Utrzymanie wagi to dyskusja na kolejny dzień. Tutaj mówimy o „ kondycji frajerów^{(nerd fitness)} ”. Tak, dobrze to przeczytałeś. Kwestia sprawności fizycznej wśród geeków została z czasem dotkliwie podkreślona. Większość techników i blogerów prowadzi siedzący tryb życia. Przyklejeni do biurka przed twarzą maszyny, wielu z nich prędzej czy później boryka się z problemami zdrowotnymi.

Dłuższe siedzenie przy komputerze wpływa nie tylko na umysł, ale także na ciało. Zła^(Poor) postawa siedząca może prowadzić do bólu pleców, niepokoju, dyskomfortu i przyrostu masy ciała z powodu braku ruchu. Według badań, zbyt długie siedzenie i siedzący tryb życia mogą prowadzić do chorób serca, cukrzycy itp. Nadużywanie komputerów powoduje pewne dolegliwości fizyczne , takie jak zmęczenie oczu , skolioza , zaburzenia widzenia, zespół cieśni nadgarstka , bóle głowy i pleców – zwłaszcza jeśli masz ponad 40 lat^{(over 40)} . Mogą również szkodzić zdrowiu psychicznemu jednostki. Dlatego ważne jest, abyś wiedział, jak siedzieć przed komputerem^{(how to sit in from of the computer)} .

Ćwiczenia dla użytkowników komputerów

Ekspert sugeruje, że częste przerwy w pracy przy biurku, poruszanie się przez 5-10 minut może wystarczyć, aby przeciwdziałać zagrożeniu dla zdrowia. Niestety^{(Unfortunately)} dla niektórych osób nawet poświęcenie 5 minut i unikanie siedzenia staje się bardzo trudne. A brzydka prawda jest taka, że ​​niektóre składniki naszego ciała nie powinny być osiadłe. Więc jeśli nie możesz znaleźć czasu na trening, spróbuj połączyć fitness ze swoim geekowym stylem życia. Dlatego^(Hence) opracowaliśmy kilka łatwych sposobów na ćwiczenie siedząc przy komputerze.

1. Rozciągnij stres

Regularne rozciąganie łagodzi sztywne mięśnie i skrzypiące stawy. Pomaga pozbyć się bólu pleców, a także zapewnia prawidłową postawę poprzez rozluźnienie mięśni. Rozciąganie się w pracy nie odbierze wiele od Twojego napiętego harmonogramu. Po prostu^(Just) odłóż mysz, zdejmij słuchawki i rozłóż się. Aby szyja była sztywna, obracaj ją od lewej do prawej, w górę iw dół. Dla całego ciała stój prosto, podnieś ręce i pochyl się do tyłu wypychając ciało. Możesz także wepchnąć ręce za plecy i odciągnąć je do tyłu, aby rozciągnąć klatkę piersiową.

2. Ćwiczenia z siedzenia przy biurku

Wyprostuj nogi, przesuwając je w kierunku palców. Oprzyj^(Lean) się i odpocznij z tyłu krzesła. Następnie mocno trzymaj krzesło i podnieś nogi, a następnie złóż je w kierunku klatki piersiowej. Rób to tak szybko, jak to tylko możliwe i angażuj mięśnie tułowia. Ten rodzaj ruchu pomaga pozbyć się problemów z plecami.

Innym sposobem wykonywania ćwiczeń siedząc przy komputerze jest siedzenie z wyprostowanymi plecami. Otwórz nogi i wyciągnij ręce i zacznij nimi poruszać w formie pajacyków. Ten ruch angażuje mięśnie rdzenia, buduje wytrzymałość i poprawia krążenie krwi.

Innym ćwiczeniem rdzenia i nóg jest usiąść na krawędzi krzesła, położyć ręce na jego skrajnym oparciu i przycisnąć ciało w dół, a następnie w górę. To kolejny sposób na wyciskanie ramienia za pomocą krzesła biurowego. Spróbuj na początku wykonać co najmniej 20 powtórzeń; ostatecznie zwiększyć liczbę.

Przeczytaj^(Read) : Jak przygotować komputer do nauki i zajęć online^{(How to get your PC ready for online schooling and classes)} .

3. Ćwiczenia na stojąco

Zapomnij o strachu przed wyglądaniem dziwnie. Przede^(First) wszystkim musisz zrozumieć, że Twoje zdrowie jest priorytetem. Stojąc, możesz wykonywać przysiady, rozciąganie, wypady, pompki na ścianie i ruchy jogi bez odchodzenia od biurka.

Połóż dłonie na ramieniu i wyciągnij łokcie. Poruszaj^(Move) łokciami w obiegu, dotykając ich z przodu. To ćwiczenie usuwa sztywność karku i ramion.

Kolejnym ćwiczeniem, które możesz wykonywać w pracy, są wypady. Wykroki są łatwe do nauczenia i całkiem bezpieczne do wykonania nawet bez nadzoru. Aby wykonać wykroki, musisz trzymać ciało prosto, zrobić krok do przodu jedną nogą, jednocześnie opuszczając ciało, a następnie wykonać kolejny krok w podobny sposób.

4. Skaczący Jack

Możesz uznać, że przypominają one nasze szkolne dni, ale są to jedne z najlepszych ćwiczeń, które możesz wykonywać w pracy. Jest to ćwiczenie całego ciała, które pobudza każdą grupę mięśniową. Musisz tylko skakać; ręce powinny być uniesione i klaskać nad głową, jednocześnie rozsuwając stopę. Samo robienie tego przez 5 minut może zmniejszyć siedzący tryb życia zawodowego i zapewnić wiele korzyści zdrowotnych, w tym utratę wagi. Premia!

5. Chodź, kiedy tylko jest to możliwe

Nie bądź ziemniakiem kanapowym! Poruszaj^(Move) się, kiedy tylko jest to możliwe. Czy to krótka przerwa na kawę, czy po prostu odpoczynek od biurka, wykorzystaj to. Nie tylko przełamuje monotonię, ale także wyprowadza z apatycznego stanu. Możesz nie widzieć natychmiastowych rezultatów, ale chodzenie z pewnością poprawia nastrój, równowagę i koordynację.

WSKAZÓWKA^(TIP) : Rób wymuszone przerwy, aby się zrelaksować, korzystając z oprogramowania CareUEyes lub Pause4Relax .

6. Uczyń schody swoim kumplem

Nie rób wchodzenia po schodach tylko wtedy, gdy winda lub windy nie działają. Ta forma ćwiczeń jest korzystna nie tylko dla ciała, ale także dla zdrowia serca. Wchodzenie po schodach obniża poziom złego cholesterolu, poprawia ogólny stan zdrowia i zmniejsza ryzyko różnych dolegliwości, które mogą mieć wpływ na życie zawodowe.

Ta infografika z Wonderhowto bardzo ładnie ilustruje niektóre ćwiczenia, które powinieneś regularnie wykonywać. Możesz kliknąć na obrazek, aby zobaczyć go w większym rozmiarze.

Nawet jeśli gimnastyka nie jest częścią Twojej codziennej rutyny, staraj się zachować zdrowie. A najlepsze jest to, że nie musisz nic płacić ani kupować drogiego sprzętu. Ćwiczenia te niwelują negatywne skutki długich godzin pracy spędzanych na krześle. Chociaż wiele firm ma inicjatywy dotyczące zdrowia, sprawności i dobrego samopoczucia. Jednak zawsze zwycięża i liczy się wysiłek jednostki.

Jakie ćwiczenia wykonujesz w swoim miejscu pracy lub co robisz, aby się odstresować? Daj nam znać w sekcji komentarzy poniżej; chętnie poznamy Twoje doświadczenia.^{(What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.)}

Exercises for computer users and office workers - Nerd Fitness

Maintaining weight is a discussion kept for another daу. Here, we are tаlking about “nerd fitness”. Yes, you read it right. The question of physical fitness among geeks has been highlighted poignantly over time. Most of the techies or bloggers live a sedentary lifestyle. Being glued to a desk in front of the machine’s face, many of them face health issues sooner or later.

Prolonged sitting at the computer not only affects your mind but the body as well. Poor sitting posture may lead to a backache issue, anxiety, discomfort, and weight gain from lack of movement.  According to research, sitting too long & a sedentary lifestyle could lead to heart diseases, diabetes, etc. Overuse of computers causes some physical afflictions, such as eye strain, Scoliosis, vision abnormalities, Carpal Tunnel Syndrome, headache, and backache – especially if you are over 40. They can damage the mental health of an individual too. And so it is important that you know how to sit in from of the computer.

Exercises for computer users

Expert suggests that taking frequent breaks from your desk job, move around for 5-10 minutes may be enough to counter the health risk. Unfortunately for some people, even taking out 5 minutes and avoid sitting becomes very difficult. And the ugly truth is that a few of our body components aren’t meant to be sedentary. So if you are not able to find out dedicated time for the workout then try to merge fitness into your geeky lifestyle. Hence, we have curated few easy ways to exercise while sitting at your computer.

1. Strech Out Your Stress

Regular stretching relieves stiff muscles and creaky joints. It helps in getting rid of back pain and also ensures the right posture by keeping your muscles loose. Stretching at work won’t take much away from your busy schedule. Just put down the mouse, take off the earphones and unfold yourself. To keep your neck getting stiff, rotate it from left to right, up and down. For the entire body, stand straight, hold up your arms and bend backward pushing the body out. Also, you can push your arms behind your back and pull them back to stretch your chest.

2. Sitting Exercises at the work desk

Extend your legs while pushing them towards your toes. Lean back and take a rest at the back of the chair. Then hold the chair tight and lift your legs up and then fold them towards your chest. Keep doing it quickly as much as you can and engage your core muscles. This kind of movement helps you get rid of back problems.

Another way of doing exercise while sitting on your computer is to sit up with a straight back. Open your legs and extend your arms and start moving them in the form of jumping jacks. This movement engages core muscles, builds endurance and gets your blood flowing.

Another core and leg exercise is to sit on the edge of your chair, place your hands on the chair’s extreme back and press your body down and then up. This is another way of doing arm press using your office chair. Try to do at least 20 reps initially; increase the number eventually.

Read: How to get your PC ready for online schooling and classes.

3. Standing Exercises

Forget the fear of looking odd one out. First of all, you need to understand that your health is the priority. While standing, you can do squats, stretches, lunges, wall push-ups, and yoga moves without leaving your desk.

Place your palms on the shoulder and extend elbows. Move elbows in circulation while touching them in the front. This exercise removes neck and shoulder stiffness.

The next exercise you can do at work is lunges. The lunges are easy to learn and pretty safe to implement even without supervision. To perform lunges, you need to keep your body straight, step forward with one leg while lowering the body down, and then take the next step in a similar fashion.

4. Jumping Jack

You may consider them reminiscent of our school days, but they are one best exercises you can do at work. It is a full-body exercise that wakes up every muscle group. You just need to jump; hands should be raised up and clap overhead while moving the foot apart simultaneously. Merely doing it for 5 minutes can diminish your sedentary work life and provide you with multiple health benefits including weight loss. Bonus!

5. Walk whenever Possible

Don’t be a couch potato! Move whenever possible. Be it a short coffee break or just a break from the desk, make use of it. It not only breaks the monotony but takes you out of the apathetic state. You may not see the immediate results, but walking surely improves your mood, balance, and coordination.

TIP: Take forced breaks to relax you using CareUEyes or Pause4Relax software.

6. Make Staircases your Buddy

Don’t make climbing stairs an option only if the lift or elevators aren’t working. This form of exercise is not only good for the body but also good for heart health. Climbing the stairs lowers the bad cholesterol levels, improves overall health, and decreases the risk of various ailments that can affect your work life.

This Infographic from Wonderhowto illustrates very nicely some of the exercises you should regularly be doing. You may click on the image to see it in the larger size.

Even if gymming is not part of your daily routine, take the efforts to maintain your health. And the best part is, you don’t need to pay anything or buy any expensive equipment. These exercises cancel out the negative effects of prolonged working hours spent in a chair. Although, many companies have health, fitness, and wellness initiatives in place. However, it is always the individual’s effort that prevails and counts.

What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.

Related posts

• 8 rzeczy, które możesz zrobić z aplikacją Health & Fitness w systemie Windows 8.1

• 12 najlepszych witryn fitness z dokładnymi poradami zdrowotnymi

• Najlepsze tarcze zegarka Apple dla zdrowia i sprawności

• Strechly przypomina o przerwach i relaksie podczas pracy na komputerze

• Najlepsze bezpłatne kursy szkoleniowe online, aby zachować formę w domu

• Najlepsze rozszerzenia Chrome, aby zachować zdrowie podczas pracy przy biurku

• Jak korzystać z MyFitnessPal i urządzenia do noszenia, aby śledzić deficyt kalorii?

• Jak sprawdzić stan dysku twardego w systemie Windows 11/10 za pomocą WMIC?

• Jak sprawdzić, czy na komputerze można uruchomić narzędzie do sprawdzania kondycji komputera z systemem Windows 11?

• 10 oznak, że jesteś uzależniony od swojego telefonu na pewno

• Korzyści z przyjmowania Digital Detox i jak się do tego zabrać

• Najlepsze bezpłatne aplikacje White Noise dla systemu Windows 10

• Oprogramowanie IrisTech pomoże chronić Twoje oczy i utrzymać zdrowie oczu

• Recenzja Samsung AX60R5080WD: Oczyszczacz powietrza do dużych mieszkań!

• Recenzja smartwatcha Huawei W1 - Stylowa technologia

• Kwestie BHP związane z używaniem Hololens

• Bezpłatna aplikacja do badania słuchu i oprogramowanie do badania ucha na komputer z systemem Windows 10

• IsMyHdOK to bezpłatne oprogramowanie do sprawdzania kondycji dysku twardego dla systemu Windows 10

• Dowiedz się więcej o swoich emocjach i nastrojach dzięki Daylio

• Odpocznij od komputera dzięki Pause4Relax