martwisz się tylko całkowitym czasem spędzonym przed ekranem, możesz to również dość łatwo śledzić.

Tuż pod podziałem dziennego użycia telefonu zobaczysz łączny czas korzystania z telefonu lub dotychczasowy dzień. Jeśli wybierzesz przycisk pod licznikiem czasu, możesz ustawić cel dotyczący całkowitego czasu przed ekranem, do którego chcesz się ograniczyć. 

Jeśli przekroczysz ten limit, nic się nie stanie poza tym, że Twój telefon powie Ci, że potrzebujesz przerwy. 

Możesz także sprawdzić, jak dobrze sobie radziłeś w ciągu tygodnia. Aby usunąć lub zmienić cel, możesz wybrać trzy kropki w prawym górnym rogu ekranu i tam dokonać odpowiedniego wyboru.

Ograniczanie poszczególnych aplikacji^{(Individual Apps)} za pomocą liczników czasu aplikacji^(App)

Jeśli uważasz, że spędzasz zbyt dużo czasu z określonymi aplikacjami, możesz użyć funkcji liczników czasu aplikacji, aby ustawić, ile czasu spędzasz z tą aplikacją w okresie 24 godzin, który resetuje się o północy.

Jeśli otworzysz sekcję licznika czasu aplikacji na ekranie Cyfrowa równowaga^{(Digital Wellbeing)} , zobaczysz listę kwalifikujących się aplikacji, które można uporządkować według nazwy, czasu korzystania z ekranu lub długości licznika. Załóżmy, że nie chcesz spędzać na Slacku więcej niż 30 minut dnia^(Slack) . Hej^(Hey) , kto mógłby cię winić? 

Aby ograniczyć tę aplikację, poszukaj jej na liście liczników aplikacji lub wyszukaj ją za pomocą przycisku wyszukiwania u góry ekranu. Po znalezieniu wystarczy wybrać ikonę klepsydry^{(hourglass icon)} po prawej stronie nazwy aplikacji. Następnie wybierz, ile czasu dziennie chcesz ograniczyć.

Jeśli przekroczysz ten limit, aplikacja zostanie wstrzymana. Jego ikona zmieni kolor na szary, a wszystkie powiadomienia zostaną wstrzymane do czasu zresetowania licznika. Możesz oczywiście w każdej chwili przedłużyć limit, jeśli chcesz.

Korzystanie z trybu skupienia^{(Focus Mode)} , aby załatwić sprawy^{(Things Done)} lub uzyskać trochę czasu dla siebie^(Time)

Typowy smartfon ma mnóstwo aplikacji, które cały czas walczą o Twoją uwagę. Zarządzanie wszystkimi tymi powiadomieniami indywidualnie może być uciążliwe, a po prostu przełączenie telefonu w tryb Nie przeszkadzać^{(Do Not Disturb mode)} wyrzuci dziecko z kąpielą.

• Tutaj wkracza tryb skupienia^{(Focus Mode)} . Pozwala on wyłączać powiadomienia z wyjątkiem aplikacji z białej listy. Gdy po raz pierwszy otworzysz tryb skupienia^{(Focus Mode)} , znajdziesz dwa gotowe tryby skupienia, które możesz wypróbować, o nazwach „Czas pracy” i „Czas dla mnie”. Możesz edytować te dwa tryby, aby dopasować je do swoich potrzeb i możesz dodać więcej niestandardowych trybów dla dowolnego scenariusza.

Możesz ustawić tryb ostrości^{(Focus Mode)} tak, aby kończył się w określonym czasie lub kończył się po ręcznym wyłączeniu. Kiedy to się skończy, otrzymasz podsumowanie wszystkiego, co przegapiłeś, gdy był włączony. Pamiętaj tylko^(Just) , aby dodać do listy swoją ulubioną aplikację muzyczną. Muzyka^(Music) zawsze pomaga nam się skupić!

Użyj trybu snu dla lepszego snu

Jednym z największych problemów związanych z używaniem smartfonów i tabletów są zaburzenia snu. To jest cały powód, dla którego producenci telefonów zaczęli umieszczać filtry światła niebieskiego i inne funkcje, które zmniejszają prawdopodobieństwo, że będziesz mieć słabą jakość snu w słuchawkach.

Gdy go aktywujesz, ekran Twojego telefonu stopniowo stanie się szary, a telefon przełączy się w coś bardzo podobnego do trybu Nie przeszkadzać . ^(Disturb)Zapewnienie, że dostaniesz te bardzo potrzebne godziny w worku.

Chroń swoje uszy za pomocą monitora głośności^(Monitor)

Uszkodzenie słuchu to częsty problem, który pojawia się w wyniku długotrwałej ekspozycji na dźwięk o dużej głośności. Wszystkie smartfony w dzisiejszych czasach ostrzegają Cię o zbyt wysokich poziomach głośności, ale funkcja monitorowania głośności śledzi poziomy głośności, na które jesteś narażony z biegiem czasu, dając dokładniejszy obraz tego, czy musisz ją zmniejszyć od 11 dla odmiany.

Opór jest bezcelowy

Smartfony i inne urządzenia mobilne nie znikną, więc od nas, jako jednostek, zależy znalezienie równowagi między uzyskaniem użytecznej usługi z tych urządzeń a byciem ich niewolnikiem. Narzędzia, takie jak pakiet Digital Wellness wbudowany w Androida^(Android) , ułatwiają zrozumienie naszych nawyków i dają nam narzędzia do odzyskania kontroli nad cyfrowym dobrostanem. Teraz wystarczy zrobić pierwszy krok.

What Is Digital Wellbeing for Android and How to Use It

Smartphones have radically changed the way we live our lives. For the most part we’d argue that those changes have been positive, but as with any new technology there’s always a dark side to consider. 

There are plenty of health concerns, both mental and physical, when it comes to the use (or rather misuse) of our mobile devices. Which is why companies like Google who create the operating systems for tablets and smartphones have begun putting digital wellbeing features into their software. 

If you’re an Android user running Android Pie or later, you have access to these features. Let’s look at what digital wellbeing for Android is and how to use it to improve your life.

Where Can You Find Digital Wellbeing?

This sounds like a philosophical question, but we mean where the actual settings are located. The answer is that you’ll find digital wellbeing among your Android settings. Usually it is within the main settings menu, although you’ll have to scroll down a bit in most cases. 

Since every Android phone maker tends to customize their Android skin, the exact menu structure may differ. If you’re having trouble, try using the system-wide search feature to find the function. 

Digital Wellbeing Starts with Insights

Before you can know whether you’re using your device in an unhealthy way, you need insights into your patterns of use. This is one of the core offerings of digital wellbeing on Android. It keeps track of how you interact with your phone and which applications you spend your time with.

This data by itself doesn’t mean anything without context of course. However, it does give you a bird’s eye view of what you do with your phone over time.

If you’re spending a lot of time with social media applications, without much in the way of meaningful returns, that could be a problem. If, on the other hand, you just spend a whole day bingeing a show you love on Netflix, that might be an example of quality time for you personally.

Setting Total Screen Time Goals

Identifying that your time is being hogged by certain specific applications is probably the best way to manage your digital wellbeing in a nuanced way, but if you’re only concerned about total screen time then it’s quite easy to keep track of that as well.

Just below the breakdown of your daily phone usage, you’ll see your total amount of screen time or the day so far. If you select the button below the timer, you can set a goal for the total amount of screen time you want to limit yourself to. 

If you go over that limit, nothing happens except that your phone will tell you that you need a break. 

You can also check how well you’ve been doing across the span of the week. To delete or change a goal, you can select the three dots at the top right-hand corner of the screen and make the appropriate choice there.

Limiting Individual Apps with App Timers

If you do feel like you’re spending too much time with specific applications, you can use the app timers function to set how much time you spend with that app in a 24-hours period, which resets at midnight.

If you open the app timer section of the Digital Wellbeing screen, you’ll see a list of eligible apps that can be arranged by name, screen time or timer length. Let’s say you don’t want to spend more than 30 minutes of your day on Slack. Hey, who could blame you? 

To limit that app, look for it in the app timer list or search for it using the search button at the top of the screen. Once you find it, all you have to do is select the hourglass icon to the right of the app’s name. Then select how much time you want to limit yourself to per day.

If you exceed that limit, the app will be paused. Its icon will turn gray and all notifications for it will be paused until the timer resets. You can of course extend the limit at any time if you want to.

Using Focus Mode to Get Things Done or Get Some “Me” Time

The typical smartphone has plenty of apps vying for your attention all the time. It can be a chore to manage all of those notifications individually and simply putting your phone into Do Not Disturb mode throws the baby out with the bathwater.

• That’s where Focus Mode comes in. It lets you shut down notifications except from whitelisted apps. When you first open Focus Mode, you’ll find two premade focus modes for you to try named “Work Time” and “Me Time”. You can edit these two modes to suit your needs and you can add more custom modes for whatever scenario you want.

You can set Focus Mode to end at a particular time or to end when you manually switch it off. When it does end, you’ll receive a summary of everything you missed while it was on. Just remember to add your favorite music app to the list. Music always helps us focus!

Use Bedtime Mode for Better Sleep

One of the biggest concerns that comes from smartphone and tablet use has to do with disturbed sleep patterns. It’s the whole reason why phone makers have started putting blue light filters and other features that make it less likely you’ll have poor quality sleep into handsets.

When you activate it, your phone’s screen will gradually fade to gray and your phone will slip into something very similar to Do Not Disturb mode. Ensuring that you get those much needed hours in the sack.

Protect Your Ears with Volume Monitor

Hearing damage is a common problem that occurs thanks to long-term high-volume sound exposure. All smartphones these days will warn you about volume levels that are too high, but the volume monitor feature keeps track of the volumes levels you are being exposed to over time, giving you a more accurate picture of whether you need to turn it down from 11 for a change.

Resistance Is Futile

Smartphones and other mobile devices are here to stay, so it’s up to us as individuals to find a balance between getting useful service from these devices and being a slave to them. Tools such as the Digital Wellness suite built into Android make it easier to see our habits laid out and give us the tools to take back control of digital wellbeing. Now all you have to do is take the first step.

Related posts

• Jak sprawdzić czas przed ekranem na Androidzie za pomocą funkcji Digital Wellbeing —

• 5 najlepszych bezpiecznych aplikacji latarki na Androida

• 7 najlepszych aplikacji informacyjnych na Androida i iPhone'a

• Jak zainstalować rozszerzenia pulpitu Chrome na Androida

• Jak zablokować hakerów z telefonu (Android i iPhone)

• Co to jest klient MCM na Androida i czy jest bezpieczny?

• 8 najlepszych aplikacji odtwarzacza wideo na Androida

• Jak korzystać z odzyskiwania ClockworkMod na Androidzie

• Jak naprawić błąd braku dostępu do karty SIM na Androidzie lub iPhonie?

• 30 uprawnień aplikacji, których należy unikać w systemie Android

• 7 najlepszych ochraniaczy ekranu na Androida i iPhone'a

• 8 najlepszych aplikacji do pobierania filmów za darmo na Androida (aktualizacja 2022)

• 6 najlepszych aplikacji gitarowych na Androida

• Jak nagrywać wewnętrzny dźwięk i wideo na smartfonie z systemem Android

• 8 najlepszych aplikacji do selfie na Androida

• Jak ustawić dzwonki na Androida

• 6 najlepszych aplikacji kompasu na Androida

• Jak zaprogramować tagi NFC za pomocą Androida

• Przewodnik: Zainstaluj Ubuntu Touch na telefonie z Androidem

• Jak naprawić wyskakującego wirusa Google Chrome na Androida