Jako użytkownicy komputerów, większość z was nosi na sobie ciężar pracy, który wymaga długiego przyklejania się do biurka przez 7-8 godzin, co w naturalny sposób prowadzi do siedzącego trybu życia. Popołudniowa^(Afternoon) kofeina może cię wzmocnić na chwilę, ale dlaczego nie zastanowić się nad jedzeniem, aby pozostać aktywnym w biurze przez cały dzień. Być może przynajmniej raz w życiu słyszałeś powiedzenie „jesteś tym, co jesz”. A kiedy się nad tym zastanowisz, zdasz sobie sprawę, że to prawda. Jedzenie, które zdecydujesz się włożyć do żołądka, wpływa nie tylko na Twoją wagę i zdrowie, ale także na wydajność w pracy.

Twoje nawyki żywieniowe z pewnością wpływają na poziom energii i wydajność w pracy. A co powiesz na pomysł włączenia zdrowej żywności, aby pozostać aktywnym i energicznym w biurze. Oczywiście cała zdrowa żywność służy energii. Niemniej jednak istnieją takie, które zwiększają energię i metabolizm żywności, które są potężnymi składnikami odżywczymi.

W tej notatce, oto lista pokarmów, które powinny pozostać aktywne w pracy^{(foods to stay active at work)} , które powinieneś starać się uwzględnić w swoim codziennym planie diety.

Żywność, która zapewnia aktywność^(Active) i energię^(Energetic) w biurze^(Office)

1. Ciemna Czekolada

Chociaż składa się głównie z tłuszczów nasyconych i cukru, jeśli jest spożywany z umiarem, może zdziałać cuda dla twojego ciała. Korzyści zdrowotne gorzkiej^(Dark) czekolady są większe niż koszty zdrowotne. Jest pełen przeciwutleniaczy, które obniżają ciśnienie krwi i pomagają zachować młodość i aktywność. A najlepsze jest to, że jest to szybka, zdrowa przekąska, która zaspokoi głód cukru w ​​biurze.

2. Chrup orzechów

Badania wykazały, że jedzenie orzechów pomaga zapobiegać chorobom układu krążenia. Orzechy^(Nuts) to zdrowa i szybka przekąska do chrupania podczas długich godzin pracy. Migdał^(Almond) i orzech włoski zawierają niezbędne składniki odżywcze, które z kolei zapewniają długotrwałą energię. Jedzenie 7-8 migdałów na śniadanie zapewnia uczucie sytości i energii na dłuższy czas. Kilka badań wykazało, że orzechy spożywane z umiarem również pomagają w utracie wagi. Spożywanie jednej uncji orzechów, takich jak orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe i orzeszki ziemne, może również zmniejszyć ryzyko chorób serca.

3. Jagody

Wszystkie jagody są bogate w przeciwutleniacze, błonnik i witaminy. Korzyści zdrowotne^(Health) jagód dowodzą, że to coś więcej niż tylko słodki i pyszny owoc. To, co czyni je interesującymi, to fakt, że są niskokaloryczne. Dlatego^(Hence) okazuje się być świetną przekąską między posiłkami, która nie dodaje centymetrów talii i przyspiesza dzień, sprawiając, że czujesz się aktywny przez cały dzień.

4. Batony białkowe

Czujesz się zmęczony i senny? Nie możesz znaleźć zdrowych opcji do jedzenia? Nie stresuj się, chwyć baton proteinowy! Białko^(Protein) jest ważnym mikroelementem, który wspiera kilka wewnętrznych struktur organizmu. Gotowanie może być naprawdę trudne, gdy jesteś zawsze w ruchu. Baton proteinowy to alternatywa dla tych wysokobiałkowych pokarmów, których praktycznie nie możesz zawsze nosić przy sobie.

Jest to jeden z najlepszych sposobów na ograniczenie senności w godzinach pracy, który nie tylko zaspokaja głód cukru, ale także nie obniża poziomu energii.

5. Owoce cytrusowe – najlepsze^{(Citrus Fruits – Best)} jedzenie, aby pozostać aktywnym

To, co sprawia, że ​​owoce cytrusowe są wspaniałe, to ich zdolność do zwiększania energii i uważności dzięki samemu zapachowi. Są pełne witaminy C wzmacniającej odporność i zawierają imponującą listę innych niezbędnych składników odżywczych. Owoce cytrusowe^(Citrus) są doskonałym źródłem błonnika, który nie tylko utrzymuje wagę, ale jednocześnie dostarcza energii.

Jedzenie całych owoców lub spożywanie soków z owoców cytrusowych daje natychmiastową energię. Zawiera również naturalny cukier, który zwiększa poziom energii i poprawia nastrój.

6. Chleb Pełnoziarnisty

Zwykłe^(Simply) przejście z białego chleba na pełnoziarnisty może dać ci tak wiele korzyści zdrowotnych, o których nigdy nie myślałeś! Chleb pełnoziarnisty^(Whole) znany jest z bogatej zawartości błonnika, który wspomaga trawienie i może pomóc w utracie lub utrzymaniu wagi. Ponieważ wysoka zawartość błonnika sprawia, że ​​czujesz się syty na dłużej, w rezultacie jesz mniej. Dlatego^(Therefore) mniejsze szanse na otyłość dla osób pracujących.

7. Owoce kiwi

Siedząc cały dzień, masz ochotę na coś ciekawego do jedzenia, prawda? Czy może być smaczniejsza opcja niż koktajl z kiwi lub sałatka z kiwi w porze lunchu, aby pozbyć się tego sennego uczucia. Kiwi^(Kiwifruit) jest pełen witaminy C, witaminy K, przeciwutleniaczy i jest dobrym źródłem błonnika. Nie tylko zapewnia aktywność, ale także zmniejsza stres spowodowany gromadzeniem się toksyn i stymulantów w organizmie.

8. Jogurt

Jogurt jest bogaty w wapń, białko, witaminy i węglowodany złożone. Jest lekkostrawny i zwiększa odporność; zdecydowanie jeden z dobrych sposobów na utrzymanie wysokiego poziomu energii. Zjedz go na śniadanie lub przekąskę podczas przerw, po prostu dodaj kilka jagód i orzechów do zwykłego lub greckiego jogurtu, aby uzyskać zastrzyk energii, który utrzyma się przez cały dzień.

9. Zielona herbata^(Tea) , aby pozostać aktywnym^{(Stay Active)} i młodym^(Young)

Korzyści zdrowotne zielonej herbaty wykraczają daleko poza orzeźwienie. Zawiera przeciwutleniacze, które pomagają nam zachować młodość i zapewniają ochronę przed zanieczyszczeniami. Zielona herbata zawiera mniej kofeiny niż kawa. W ten sposób dostajesz zastrzyk energii bez przełykania dużej ilości kofeiny. A wiesz, jaki jest bonus? Spożywany w określonej ilości pomaga również w utracie wagi.

10. Jajka

Wysokiej jakości dieta zawsze była związana z dobrym zdrowiem i zdolnością do pozostania aktywnym. A skromne jajka to pożywienie bogate w białko, które zapewnia zastrzyk wartości odżywczych w ciągu dnia. Jeśli spożywasz jajka na śniadanie, powodują one powolne uwalnianie energii przez organizm w ciągu dnia, co ostatecznie zapobiega lenistwu. Jajka są naładowane składnikami odżywczymi, dzięki czemu są bezkonkurencyjnym wyborem na każdy dzień.

Powinniśmy zawsze szukać sposobów na zdrowe odżywianie, w końcu dbanie o kondycję nie jest nauką rakietową, prawda? Jeśli starasz się odżywiać zdrowo dla aktywnego stylu życia, spróbuj dodać wyżej wymienione produkty, aby pozostać aktywnym w swojej diecie i znaleźć kreatywne sposoby ich dodania. Jeśli nie poeksperymentujesz z dietą, nie będziesz wiedział, co jest dla Ciebie najlepsze. Jakie inne pożywienie jesz, aby zachować formę i aktywność?

10 Best Foods to Stay Active and Energetic in Office

As a computer user, most of you carry work burden that demands you to glυed for long 7 to 8 hours with the desk whіch naturally leads you to a sedentary lifestyle. Afternoon caffeine might boost you up for a while bυt why not giving thought to foodѕ to stay active in the office all day long. You might have heard the saying “you are what you eat” at least once in your life. And when you give it a thought, you will realize it’s true. The food you decide to pυt in your stomach not оnly affeсts your weight and health but also уour performance at work.

Your eating habits surely impact your energy level and affect your productivity at work. So, how about the idea of including healthy foods to stay active and energetic in office. Of course, all healthy food is for energy. Nevertheless, there are some that are energy and metabolism boosting foods that are nutritional powerhouses.

On that note, here is the list of foods to stay active at work that you should try to include in your every day diet plan.

Foods that Keep You Active & Energetic in Office

1. Dark Chocolate

Although it consists of primarily saturated fat and sugar, however, if consumed in moderation, it can do wonders for your body. Dark chocolate health benefits are greater than the health cost. It is full of anti-oxidants which lower down blood pressure and helps in staying youthful and active. And the best part is, it is a quick, healthy snack to satiate your sugar cravings when in office.

2. Munch on Nuts

Studies have shown that eating nuts help prevent cardiovascular disease. Nuts are a healthy and quick snack to munch on during huge working hours. Almond and walnut contain essential nutrients that in turn provide you long-lasting energy. Eating 7-8 almonds in breakfast keeps you full and energized for a more extended period. Several studies have shown that if enjoyed in moderations nuts help in losing weight as well. Eating one ounce of nuts such as walnuts, almonds, hazelnuts, and peanuts can also reduce the risk of heart disease.

3. Berries

All the berries are rich in anti-oxidants, fiber, and vitamins. Health benefits of berries prove this is more than just a sweet and delicious fruit. What makes them interesting is they are low in calories. Hence, proves to be a great snack between meals that don’t add inches to your waistline and kicks your day start making you feel active all day long.

4. Protein Bars

Feeling tired and drowsy? Not able to find healthy options to eat? Don’t stress up, grab a protein bar! Protein is an important micronutrient that supports several internal body structures. Cooking can be really tough at times when you are always on the go. A protein bar is an alternative to those high protein foods that you practically can’t carry with you always.

It is one of the best ways to curb the drowsiness during the office hours that not only satiate your sugar craving but also will not let down your energy level.

5. Citrus Fruits – Best food to stay active

What makes citrus fruits great is their ability to enhance your energy and attentiveness just from their scent. They are full of immune-boosting vitamin C and contains an impressive list of other essential nutrients as well. Citrus fruits are an excellent source of fiber that not only keeps an eye on weight but also provides energy at the same time.

Eating whole fruit or consuming citrus fruit juices gives you instant energy. Also, it contains natural sugar that boosts energy levels and uplifts your mood.

6. Whole-grain Bread

Simply switching from white to whole grain bread can give you so many health benefits you never thought of! Whole grain bread is known for its rich fiber content which aids digestion and can help you lose or maintain weight. Since the high fiber content makes you feel full for longer, thus, you end up eating less. Therefore lesser chances of obesity for working individuals.

7. Kiwi Fruit

While sitting for all day long, you crave for something interesting to eat, don’t you? What more delicious option can be than having a kiwi smoothie or kiwifruit salad in your lunch to head off that sleepy feeling. Kiwifruit is full of vitamin C, vitamin K, antioxidants, and a good source of fiber. It not only keeps you active but also reduces stress caused by the build-up of toxins and stimulants in the body.

8. Yogurt

Yogurt is rich in calcium, protein, vitamins, and complex carbohydrates. It is easy to digest and increases immunity; definitely one of the good way to keep energy levels high. Have it for breakfast or snack on it during break hours, just add few berries and nuts to regular or greek yogurt for the energy boost that lasts you all day.

9. Green Tea to Stay Active and Young

Green tea’s health benefits go far beyond refreshment. It contains antioxidants that help to keep us young and provide protection against pollution. Green tea has less caffeine than coffee. Thus, you get a kick of energy without gulping a lot of caffeine. And you know what the bonus is? If consumed in a certain amount, it helps with weight loss as well.

10. Eggs

A quality diet has always been linked to good health and ability to stay active. And the humble eggs are protein-rich superfood which provides your day a nutritional boost. If you consume eggs in the breakfast, they make your body release energy slowly throughout the day that ultimately prevents you from being lazy. Eggs are loaded with nutrients that make them an unbeatable choice for every day.

We should always look for ways to eat healthily, after all, it is not rocket science to stay fit, right? If you are trying to eat healthy for an active lifestyle, then try to add above mentioned foods to stay active in your diet and find creative ways to add them. Unless you experiment with diet, you won’t know what works best for you. What other superfoods are you eating to stay fit and active?

Related posts

• Najlepsze bezpłatne kursy szkoleniowe online, aby zachować formę w domu

• Strechly przypomina o przerwach i relaksie podczas pracy na komputerze

• Czy WiFi jest bezpieczne dla Twojego zdrowia i w domu?

• Problemy zdrowotne spowodowane nadużywaniem smartfonów

• Jak chronić się przed promieniowaniem laptopa?

• Oprogramowanie IrisTech pomoże chronić Twoje oczy i utrzymać zdrowie oczu

• Jak inteligentne rozwiązania Samsunga pomogły mi w walce z alergiami -

• Jak korzystać z lampki nocnej w systemie Windows 11 -

• 5 poważnych problemów zdrowotnych spowodowanych zbyt długim siedzeniem i jak ich uniknąć

• Problemy zdrowotne, ponad 40-letni użytkownik komputera, powinien być świadomy

• Jak prowadzić aktywny tryb życia z ekosystemem Samsung Health

• Kwestie BHP związane z używaniem Hololens

• Jak korzystać z MyFitnessPal i urządzenia do noszenia, aby śledzić deficyt kalorii?

• 6 najlepszych darmowych aplikacji na Androida do rzucania palenia

• Recenzja Fitbit Alta: stylowy towarzysz fitness!

• Zapobiegaj powtarzającym się urazom związanym z przeciążeniem, korzystając z funkcji Przypomnienia o dużym rozciąganiu na swoim komputerze

• Co to jest wydajność i kondycja urządzenia i jak ukryć tę sekcję?

• Co to są narzędzia Microsoft Update Health, które widzę w systemie Windows 10?

• Jak sprawdzić czas przed ekranem na Androidzie za pomocą funkcji Digital Wellbeing —

• IsMyHdOK to bezpłatne oprogramowanie do sprawdzania kondycji dysku twardego dla systemu Windows 10